Ketare jiki a gida

motsa jiki

Crossfit wasa ne wanda ke sanya wasu tsoro ko girmama wasu mutane saboda suna da wahala sosai. Ya sami daraja mai ban mamaki tunda yana da nau'in wasanni wanda ke haɗuwa da atisayen juriya tare da sauran atisayen ƙarfi don inganta lafiya. Zai iya ba da wasu tsoro saboda motsa jiki ne waɗanda ake yin su da ƙarfi sosai. Ba kamar gidan motsa jiki ba, wurin da kuke yin wasan motsa jiki yana cikin akwati. Kamar yadda akwai mutanen da basa son koyaushe su tafi horo a wani lokaci kuma sun gwammace su horar da kansu, suna so suyi gicciye a gida.

A cikin wannan labarin munyi bayani dalla-dalla akan wasu ayyukan atisaye a gida ta yadda, koda baku je akwatin ba, kuna iya kasancewa cikin sifa.

Shin za ku iya yin gicciye a gida?

Yi giciye a gida

Ba a tambayar wannan tambayar kawai tare da wasanni na giciye. Tabbas, a lokuta da yawa, kun taɓa jin mutanen da suka fi son siyan wasu dumbbells ko sanduna da horarwa a gida. Gaskiya ne cewa, idan kuna yin hakan daga gida kuma kuna da tsari mai kyau a cikin atisayen, zaku sami ci gaba a ci gabanku. Koyaya, inganci da nau'ikan motsa jiki da injina waɗanda zaku iya aiki a cikin motsa jiki sun fi ƙarfin gaske.

Haka nan don giciye. Nau'in wasanni ne wanda ya haɗu da juriya da motsa jiki mai ƙarfi a ƙarfi sosai. A wannan yanayin, ma'ana kanta tana haifar da mu ga cewa horon Crossfit a gida ba shine hanya mafi kyau don inganta ƙarfin hali ba, tunda ba za mu sami kayan ko sarari ba.

Dalilan da yasa mutum baya shiga akwatin don yin giciye suna da yawa. Na farko, yawanci galibi saboda kuɗin da ke cikin yin rijistar akwatin. Akwai mutanen da suke so su shiga sifa amma basu da isasshen kasafin kudin da zasu iya biyan akwatin. Hakanan saboda suna ɗaukar shi mafi tsada fiye da gidan motsa jiki na gargajiya. Wani mahimmin dalili shine saboda mutane da yawa basa son horo tare da tsayayyun jadawalin. Thearshen dalilai shine saboda yanayi. Mutanen da suke aiki a gida ko kuma suke cikin wata damuwa, ba su da lokacin zuwa akwatin. Don su kasance cikin sifa, suna neman gicciye a gida.

Wannan wasan yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, kodayake mutane da yawa suna ɗaukar shi azaman fadadawa. Amsar ko zaka iya gicciye a gida babu. Kuna iya yin wani abu makamancin haka, amma ba zai zama rabin tasiri ba.

Jan hankali a gida

Ketare jiki a gida

Aya daga cikin manyan dalilan da baza ku iya yin ƙetare a gida ba shine saboda yawan karkatar da hankali. Babban abin da ke dauke hankali shi ne talabijin. Mutane da yawa sun gaskata cewa za su iya motsa jiki yayin sauraro ko kallon shirin rana a bayan fage. Wannan yana haifar da isasshen damuwa don ba da damar daidaitaccen aikin da aikin yake buƙata.

Wayar hannu wata na'ura ce da ke bata mu. Kira mai shigowa, saƙonnin WhatsApp, hanyoyin sadarwar jama'a, da dai sauransu Suna kan gaba. Idan kana son yin atisaye tare da atisaye mai tsananin gaske, babu wasu abubuwan shagala a cikin yanayin horon ka.

Haka ma kwamfutar. Mutane da yawa suna aiki daga kwamfuta. Idan ka yi horo kusa da kwamfutar kuma ka saurari kiɗa, za ka tsaya kowane lokaci don canza waƙar. Bugu da kari, kuna iya karɓar imel ɗin aiki mai mahimmanci kuma kuna iya fara halartar shi. Aiki yana da mahimmanci, amma ba zai iya shagaltar da rayuwarmu duka ba. Wannan babbar matsala ce ga ‘yan kasuwa da masu zaman kansu.

A cikin ayyukan motsa jiki na fannoni daban-daban ana yin su. Wasu suna dagawa da gudu. Idan kuna so kuyi a gida, kuna buƙatar ɗan ƙaramin wuri da kwantena. In ba haka ba, ba za ku iya yin hakan ba.

Akwai 'yan wasan da ke horarwa daga gida, amma sun ba da damar sarari a gare shi a da. Idan ɗayan manyan dalilan shine babu kuɗi don shiga akwati, Ina shakkar cewa gida na iya wadatar ta.

Horarwa daga gida yana buƙatar babban ƙarfi. Wannan yana haifar da fewan mutane kaɗan waɗanda suka dage don yin hakan.

Ayyukan yau da kullun a gida

Sanya shara a gida don kwalliya

Idan da gaske kuna son yin gicciye a gida, da alama babban ra'ayi ne, amma ina fata zaku iya dacewa da shi. Zai fi kyau ayi horo koda an daidaita shi a gida fiye da yin komai. Koyaya, muna ba da shawarar cewa, duk lokacin da kuka iya, je akwatin don horarwa saboda bambancin mummunan abu ne.

Akwai 'yan damar da zasu bamu damar aiwatar da kayan aiki a gida, amma zamuyi amfani da wadanda suke wanzu. Mafi yawa zasu zama motsa jiki tare da nauyin jikinku. Yana ɗaya daga cikin makaman da aka fi so don samun damar atisaye cikin tsananin ƙarfi da kuma ta'aziyya mai ƙarfi.

Wannan jerin atisayen da zaku iya yi a gida:

  • Free squats, ko mai nauyi idan kun sami dumbbells biyu
  • Matakan kyauta ko masu nauyi
  • Tsalle tsugune
  • Pistols
  • Jacks masu tsalle
  • Turawa
  • Burpees
  • Zauna
  • Kula da masu hawan dutse
  • Latsa idan kuna da ɗan nauyi
  • Kettkelbell yana lilo idan kun sami ƙyallen fulawa
  • Hannun tsayawa

Babu ɗan abin da za ku yi ba tare da kowane irin kayan aiki ba, amma ya fi komai rashin komai. Idan kana son samun karfin gwiwa, shima zaka iya yin aikin motsa jiki na HIIT na tabata. Tabata wani nau'in motsa jiki ne wanda yake ɗaukar lokaci kaɗan (tsakanin minti 7 zuwa 15) inda ake yin atisaye a tsakanin sakan 20 da sakan 10 na hutawa.

Hanya mafi dacewa don haɓaka ita ce yin zagaye na motsa jiki a cikin mafi kankanin lokacin da zai yiwu kuma haɓaka alamun. Yana da mahimmanci a fifita fasaha a cikin darussan kan saurin aiwatarwa. Mara amfani yi squats da yawa idan bamuyi daidai ba kuma mun cutar da gwiwa.

Kamar yadda kake gani, iyakokin gicciye a gida suna da yawa tunda suna motsa jiki ne wanda ke buƙatar kayan aiki da mai koyarwa wanda zai jagorance ka yayin yin atisayen kuma ya taimake ka ka guji rauni.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.