दीवार पिलेट्स

हाल ही में वहाँ के बारे में बहुत बात है दीवार पिलेट्स. इस सौ साल पुरानी खेल पद्धति की तपिश में, वेरिएंट दिखाई दे रहे हैं, जिनमें से इस रचनात्मक सतह का उपयोग करने वालों को बड़ी सफलता मिल रही है। यह इसकी सादगी के कारण भी है क्योंकि इसमें सहायक उपकरण या मशीनों की आवश्यकता नहीं होती है।

हालाँकि, कुछ हॉलीवुड के सितारे. ऐसा ही तब होता है जब वे किसी प्रकार के फैशन या को बढ़ावा देते हैं आहार, वर्ण पसंद है Дженифър Анистън o मिली साइरस वॉल पिलेट्स को फैशनेबल बनाने में मदद की है। किसी भी मामले में, चूंकि यह एक है स्वस्थ खेल अभ्यास, हम आपको समझाने जा रहे हैं कि इसमें क्या शामिल है।

थोड़ा पिलेट्स इतिहास

लेकिन, मौजूदा संस्करण के बारे में बात करने से पहले, हमें पिलेट्स के बारे में सामान्य रूप से बात करनी चाहिए, क्योंकि यह इसका आधार बनाता है। यह उत्सुक है कि यह पहले से ही XNUMX वीं शताब्दी की शुरुआत में बनाया गया था, क्योंकि इसने हाल ही में दुनिया भर में प्रसिद्धि हासिल नहीं की थी। विशेष रूप से, इसके निर्माता जर्मन थे जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स, जो एक बीमार बच्चा था।

इस कारण से, उन्होंने ट्रॉमेटोलॉजी, जिम्नास्टिक और यहां तक ​​कि योग जैसे विषयों में प्रशिक्षण लिया। इससे उसने इरादा किया शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर को मजबूत करें. एक और जिज्ञासा जो आप नहीं जानते होंगे, वह यह है कि, सिद्धांत रूप में, उन्होंने अपनी पद्धति को के नाम से बपतिस्मा दिया contrology. इस प्रकार, उन्होंने इस तथ्य का संदर्भ दिया कि उनकी प्रणाली में मन और शरीर समग्र रूप से शामिल थे, हालांकि पूर्व की प्रबलता के साथ।

थोड़ा-थोड़ा करके, उन्होंने एक संपूर्ण प्रशिक्षण पद्धति विकसित की जो आंतरिक मांसपेशियों के विकास के माध्यम से रीढ़ की हड्डी को दृढ़ता और स्थिरता देने का प्रयास करती है। हालाँकि, जैसा कि हमने आपको बताया, यह अनुशासन चाहता है शारीरिक और मानसिक के बीच संतुलन समग्र रूप से जो मानव शरीर का निर्माण करता है। इसकी उत्पत्ति और इसकी विशेषताओं के कारण, पिलेट्स मांसपेशियों और हड्डियों के पुनर्वास उपचारों में बहुत प्रभावी है। लेकिन यह एक साधारण व्यायाम के रूप में भी बहुत उपयोगी है।

पिलेट्स सिद्धांत

तदनुसार, यह प्रणाली सिद्धांतों की एक श्रृंखला पर आधारित है। वे उनके बीच बाहर खड़े हैं एकाग्रता, श्वास और नियंत्रण. वास्तव में, ये सभी लगभग सभी प्रकार के शारीरिक व्यायामों के लिए सामान्य हैं, ठीक वैसे ही जैसे गति करते समय सटीकता होती है। हालाँकि, यह एक नई अवधारणा लाता है।

हम आपसे बात करते हैं ऊर्जा केंद्र. पिलेट्स के अनुसार, यह पीठ के निचले हिस्से और पेट के क्षेत्र में पाया जाता है और इसकी मजबूती उसकी पद्धति की बड़ी कुंजी है। विशेष रूप से, हम इसे खोखला करके सक्रिय करते हैं ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशी. आपके सभी अभ्यास उस क्षेत्र से शुरू होते हैं और उसमें शामिल होते हैं। बदले में, यह हमारे शरीर को हानिकारक गतिविधियों से बचने के लिए संतुलित तरीके से चलने की अनुमति देता है। एक किस्से के तौर पर हम आपको बताएंगे कि उनके सिद्धांत के लिए जर्मन किस विचार से प्रेरित थे डेंटियान या "सिनेबार फील्ड" जिसे पहले से ही पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उद्धृत किया गया था। यह वही है जो विषयों में लागू होता है जैसे ताई ची.

दूसरी ओर, आपके द्वारा चुने गए संस्करण की परवाह किए बिना, आपको पता होना चाहिए कि पिलेट्स सत्र लगभग पैंतालीस मिनट तक चलते हैं। इस अवधि के दौरान, गहरी सांसों के साथ धीमी, पैटर्न वाली बॉडी मूवमेंट.

पिलेट्स के प्रकार

बहुत जल्द हम आपसे विशेष रूप से वॉल पिलेट्स के बारे में बात करने जा रहे हैं, लेकिन पहले हमें इस पद्धति के अन्य तौर-तरीकों के बारे में बात करनी चाहिए जो आपको अच्छी तरह से फिट भी कर सकते हैं। मुख्य रूप से दो हैं: एक ने जमीन पर अभ्यास किया और एक ने मशीनों से किया.

पहला मूल है और इसे भी कहा जाता है चटाई पिलेट्स उस पर किया जाना है। यह अपनी गतिविधियों के लिए अपने शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण बल का उपयोग करता है। वह मशीनों का उपयोग नहीं करता है, लेकिन वह कुछ उपकरणों का उपयोग कर सकता है जैसे घेरा या स्विस गेंद. उत्तरार्द्ध लगभग एक मीटर व्यास की एक गेंद है जिस पर आपको खुद को रखना चाहिए या अभ्यास के लिए झुकना चाहिए। रिंग या मैजिक सर्कल के संबंध में, इसके दो हैंडल हैं और मूवमेंट करते समय प्रतिरोध जोड़ता है।

बदले में, मशीनों के साथ पिलेट्स ट्रेपेज़ का उपयोग करें या किडिलैक, जो आपको अपने आप को विभिन्न स्थितियों में लटकाने की अनुमति देता है; वह सुधारक, एक प्रकार का बिस्तर जो फिसलता है; कुरसी, जिसमें स्प्रिंग्स के साथ पेडल हैं, या बैरल, जिसका उपयोग रीढ़ को फैलाने के लिए किया जाता है (कभी-कभी, गेंद का भी उपयोग किया जाता है)। इन सभी उपकरणों के साथ, उद्देश्य अभ्यास होना है बहुत गंभीर. और भी हाल ही में, की एक किस्म पानी में पिलेट्स.

आप वॉल पिलेट्स कैसे करते हैं?

इस अनुशासन के अन्य तौर-तरीकों के संबंध में वॉल पिलेट्स का मुख्य अंतर यह है कि यह ठीक उसी रचनात्मक सतह का उपयोग करता है प्रतिरोध पैदा करो अभ्यास में। इसलिए, यह लाभ जोड़ता है कि आपको इसे अभ्यास करने के लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।

दिनचर्या में आमतौर पर शामिल होते हैं एक गर्मजोशी और कई आंदोलन सत्र. इनमें से, आंशिक लंज, स्टैंडिंग नी रेज़, रेज़ और आर्म्स सर्कल, चेस्ट ओपनिंग और स्क्वैट्स प्रमुख हैं। लेकिन यह भी बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट, बटरफ्लाई स्ट्रेच या आगे की ओर झुकता है। तार्किक रूप से, ये सभी दीवार की मदद से बने हैं।

इन सभी अभ्यासों को विस्तार से समझाने के लिए हमारे पास इस लेख में जगह नहीं है। लेकिन हम आपको वॉल पिलाटे से होने वाले फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं।

दीवार पिलेट्स के लाभ

सबसे पहली बात जो हम आपको बता दें वह यह है कि पिलेट्स का यह तरीका आपको देता है पारंपरिक के सभी फायदे. लेकिन, इसके अलावा, यह बेहतर है कि आप इस अनुशासन में शुरुआत कर रहे हैं, क्योंकि आप अभ्यासों को अधिक आसानी से और साथ कर सकते हैं अधिक सुरक्षा, दीवार से सहारा मिल रहा है। पिलेट्स के इस रूप का एक और बड़ा गुण यह है कि यह एक कम प्रभाव प्रशिक्षण. उदाहरण के लिए, दौड़ने से कुछ जोड़ों पर भार पड़ता है। हालाँकि, हाथ में विधि कोमल है और इसका प्रभाव नहीं है। इसलिए, यह मांसपेशियों या हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श है।

साथ ही, वॉल पिलेट्स विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी और सामान्य रूप से पीठ की हड्डी की संरचना को मजबूत करता है. आजकल हम बैठने में बहुत समय बिताते हैं और इससे संकुचन और कमर दर्द होता है। लेकिन, इस विधि से आप उन बीमारियों में सुधार कर सकते हैं। यहां तक ​​की लाभ धीरज, मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन. यह आपको सुधार की सराहना करने की अनुमति देगा, उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ना या खरीदारी करना। यानी आप अपने दैनिक जीवन को करने में बेहतर महसूस करेंगे।

निष्कर्ष में, द दीवार पिलेट्स यह XNUMXवीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मन जोसेफ पिलेट्स द्वारा आविष्कार किए गए प्रसिद्ध अनुशासन का एक नया तरीका है। जैसा कि आपने देखा है, यह एक है शारीरिक व्यायाम नरम, सभी लोगों के लिए उपयुक्त और आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए अच्छा है। आगे बढिए और इसे आजमाइए।