Hrana s vitaminom B

Slanutak

Hrana s vitaminom B neophodna je za pravilan rad vašeg tijela, ali Unosite li dovoljno ove hranjive tvari, povezane s višestrukim prednostima?

Slijede mogućnosti hrane bogate vitaminima B skupine, koji će vam pomoći da svoju prehranu učinite cjelovitijom i hranjivijom, kao i da pristupite svim blagodatima vitamina B.

Čemu služi vitamin B?

Vitamini B igraju mnogo važnih uloga pomažući vam da imate dovoljno dovoljno energije za suočavanje sa svim vašim svakodnevnim izazovima s garancijama Bez da ih na prvom zavoju pogodi umor i slabost.

također vrijedi spomenuti njegove prednosti za crijevni tranzit i raspoloženje. A nedostatak vitamina B12 može uzrokovati zatvor, dok je uzimanje dovoljno folata, između ostalih problema, povezano s depresijom.

Prema tome, preporučljivo je osigurati dobru dozu vitamina B svaki dan, pa vam u nastavku donosimo puno hrane bogate različitim vrstama vitamina B (velika obitelj u kojoj su svi članovi podjednako važni) kako biste ih mogli dodati u prehranu ako mislite da ne unosite dovoljno.

Folatna hrana

špinat

Sigurno ste mnogo puta čuli za folate, ali ono što ne znaju svi jest da je riječ o vitaminu skupine B. Folat ili folna kiselina ključni su u prehrani ljudi (ako je vaša supruga trudna, pobrinite se da uzima dovoljno da spriječi urođene nedostatke). Kako možete dobiti folate? Primite na znanje sljedeće namirnice:

  • Špinat i ostalo tamno lisnato povrće
  • Slanutak
  • grah
  • leća
  • Lima

Ovaj vitamin B također možete pronaći u obogaćenim žitaricama. Kao i kod ostalog, i njega je lako pronaći, pa tako Ako se hranite zdravo i raznoliko, ne biste trebali imati nikakvih problema svakodnevno nudeći svom tijelu potrebnu količinu..

Hrana s vitaminom B6

tunjevina

Nedostatak vitamina B6 ima nekoliko posljedica, od stanja zbunjenosti do depresije, prolazeći kroz povećanje šansi za oboljevanje od bolesti. Većina ljudi bez problema unosi dovoljno ovog vitamina, koji se u većim količinama nalazi u hrani poput sljedeće:

  • Slanutak
  • tunjevina
  • Kravlja jetra

Hrana s vitaminom B1

Crni grah

Također poznat kao tiamin, vitamin B1 vrlo je važan za mozak kako bi ispravno i zdravo funkcionirao. Njegov nedostatak također se može osjećati slabije i umornije nego inače. Vitamin B1 možete dobiti kroz sljedeće namirnice:

  • Obogaćena riža
  • Pastrva
  • Crni grah

S druge strane, valja napomenuti da Zlouporaba alkohola može spriječiti da tijelo apsorbira dovoljno ove hranjive tvariDakle, ovo je još jedan razlog za upotrebu umjerenosti u pijenju alkoholnih pića.

Hrana s vitaminom B2

Boca s mlijekom

Temeljno za stanje vaše jetre i vašeg živčanog sustava, vitamina B2 ili riboflavina obično ne nedostaje zapadnjačkoj hrani. Međutim, pobrinite se da ga svakodnevno dobivate dovoljno iz hrane poput:

  • mlijeko
  • jogurt
  • Govedina

Hrana u kojoj se vitamin B2 nalazi u većim količinama je jetra, ali ako niste veliki ljubitelj ove hrane (nešto vrlo vjerojatno), ne brinite, jer s prethodnima možete bez problema podmiriti svoje dnevne potrebe za riboflavinom.

Kako doći do vitamina C

Pogledajte članak: Hrana s vitaminom C. Tamo ćete pronaći mnogo načina da dodate ovu hranjivu tvar u svoju prehranu, jer ako je vitamin B neophodan za vaše zdravlje, vitamin C nije ništa manje važan.

Hrana s vitaminom B3

Zdjela bijele riže

Jedna od najvažnijih uloga hrane je opskrba energijom i vitamin B3 ili niacin igraju glavnu ulogu u ovom procesu nuđenja snage. Također ima prednosti za pravilno funkcioniranje probave i pomaže u održavanju kože i živaca u dobrom stanju. Ali u kojoj se hrani nalazi? Zabilježite za sljedeći posjet supermarketu:

  • mlijeko
  • jaje
  • riža
  • Pescado

Hrana s vitaminom B7

Banane

U posljednje vrijeme na jastuku nađete više dlaka nego inače, a vaš ih se češalj također napuni kad ujutro češljate kosu? Greška može biti nedostatak vitamina B, posebno vitamina B7 ili biotina. Također je važan nutrijent za Slojevi kože, ali funkcije koje su najvažnije za vaše zdravlje imaju veze s održavanjem dobre razine kolesterola i zdravim radom srca.

Da bi vaša kosa zadržala svoju gustoću, u prehrani ne smijete propustiti sljedeće namirnice bogate vitaminom B7.. Imajte na umu da će ne uzimajući više, njegove koristi biti veće, ali preporučljivo je osigurati dobru dnevnu dozu za kosu i zdravlje općenito:

  • losos
  • mrkva
  • banana
  • žitarice

Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.