An shigar da oatmeal a cikin abincinmu na yau da kullun da kuma yadda babban aboki a cikin breakfasts. Ita ce hatsin da ke ƙunshe da ƙimar sinadirai masu girma kuma yana da yawan ci na carbohydrates. Shi ya sa ta kai ga babbar rigima. Shin oatmeal yana sa ka ƙiba ko yana taimaka maka rasa nauyi? Tun da yake a cikin fa'idodinsa ya ƙunshi waɗannan sharuɗɗan waɗanda dole ne a bincika.
Wannan hatsin yana kunshe da wani abu da zai iya sanya ki kiba saboda yawan cin abinci, ko ma ya danganta da lokacin da aka ci. Muna rufe duk abubuwan da suka same mu a cikin waɗanne yanayi hatsi suna sa ka ƙiba ko zasu iya taimaka maka rage kiba.
Shin oatmeal zai iya sa ku kitso?
Ba tare da shakka ba, hatsi suna kitso matukar dai ya danganta ne da yadda ake dauka. na adadin ko a lokacin rana da ake sha. Komai zai dogara ne akan abubuwan da ke gaba da kuma yadda za a guje su don ya taimaka kada ya kara nauyi.
Abincin dare na iya sa ku kiba
Kuma da gaske “can” ne, kodayake duk rashin daidaito shine abin da yake aikatawa. kasancewa abinci mai arziki a cikin hadaddun carbohydrates, Zai ba mu kuzari mai yawa kuma za a daidaita shi a hankali cikin sa'o'i masu zuwa. Idan ba a kashe wannan makamashi ba, jiki zai yi amfani da waɗannan carbohydrates zuwa mai da su kitse. A gefe guda kuma, akwai binciken da ya goyi bayan cewa shan hatsi da daddare ba ya sanya kiba. An nuna mutanen da suka ci abincin karin kumallo mai ƙarancin kalori da kuma abincin dare masu ɗaukar nauyi suna horar da jikinsu don amsawa ta hanyar ƙona nauyi mai nauyi da dare. Don haka, ba su sami gram ɗaya ba.
Cin hatsin da aka sarrafa
Irin wannan oatmeal yana da yawa idan ana sayar da shi don karin kumallo. Abubuwan da ke tattare da shi an yi su ne da hatsi, fulawa mai ladabi, rini, abubuwan kiyayewa da kayan zaki. Duk waɗannan abubuwan a haƙiƙa suna ɓad da sifofin halitta na wannan hatsi, wanda zai sa ta rasa slimming Properties.
A sha oatmeal a kan komai a ciki na sa'o'i
Ma'anar wannan bayanan ya ta'allaka ne a cikin martanin da tsarin rayuwa ya yi. Gabaɗaya, oatmeal yana ba da kuzari, yana rage ci kuma yana da amfani ga narkewar narkewa. Koyaya, lokacin da ciki ya kasance fanko na sa'o'i, wannan hatsi na iya yi reverse tsari, a wannan yanayin zai haifar da ciwon ciki, haifar da iskar gas da tara makamashi a cikin nau'i na mai.
Yaushe oatmeal yana da amfani ga asarar nauyi?
Oatmeal yana da matukar fa'ida idan an ci karin kumallo. Ka tuna cewa idan an dauki abu na farko da safe kuma a kan komai a ciki, zai iya haifar da kishiyar sakamako na rasa nauyi. Don wannan, kuna iya gwadawa a sami ɗan abinci ko abin sha tukunna kuma 'yan mintoci kaɗan kawai. Yana da mahimmanci a sha babban gilashin ruwa don kada ku ji rashin lafiya.
Ga 'yan wasa abinci ne na sha'awa. An nuna cewa cortisol yana ƙaruwa bayan motsa jiki. Ta kai matsayi mai girma, hanta tana rushe sunadaran tsoka zuwa glucose don kuzari. Cin oatmeal yana taimakawa hana samar da cortisol kuma yana sake cika shagunan glucose da glycogen. Hakanan, yana taimakawa wajen farfado da ƙwayar tsoka. Ana iya ba da shawarar shan rabin sa'a kafin yin motsa jiki ko kuma ɗaukar ɗan lokaci da dare.
Don samun damar ɗauka kowace rana kuma ta hanyar shawarwari dole ne a cinye shi har sai 3 tablespoons kowace rana. Ana iya haɗa shi da yogurt, yankakken 'ya'yan itatuwa, tare da juices ko ma santsi. Mafi kyawun oatmeal shine wanda aka saya a cikin nau'in flakes ko hatsi gaba ɗaya, tun da yake ya ƙunshi fiber da yawa kuma yana taimakawa wajen ƙara jin dadi.
Me yasa ake hada oatmeal a cikin abincinmu?
Oatmeal hatsi ne wanda ke ba da sinadarai masu yawa kuma a matsayin gaskiya ya kamata a lura cewa ba carbohydrate ba ne wanda ya ƙunshi wasu adadin kuzari. Ya ƙunshi adadin kuzari 380 da 100 g. don haka za mu iya wakilta 100 g na oatmeal tare da adadin adadin kuzari 114. A gaskiya, ba babban abincin caloric ba ne idan muna tunanin muna da dukan yini don ciyar da shi.
- Idan dole muyi magana game da carbohydrates, suna da tabbataccen gaskiya. Suna fitowa daga fibers ba daga sukari ba, tare da hadaddun carbohydrates don haka suna rage cin abinci, za su kasance cikin jiki a hankali a hankali.
- abinci ne mai arziki a cikin fiber, don haka yana taimakawa wajen daidaita hanyar hanji da kuma hana maƙarƙashiya.
- Yana da wadata a cikin bitamin da yawa. Ya ƙunshi na rukunin B (B1, B2, B3) waɗanda ake buƙata don haɓaka metabolism. Ya ƙunshi bitamin A da E waɗanda ke inganta bayyanar fata da bitamin D, masu mahimmanci ga ƙasusuwa.
- Har ila yau yana da babban abun ciki na ma'adanai irin su magnesium, potassium, iron, calcium da zinc.
- Yana da wadata a cikin beta-glucoans Suna sha bile acid a cikin hanji da rage cholesterol.
- ya ƙunshi wasu muhimman amino acid: threonine, leusine, isoleusine, methionine.
A ƙarshe, ya kamata a lura cewa oatmeal abinci ne mai wadatar carbohydrates kuma babban amfani zai iya sa ku mai. Manufar ita ce a ɗauka don karin kumallo a matsayin oat bran kuma a haɗe shi da ruwa, madara, yogurt da 'ya'yan itace.