पंचिंग बैग से प्रशिक्षण कैसे लें

तुमने पूछा है? पंचिंग बैग से प्रशिक्षण कैसे लें? आपने इसमें देखा होगा व्यायामशाला या आपने इसे अपने घर के लिए खरीदने पर विचार किया है, लेकिन आप इसका उपयोग करना नहीं जानते हैं। यह बहुत आसान है और आप कर सकते हैं विभिन्न अभ्यास हम आपको क्या समझाने जा रहे हैं?

लेकिन पहले हम आपको दिखाना चाहते हैं लाभ कि आप इस अभ्यास के साथ प्राप्त कर सकते हैं और इसे करने से पहले आपको वार्मअप कैसे करना चाहिए?. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप चोटों से बचने के लिए कुछ मिनट वार्म अप करें। लेकिन व्यायाम के साथ सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पाने के लिए भी। आगे की हलचल के बिना, हम यह समझाने जा रहे हैं कि पंचिंग बैग के साथ कैसे प्रशिक्षण लिया जाए।

पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण के लाभ

हाल के दिनों में बैग के साथ बॉक्सिंग का अभ्यास करना फैशन बन गया है क्योंकि यह है काफी खेल. और, इसके अलावा, यह स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। वास्तव में, अपने हृदय की भलाई में सुधार करें क्योंकि यह हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय द्वारा रक्त पंप करने में मदद करता है।

यह श्वसन दर को भी तेज करता है और फेफड़ों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है. वजन कम करने के लिए यह आहार का एक अच्छा पूरक भी है। एक घंटे के लिए पंचिंग बैग के साथ ट्रेन करें 750 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं और मसल टोन को बढ़ाता है। इसी तरह, यह tendons और स्नायुबंधन के लचीलेपन और प्रतिरोध में सुधार करता है।

भी यह आपकी मानसिक सेहत के लिए अच्छा है. यह आपको अपने ध्यान और एकाग्रता पर काम करने की अनुमति देता है क्योंकि आंदोलनों को अच्छी तरह से करने के लिए आपको चपलता और सजगता की आवश्यकता होती है। यह आपकी मदद भी करता है तनाव और तनाव मुक्त करें और यहां तक ​​कि जब आप थक जाते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। संक्षेप में, बॉक्सिंग बैग के साथ प्रशिक्षण आपको इस खेल के सभी लाभ देता है इसके सभी हानिकारक पहलुओं से परहेज. क्योंकि आप मुक्केबाज़ों को नुकसान पहुँचाने वाले भयानक प्रहारों को प्राप्त नहीं करते हैं।

हालांकि, अगर आपको दिल की कोई समस्या है, तो आपको चाहिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें इस शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले। यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक नहीं हो सकता है। इसके अलावा, इस अभ्यास के अभ्यास के दौरान, आपको घुटनों या टखनों के साथ-साथ कंधे, कोहनी और कलाई में भी चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप एक बनाएं अच्छा वार्म अप.

पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें

अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए आप जो भी व्यायाम करते हैं वह अच्छा होता है। लेकिन हम आपको सलाह देने जा रहे हैं विशिष्ट ताप एक पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षित करने के लिए। सबसे पहले, प्रयोग करें कूदने की रस्सी. अपनी बाहों को अपने शरीर के पास और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखते हुए, छोटी लेकिन तेज छलांग लगाएं। साथ ही दोनों पैरों से और बारी-बारी से दोनों को सहारा दें। बनाता है तीन मिनट की श्रृंखला बीच में एक आराम छोड़कर और गहरी सांस लेने के लिए इसका लाभ उठाएं।

दूसरा, बाहों को सक्रिय करें. इसे करने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी मुट्ठियों को अपने चेहरे के पास रखकर, बारी-बारी से दाएँ और बाएँ मुट्ठी फेंकता है हवा में और, उसी समय, पैर को उसी तरफ आगे बढ़ाएं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने कूल्हों को घुमाएं।

इसी तरह, तीन मिनट की श्रृंखला करें और एक को आराम करने दें और उनके बीच गहरी सांस लें। इस सरल वार्म-अप के साथ, आप तैयार हैं पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, हालांकि, जैसा कि हमने कहा, आप अन्य रूटीन भी शामिल कर सकते हैं।

पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण अभ्यास

बैग के साथ काम आपकी अपेक्षाओं पर निर्भर करेगा। यानी वह प्रदर्शन जिसे आप हासिल करना चाहते हैं। फिट रहने के लिए प्रशिक्षण लड़ाई के लिए तैयार करने के प्रशिक्षण के समान नहीं है। लेकिन, चूंकि हम यह बताना चाहते हैं कि शौकिया तौर पर पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण कैसे दिया जाता है, इसलिए हम इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे रखरखाव गतिविधि. हमारे अभ्यास में चार चरण शामिल होंगे।

पहले में हम शुरू करेंगे लंबे शॉट फेंकना और jabs (या निकटतम प्रत्यक्ष हिट) यह पता लगाने के लिए कि हमें कितनी दूर होना चाहिए। उसी समय, हम अपनी रक्षा करते हुए बैग के चारों ओर घूमेंगे जैसे कि यह हमें मार सकता है। इस तरह, हम अपने पहरे को कम किए बिना पार्श्व में चलना सीखेंगे। इसे सही करने के लिए, बिना पंच करने वाले हाथ को चेहरे के स्तर पर और अपनी तरफ रहना चाहिए। इसी तरह, एक बार जब हम दूरी निर्दिष्ट कर लेते हैं, तो हम शुरू कर देंगे बारी-बारी से सीधे बाएँ और दाएँ फेंकें. हम धीरे-धीरे ताकत बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करेंगे। इस पहले चरण के साथ, हम वार्म-अप और समाप्त कर देंगे हम सही मुद्रा प्राप्त करेंगे.

दूसरा, हम करेंगे तीन मिनट तेज़ सत्र। उनके साथ, हम चपलता हासिल करेंगे. लेकिन हमारी स्थिति हमेशा दृढ़ होनी चाहिए। यह सही नहीं है कि हम हर वार के बाद खुद को अस्थिर कर लें। इसलिए यह बुनियादी है कि हम हमेशा हैं मुद्रा कान की बाली. साथ ही, हर बार जब हम तीन या चार हिट का संयोजन पूरा करते हैं, तो हम आगे बढ़ेंगे।

इस प्रकार हम तीसरे चरण में आते हैं। एक्सरसाइज से हमें पहले ही पसीना आ रहा होगा, तो अब हम कोशिश करेंगे गति प्राप्त करें. ऐसा करने के लिए, हम पिछले चरण की तरह ही दिनचर्या का पालन करेंगे, लेकिन नई सुविधाओं के साथ। कभी कभार, हम लगभग पंद्रह सेकंड तेजी से सीधे फेंक रहे होंगेहालांकि बहुत मजबूत नहीं। लक्ष्य मारना जारी रखना है, ज्यादा थकना नहीं है। इसी तरह, हम हर समय अपना बचाव बनाए रखेंगे।

अंत में, हम चौथे चरण में पहुँचते हैं, जिसका उद्देश्य है प्रतिरोध प्राप्त करें। ऐसा करने के लिए, हम शक्तिशाली वार के संयोजन फेंकेंगे कई मिनटों तक तीव्र लय बनाए रखना। इस स्टेज के साथ हम पंचिंग बैग के साथ अपनी ट्रेनिंग खत्म करेंगे। लेकिन, जिस तरह वार्म अप करना जरूरी था, अब हो गया है फैलाव.

एक्सरसाइज खत्म करने के लिए स्ट्रेच करें

ये हमें अनुमति देंगे व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम दें और चोट से बचें. हम एक हाथ की कोहनी को दूसरे हाथ से मदद करते हुए उसी तरफ कान तक उठाएंगे। हम उस स्थिति में दस से पंद्रह सेकंड के बीच रुकेंगे। हम भी देखेंगे कैसे ट्राइसेप्स और लैट्स खिंचे हुए हैं. अगला, हम दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करेंगे और कई बार दोहराएंगे।

फिर पैरों को अलग करके पैरों को खोलेंगे। और हम समानांतर भुजाओं के साथ तब तक आगे झुकेंगे जब तक हम जमीन को नहीं छू लेते। हम देखेंगे पीठ की सभी मांसपेशियां खिंच जाती हैं. हम इस अभ्यास को भी कई बार दोहराएंगे।

निष्कर्ष में, हमने आपको दिखाया है पंचिंग बैग से प्रशिक्षण कैसे लें. यह बिना कहे चला जाता है कि यदि आप प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो आपका काम अधिक तीव्र और निरंतर होना चाहिए। लेकिन, रूटीन के तौर पर आपको शेप में रखने के लिए जो हमने आपको समझाया है वह काफी है। यह केवल आपको सलाह देने के लिए रहता है खेल को a . के साथ पूरक करें स्वस्थ और संतुलित आहार जिससे आप ठीक हो सकें। और, सबसे बढ़कर, वह खूब पानी पीकर खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई करें. इस प्रकार के व्यायाम को आजमाने की हिम्मत करें। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह स्वस्थ और मजेदार है।