Shin kun taɓa yin mamaki yadda ake horar da jakar naushi? Wataƙila kun gan shi a ciki dakin motsa jiki ko kun yi tunanin siyan shi don gidanku, amma ba ku san yadda ake amfani da shi ba. Abu ne mai sauqi qwarai kuma zaka iya yi motsa jiki daban-daban Me za mu bayyana muku?
Amma da farko muna so mu nuna muku riba da za ku iya samu tare da wannan aikin kuma yadda ya kamata ka dumi kafin ka fara yin shi. Yana da matukar mahimmanci ku ciyar da 'yan mintoci kaɗan don dumama don guje wa rauni. Amma kuma don samun mafi kyawun aiki tare da motsa jiki. Ba tare da bata lokaci ba, zamuyi bayanin yadda ake horar da jakar naushi.
Amfanin horo tare da jakar naushi
Jakunkuna masu naushi da yawa sun jeru a dakin motsa jiki
A cikin 'yan lokutan ya zama abin ado don yin dambe da jaka saboda yana da wasa sosai. Kuma, ban da haka, yana ba da fa'idodin kiwon lafiya. A hakika, inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini domin yana kara bugun zuciya kuma yana fifita bugun jini da zuciya.
Yana kuma kara saurin numfashi da yana ƙara juriya na huhu. Hakanan yana da kyau dacewa ga abinci don rasa nauyi. Horo da jakar naushi na awa ɗaya iya ƙone har zuwa 750 adadin kuzari kuma yana ƙara sautin tsoka. Hakanan, yana inganta sassauci da juriya na tendons da haɗin gwiwa.
An hada da yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Yana ba ku damar yin aiki a kan hankalin ku da maida hankali saboda kuna buƙatar haɓaka da haɓaka don yin ƙungiyoyin da kyau. Hakanan yana taimaka muku saki tashin hankali da damuwa har ma idan kun gaji, yana inganta yanayin barcin ku. A takaice, horo tare da jakar dambe yana ba ku duk fa'idodin wannan wasa nisantar dukkan abubuwan da ke cutar da shi. Domin ba za ku sami mummunan bugun da zai iya haifar da lahani ga 'yan dambe ba.
Duk da haka, idan kuna da wasu matsalolin zuciya, ya kamata ku tuntuɓi likitanka kafin fara yin wannan aikin jiki. Wataƙila ba shine mafi dacewa a gare ku ba. Hakanan, yayin aikin wannan motsa jiki, zaku iya samun rauni a gwiwoyi ko idon sawu, da kuma kafadu, gwiwar hannu da wuyan hannu. Don kauce wa wannan, yana da matukar muhimmanci ka yi a good dumi.
Yi dumi kafin horo tare da jakar naushi
Igiya wajibi ne don dumi kafin a saka jakar bugawa
Duk wani motsa jiki da kuke yi don daidaita tsokar ku yana da kyau. Amma za mu ba ku shawara takamaiman dumama yin horo da jakar naushi. Da farko, amfani igiyar tsalle. Tsayawa hannunka kusa da jikinka da hannayenka akan kwatangwalo, aiwatar da gajerun tsalle amma sauri. Har ila yau, yi su duka biyu tare da ƙafafu biyu da madadin goyon baya. Yana yin jerin mintuna uku barin daya na hutawa tsakanin kuma kuyi amfani da wannan don yin numfashi mai zurfi.
Na biyu, kunna hannaye. Don yin wannan, tare da gwiwar hannu da dunƙulen ku kusa da fuskarku. a madadin haka yana jefa hannun dama da hagu zuwa cikin iska kuma, a lokaci guda, gaba da ƙafa a gefe ɗaya. Hakanan yana da mahimmanci ku juya kwatangwalo.
Haka nan, yi jerin mintuna uku barin ɗaya don hutawa da numfashi mai zurfi a tsakanin su. Tare da wannan sauƙi mai sauƙi, kun shirya don fara horo tare da jakar bugawa, ko da yake, kamar yadda muka ce, za ku iya haɗawa da wasu al'amuran yau da kullum.
Motsa horo tare da jakar naushi
Ko da yara za su iya horar da jakar naushi ba tare da son zuciya ba
Aiki tare da jakar zai dogara da tsammanin da kuke da shi. Wato aikin da kuke son cimmawa. Koyarwar don kiyaye lafiyar jiki ba daidai yake da horo don shirya faɗa ba. Amma, tun da yake muna son bayyana yadda ake horar da jakar bugawa a matsayin mai son, za mu mai da hankali kan aikin kulawa. Motsa jiki zai ƙunshi matakai huɗu.
A cikin farko, za mu fara jefa dogon harbe-harbe da Jabs (ko mafi kusa kai tsaye hits) don auna nisa da ya kamata mu kasance. A lokaci guda kuma, za mu zagaya cikin jakar muna kare kanmu kamar zai iya bugun mu. Ta wannan hanyar, za mu koyi motsi a gefe ba tare da barin tsaronmu ba. Don samun daidai, hannun da ba ya bugawa ya kamata ya tsaya a matakin fuska kuma a gefensa. Haka nan, da zarar mun ayyana nisa, za mu fara jefa kai tsaye hagu da dama a madadin. Za mu fara sannu a hankali don ƙara ƙarfi a hankali. Da wannan kashi na farko, za mu gama dumama da za mu cimma daidai matsayi.
Na biyu, za mu yi zaman bugun minti uku. Tare da su, za mu sami kuzari. Amma dole ne a ko da yaushe matsayinmu ya tabbata. Ba daidai ba ne cewa mun dagula kanmu bayan kowace bugu. Saboda haka na asali cewa mu ne ko da yaushe 'yan kunne matsayi. Haka kuma, duk lokacin da muka gama haduwar bugun uku ko hudu, za mu motsa.
Da haka muka zo kashi na uku. Za mu riga muna yin gumi daga motsa jiki, don haka yanzu za mu gwada samun sauri. Don yin wannan, za mu bi tsarin yau da kullun kamar na mataki na baya, amma tare da sabbin abubuwa. A kowane lokaci, za mu yi kusan dakika goma sha biyar muna yin jifa da sauri kai tsayeko da yake ba shi da ƙarfi sosai. Manufar ita ce a ci gaba da bugawa, kada ku gaji sosai. Hakazalika, za mu kiyaye kariyarmu a kowane lokaci.
A karshe, mun kai kashi na hudu, wanda manufarsa ita ce samun juriya. Don yin wannan, za mu jefa haduwa da karfi duka kiyaye zafafan kida na mintuna da yawa. Da wannan mataki, za mu gama horar da mu da jakar naushi. Amma, kamar yadda ya zama dole don dumi, yanzu ya kasance mikewa.
Mikewa don kammala aikin
Samfura daban-daban na jakunkuna masu naushi a cikin kantin sayar da kayayyaki
Wadannan za su ba mu damar shakata tsokoki bayan motsa jiki kuma ku guje wa rauni. Za mu ɗaga gwiwar hannu ɗaya zuwa kunne a gefe ɗaya, muna taimaka mana da ɗayan hannun. Za mu riƙe a wannan matsayi tsakanin daƙiƙa goma zuwa goma sha biyar. Za mu ga yadda kuma triceps da lats suna shimfiɗawa. Na gaba, za mu yi haka tare da ɗayan hannu kuma mu maimaita sau da yawa.
Sa'an nan kuma, za mu bude kafafu ta hanyar raba ƙafafu. Kuma za mu karkata gaba da makamantansu har sai mun taba kasa. Za mu ga haka duk tsokar baya sun mike. Za mu kuma maimaita wannan motsa jiki sau da yawa.
A ƙarshe, mun nuna muku yadda ake horar da jakar naushi. Yana tafiya ba tare da faɗi cewa idan kuna son yin gasa, dole ne aikinku ya kasance mai ƙarfi da tsayin daka. Amma, a matsayin na yau da kullun don kiyaye ku cikin tsari, wanda muka bayyana muku ya isa. Ya rage a gare mu mu ba ku shawarar hakan cika wasanni da a lafiya da kuma daidaitaccen abinci wanda ke ba ka damar murmurewa da kyau. Kuma, sama da duka, wannan cika ruwan da ya ɓace ta hanyar shan ruwa mai yawa. Ku kuskura ku gwada irin wannan motsa jiki. Muna ba ku tabbacin cewa yana da lafiya kuma yana jin daɗi.