Ga masu sana'a Rearfi & Yanayi An riga an tsara su ta jerin kayan aiki don babban shiri na jiki da na motsa jiki. Daga cikin yawancin waɗannan kayan aikin mun sami Skettlebel Swing ko Kettlebell.
Irin wannan horon kettlebell ko motsa jiki ana amfani dashi da farko don shirye-shiryen motsa jiki. motsa jiki dacewa kuma a cikin wasu kwaleji da ƙwarewar ƙwarewa da shirye-shiryen kwalliya.
Menene wingungiyar Kettlebell?
Jirgin Kettlbell Atisaye ne mai iko wanda aka gabatar tsawon shekaru kuma aikinsa yana da ban sha'awa, tunda yanayin jiki dubban 'yan wasa godiya ga ayyukansa na 'tushe'.
Don yin wannan aikin dole ne ku sami ƙyallen kwalliya ko kwalliya, wani abu da ake amfani dashi a cikin Crossfit don aiki tare da lodi. Mutumin da yake yin sa dole ne ya tsaya tare da kafafu wanda ya fi fadi kafadu da kwatangwalo da kuma sanya butar fiska a gaba, a kasa da tsakiyar kafafuwan biyu.
Zai fara ne ta hanyar saukowa daga gangar jikin da kuma ta mike tsaye, lankwasa kwatangwalo, kamar dai za mu yi rawar jiki. A wannan lokacin za a ɗebo dusar ƙanƙara daga bene tare da hannu biyu, juyawa daga jiki a ƙarƙashin kafafu kuma zuwa gaban gangar jikin har sai an sanya shi sama da kai, koyaushe tare da miƙa hannayen. A cikin bidiyo mai zuwa zamu iya ganin yadda ake yin sa.
Akwai hanyoyi biyu don yin aikin Kettlebel Swing:
- Kettlebell Swing na Amurka: Lokaci ne idan aka yi wannan motsi na sama, inda ƙyallen ya ƙare a gaban kai.
- Rasha Kettlebell Swing: Wannan motsi kuma yana sama kuma yana ƙarewa lokacin da aka ɗaga ƙyallen sama sama da kai.
Horon Kettlebell ya zama tsari kuma a matsayina na babban ƙarfi a kowane shirin horo da juriya. Har ma ya zama kayan aiki na asali kuma tasiri don Ilimin Wasannin Wasanni da Wasannin Wasanni.
Tare da Skettlebell Swing ko daidaitawa tare da ƙuƙumma za mu sami babban tasiri a cikin ci gaba mai cike da annashuwa, ƙona kitse, yiwa kugu kugu da kuma haifar da ƙoshin ƙarfi. Yana ɗaya daga cikin hanyoyin yin wasanni da horar da ƙwayoyin cuta da kuma na zuciya da jijiyoyin jini. Baya ga inganta tsokoki inganta daidaito da daidaito na jiki.
Kula don aiwatar da Kettlebell Swing
Yin wannan wasan shima yana kawo kuskurenta, saboda haka raunin na iya faruwa. Dole ne a daidaita nauyin dumbbell daidai gwargwado da ƙarfi da launin fata na mutum, nauyi mai nauyi zai iya haifar da rauni. Don yin wannan, dole ne ku zaɓi nauyi wanda ba ya ƙunsa da ƙarfi sosai kuma tafi kara kilos dinka yayin da kake canzawa. Lokacin da kuka fara lura da cewa ƙullunku ya fara ɗaga shi ba tare da wahala ba sama da kan ku, to zaku iya fara samun ƙarin nauyi.
Hakanan zamu iya kulawa a ciki hanyar lankwasa gwiwoyi, tunda ba lallai ne ka yi shi da yawa ba, sai dai yin karamin tsugune ba motsi da kwatangwalo. Hanyar da ta dace a yi shi za ta ƙayyade yadda za a yi wannan wasan cikin nasara.
Dole ne mu tabbatar da cewa inda muke aiki da shi zama amintaccen wuri Kuma kada wani abu ya zo gabanmu don mu yi tuntuɓe. Kamun ya zama amintacce, tunda motsi ko lilo ana yin shi da sauri sauri. Hanyar riko shi dole ya zama ya fi fadi lokacin da za a yi lankwasa. Ba shi da aminci sosai idan aka yi shi daga tsakiya, yana kama da zai zamewa sama.
Guji zagaye baya lokacin ɗaga nauyi. Samun amfani da yin wannan motsi yana haifar da yin obalo na baya da yiwuwar rauni. Matsayi madaidaici shine kiyaye kirjinka tsaye da bayanku madaidaiciya.
Fa'idodi na yin wannan wasan:
Bayan jiki yana aiki: daga dukkan bayanta zuwa ƙwanƙwasa da glute. Hakanan zamu iya ganin sa a ciki bayan kafafu (biceps, femoral, seminembranous da kuma semitendinosus). Za ku iya tabbatar da shi a cikin zamanku na farko da lokacin da taurin ya fara bayyana.
Ga waɗanda ke fama da ciwon baya yana da kyau ƙarfafa wannan bangare da lumbar da yankin ciki, idan har anyi shi daidai.
Zaka iya hada aikin aerobic da anaerobic. Don haka yayin da kuka ƙara nauyi na sintali, zaku ƙona ƙarin adadin kuzari da yawa.
A cewar wani binciken da aka fitar ta Littafin jarida na Neman Harkokin Kasuwanci da Nuna Wannan jujjuyawar kettlebell motsa jiki ne da ke sanya ku jiki yana amsawa da kyakkyawar kwanciyar hankali, sanya shi kyakkyawa don ci gaban wasanni.
Wannan aikin yana cikakke don yin Hanyar Tabatatunda yawancin tsokoki suna aiki a lokaci guda kuma hakan ke sanya shi motsa su, a lokaci guda yana kara bugun zuciya, wani abu da ba ya faruwa da shi gargajiya dumbbells.
Wannan wasan yana da kyau kwarai da gaske kuma ya kamata ku sani cewa aikatawa yana buƙatar matsayi mai kyau don yin shi ba tare da haifar da kowane irin rauni ba. Idan kuna da shakku game da yadda ake yin sa kuma kun so shi, zaka iya zuwa dakin motsa jiki ka sanya kanka a hannun gwani don mafi kyawun shawarwari