हैमस्ट्रिंग के बारे में आपको जो कुछ भी जानना होगा

ऐसे लोगों को देखना सामान्य है जो जिम जाकर जबरदस्त फुल धड़ वर्कआउट करते हैं। अच्छी तरह से विकसित pecs, विशाल हथियार और पेट को चिह्नित करने का लक्ष्य। हालांकि, पैर शरीर का वह हिस्सा है जो कुछ हद तक भुला दिया जाता है क्योंकि उनका प्रशिक्षण सामान्य रूप से समाप्त हो जाता है, कम संतोषजनक और कम सौंदर्यवादी होता है। जब तक कोई फुटबॉलर या एथलीट न हो, तब तक किसी को अपने पैरों के लिए खड़ा होना दुर्लभ है।

इस लेख में हम मांसपेशियों के बारे में बात करने जा रहे हैं ऊरु की मछलियाँ और पैर की बाकी मांसपेशियों के साथ संयोजन में आपके प्रशिक्षण का महत्व। क्या आप इसका महत्व जानना चाहते हैं और आपको इसे कैसे प्रशिक्षित करना चाहिए?

पैर प्रशिक्षण

सभी के लिए जो एक प्रक्रिया में हैं मांसपेशियों में लाभ आपको पता होना चाहिए कि टेस्टोस्टेरोन का ज्यादा उत्पादन पैरों में होता है। यह हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है और इसलिए, हम इसे उच्च सांद्रता में रखने में रुचि रखते हैं। बछड़े को छोड़कर पैर की मांसपेशियां बड़ी होती हैं। वे आपको चलने और दौड़ने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं।

पैरों में कुछ मांसपेशियां हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक उपेक्षित हैं। सामान्य तौर पर, हर कोई एक महान क्वाड्रिसेप्स के बारे में चिंता करता है कि क्या सौंदर्यशास्त्र के लिए, साइकिल चलाने के लिए या फुटबॉल खेलने के लिए। हालाँकि, बाइसेप्स फेमोरिस जैसी मांसपेशियां होती हैं जिनका बहुत महत्व होता है। यह मांसपेशी आपके पैरों के पीछे होती है। यह क्वाड्रिसेप्स का विरोधी है। इसे आमतौर पर हैमस्ट्रिंग के रूप में जाना जाता है।

यह मांसपेशी धावकों के लिए काफी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे हैं जो हैमस्ट्रिंग बनाते हैं। बाइसेप्स फिमोरिस दो बिंदुओं और दो भागों से बना होता है जिसमें इसका एक लंबा सिर होता है जो कि इस्चियम से जुड़ा होता है और निचला हिस्सा फीमर हड्डी से जुड़ा होता है। ऊरु के ये दो सिर हैं जो हमें घुटनों को फ्लेक्स करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, लंबे सिर का हिस्सा कूल्हे के विस्तार के साथ सहयोग करने के लिए जिम्मेदार है।

जब हम दौड़ना शुरू करते हैं, तो हम अपने पैरों को अच्छी तरह से खिंचाव और घुटनों के विस्तार और प्रत्येक में घुटनों के विस्तार के लिए धन्यवाद कर सकते हैं यह आंदोलन बाइसेप्स फेमोरिस द्वारा सक्रिय होता है।

बाइसेप्स फेमोरिस की देखभाल का महत्व

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, ऐसे कई लोग हैं जो जिम जाते हैं और अपने पैर नहीं करते हैं। वे निचले शरीर को बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं करते हैं या कुछ क्वाड्रिसेप्स और बछड़ा अभ्यास करते हैं जो सौंदर्यवादी हैं। हालांकि, उन्हें पता होना चाहिए कि मांसपेशियों की वृद्धि अलग-थलग नहीं है। कई मांसपेशियां दूसरों के विकास को सीमित करती हैं। उदाहरण के लिए, पेक्टोरल एक अच्छी व्यापक पीठ के बिना अच्छी तरह से नहीं बढ़ सकता है जहां यह फैल सकता है। उसी तरह, बेहतर विकास और स्थिरता के लिए प्रतिरोध और समर्थन के रूप में कार्य करने वाली विरोधी मांसपेशी के बिना क्वाड्रिसेप्स अच्छी तरह से विकसित नहीं हो सकते हैं।

बाइसेप्स फेमोरिस के छोटे सिर पर हम sciatic तंत्रिका की रेशेदार शाखा पाते हैं। लंबे सिर को sciatic तंत्रिका की टिबियल शाखा द्वारा जन्म दिया जाता है। इस कारण से, जब चलने पर बहुत दर्द होता है और हमारी पीठ का हिस्सा छू जाता है, तो हम कहते हैं कि हमारे पास "कटिस्नायुशूल" है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका वह है जो पीठ के निचले हिस्से में शुरू होता है और नितंबों के माध्यम से चलता है और साथ ही निचले पैर में समाप्त होता है।

इस कारण से, जब ऊरु धमनी को प्रशिक्षित करते हैं, तो कुछ दर्द और दर्द हमेशा दिखाई देते हैं जब तक कि मांसपेशियों को अनुकूलन से गुजरना शुरू नहीं होता है और वे बाहर भी नहीं आते हैं। agujetas जब हम प्रशिक्षण देते हैं। पहले हफ्ते जब हम पैरों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो वे मांसपेशियां होती हैं जो सबसे अधिक पीड़ित होती हैं और जो कठोरता होने पर सबसे ज्यादा चोट पहुंचाती हैं। और यह है कि ऊरु में मानव शरीर में सबसे लंबी और चौड़ी तंत्रिका है।

यह महत्वपूर्ण है कि इस मांसपेशी को एक सिर के साथ अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाए और इसे वह देखभाल दी जाए जिसके वह हकदार है, क्योंकि हम पहले से ही जो भूमिका निभाते हैं, उसे देखते हैं।

स्ट्रेचिंग और मसाज करें

किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले स्ट्रेचिंग करने और उसे करने के बाद मसाज करने में हमें जो सावधानी बरतनी होती है, उसमें से एक है। पहली बात यह है कि फर्श पर बैठो और अपने दाहिने पैर को बढ़ाओ। हम दाहिने आंतरिक जांघ के खिलाफ पैर रखने के लिए बाएं घुटने को मोड़ते हैं। इस तरह, हम बाएं पैर को संभव के रूप में श्रोणि के करीब उठा सकते हैं।

हम आगे झुकते हैं और अपने दाहिने पैर की नोक को पकड़ने की कोशिश करते हैं। हम ऊरु में खिंचाव की सूचना देंगे। इस खिंचाव को अचानक नहीं किया जाना चाहिए या जब हम विपरीत की तलाश में हैं तो हम खुद को घायल कर सकते हैं। एक बार हमने खुद को अंदर कर लिया हम 10 से 30 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग पोजीशन को पकड़ने की कोशिश करते हैं। हम इस खिंचाव को 3 या 4 बार दोहराएंगे ताकि यह अच्छी तरह से फैल सके। पैरों को वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है ताकि मांसपेशियों को खिंचाव से आराम मिल सके।

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को फैलाने के लिए घुटनों के कोण को संशोधित किया जा सकता है। कुछ गतिविधियाँ जहाँ हम अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करना और देखभाल करना सीखते हैं, वे योग, पिलेट्स और तैराकी में हैं। इसके अलावा, इन गतिविधियों में आप अधिक गतिशीलता और लचीलापन शासन प्राप्त कर सकते हैं।

गतिविधियों को पूरा करने के बाद आप इस पर मालिश करने का सहारा ले सकते हैं। एक कुर्सी और कई टेनिस गेंदों के साथ आप खुद को प्रस्तुत तनाव की मांसपेशियों को शांत करने के लिए दे सकते हैं। आदर्श खुद को एक पेशेवर मालिश करने वाले के हाथों में रखना है, लेकिन बजट इसके लिए कई लोगों तक नहीं पहुंचता है।

हैमस्ट्रिंग में चोट लगना

अब हम सबसे विशिष्ट चोटों पर जाने वाले हैं जो इस मांसपेशी के साथ शारीरिक गतिविधियां करते समय हम पा सकते हैं:

• बाइसेप्स फेमोरिस का संकुचन। यह मांसपेशियों की पीठ में जकड़न और दर्द पैदा करता है। कुछ प्रकार की सूजन और कुछ चोट लग सकती है। यह आराम, बर्फ, और आराम से पैर की ऊंचाई के साथ इलाज किया जाता है।
• फाड़। आंसू एक अधिक गंभीर चोट है जो फाइब्रिलर आँसू द्वारा उत्पन्न होती है। दर्द बहुत तीव्र है और आप सूजन और चोट लगने को देख सकते हैं।
• टेंडिनोपैथी बाइसेप्स फेमोरिस का प्रसिद्ध tendonitis। यह घुटने के पीछे है जहां कण्डरा स्थित है। सूजन दर्द होता है और हड्डी में सम्मिलित करता है। घुटने को झुकाने पर दर्द हो सकता है और अगले दिनों कुछ कठोरता हो सकती है।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप बाइसेप्स फिमोरिस को अच्छी तरह से देखभाल और प्रशिक्षित करना सीखेंगे।