El oat bran Ita ce hatsi da za a iya samu a cikin shaguna da manyan kantuna da yawa. Manufar ita ce samun su a cikin sigar dabi'ar su ba tare da an sarrafa su ba kuma don wannan za mu tantance yadda ake shan oat bran tare da zaɓuɓɓuka daban-daban.
da mai ladabi version yana ba da samfurin da ba shi da lafiya, inda aka cire mafi kyawun yadudduka na hatsi, ƙirƙirar samfuran kasuwanci, sabili da haka, tare da ƙarancin abinci mai gina jiki. Dole ne a sha ruwan oat gaba ɗaya, ba shi da ɗanɗano kaɗan, amma saboda wannan za mu ɓad da shi ko kuma mu raka shi da abinci mai kyau, kamar 'ya'yan itace, madara ko yogurt.
Nawa nawa za ku iya sha a rana?
Ana so a sha tsakanin cokali daya zuwa uku a kullum kuma a matsayin ma'auni mai kyau, ta wannan hanyar za a iya shigar da wani ɓangare na abubuwan gina jiki a cikin abincin yau da kullum. Amma dangane da manufar kowane mutum, ana iya faɗaɗa yawan amfani da shi. Misali, ana ba da shawarar ɗaukar tsakanin 25 zuwa 100 grams kowace rana don abinci inda kake son rage cholesterol. Don abinci na yau da kullun ana iya haɗa shi da alkama kuma a ci tsakanin 20 zuwa 30 grams kowace rana.
Wane fa'ida ke kawo mana ruwan oat?
Yana da fa'idodi da yawa kuma Ga abincin ɗan wasa abin da ya dace daidai. Hakanan, yana aiki mai girma don rage cin abinci mara nauyi, tun da yake ya ƙunshi jinkirin ɗaukar carbohydrates da yawan fiber.
- Yana da wadata a cikin fiber mai narkewa da kuma fiber maras narkewa, yana taimakawa wajen daidaita hanyar hanji kuma yana haifar da shinge na halitta don tsotse kitse da amfani da shi azaman tushen kuzari.
- Es mai iko satiating kuma ana iya tabbatar da hakan ta hanyar ɗaukar shi da wani nau'in ruwa, misali, tare da gilashin ruwa. Idan aka ci shi zai fadada cikin ciki kuma ya rage sha'awar sha'awa.
- Yana da ban sha'awa bangaren mai suna lalata. Wannan abu yana sha ruwa kuma yana hanzarta metabolism. Yana kuma taimakawa wajen sha guba da kuma daidaita matakan cholesterol na jini. Hakanan yana da gudummawa a cikin bitamin B da babban tushen ma'adanai.
- Wani bangaren shine beta glucan, tare da fa'idodi da yawa, yana taimakawa wani ɓangare don lalata ƙwayoyin cutar kansa, daidaita cholesterol ko rage haɓakar glucose na jini.
- oat bran kula da lafiya gaba daya. Yana jin daɗin aikin tsarin jin tsoro, yana ƙarfafa tsarin rigakafi kuma yana taimakawa hana ciwon daji na hanji, prostate, nono da mahaifa.
Rigakafin yin amfani da ƙwayar hatsi
Kamar yadda muka ambata, yana da fa'idodi da yawa kuma, ko da yake yana da abinci mai caloric, an yarda da shi a cikin asarar nauyi. Wannan saboda yana taimakawa mafi kyawun sha mai, yana haɓaka metabolism kuma yana satiating. Amma yana da contraindications tun daga lokacin abinci mai narkewa sosai Akwai mutanen da zasu iya zama masu hankali saboda matsalolin ciki.
Oats suna da a babban abun ciki na fiber kuma amfaninsa na iya sauƙaƙe bayyanar kumburin ciki, babban tashin ciki har ma da gudawa. Wannan bayanan yana faruwa ne guda ɗaya lokacin da mutum ya kasance a cikin komai na tsawon sa'o'i kuma ya ɗauki ƙwayar hatsi da yawa, don haka dole ne amfaninsa ya wuce gona da iri.
Babban amfani da hatsi kuma na iya haifar da kishiyar sakamako don ɗaukar abubuwan gina jiki. Cin abinci mai yawa mara dahuwa yana rage sha da ma'adanai irin su calcium da iron.
Yadda ake shan oat bran?
Yin amfani da kaddarorin oat bran abu ne da ke gabanmu. Ba lallai ba ne a je wurin likitan ganyayyaki ko kantin sayar da kayayyaki na musamman don samun shi, yanzu za mu iya samun shi a cikin shagunan da aka saba da su da manyan kantuna. Abinda ya dace shine a sha cokali 1 zuwa 3 a rana, samun yawan shan zai iya shafar wasu sakamako masu illa da muka ambata a baya. Akwai wasu hanyoyi na asali don ɗaukar wannan oat bran:
- Abincin karin kumallo ya dace don cin wannan abincin. Kuna iya samun shi da nonon saniya, ko dai gabaɗaya ko kuma a skimmed. Shin kuna rashin jure wa lactose ko kuna bin abincin vegan? Kuna iya maye gurbin wannan madara da madarar soya ko kowane irin abin sha.
- Tare da yogurt. Yi amfani da duk kaddarorin wannan abincin don haɗa shi da hatsi. Yogurt ya ƙunshi furotin, calcium da ƙimar probiotic mai girma, kuma tare da wannan hatsi zai zama cikakkiyar ma'amala.
- Tare da ruwan 'ya'yan itace ko ruwan 'ya'yan itace na halitta. Ana iya haɗa waɗannan abubuwan sha ta hanyoyi da yawa, ana iya amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, daga cikinsu za mu yi amfani da abarba, peach, karas, orange. Ki hada shi da garin alkama cokali biyu sai ki doke shi.
- Tare da salatin 'ya'yan itace. A lokacin rani Ina so in ci 'ya'yan itace da yawa kuma idan yana cikin yanayi ya fi kyau. Kuna iya shirya cakuda mai daɗi na 'ya'yan itace na yanayi kuma inda muka haɗa teaspoons biyu na hatsi.
- A cikin salads. Salatin yana yarda da adadin kayan abinci marasa iyaka, amma musamman kayan lambu da ganyen kore. Za ku sami cikakken farantin bitamin tare da kyawun wannan hatsi idan kun yayyafa shi a saman.