Idan lokacin rani ya gabato, duk muna son rasa kilo da muka samu a lokacin sanyi. Koyaya, cikin gaggawa mun manta mahimmancin samun kyawawan halaye masu kyau a cikin abincinmu. Yana da mahimmanci a san menene manyan jagororin da za'a bi don rasa nauyi a cikin lafiyayyar hanya kuma ba da sakamako na dawowa. Akwai wasu kayayyaki waɗanda suke taimakawa don taimakawa cikin asarar mai, amma ba su da ikon taimaka maka rage nauyi idan ba ka sadu da tushe ba.
Sabili da haka, zamu gaya muku menene tushe don samun damar rasa mai cikin lafiyayyar hanya kuma menene dabarun samun halaye masu kyau.
Makullin don rage nauyi
Lokacin da muka yanke shawarar rasa nauyi bai kamata kawai mu kalli lamba akan sikelin ba. Dole ne a fahimci cewa dole ne jiki ya zama mai motsawa ta hanyar cin abinci mai kyau, guje wa salon rayuwa da yin isasshen motsa jiki. Domin rasa mai a cikin lafiyayyar hanya, ya zama wajibi a horar da karfi dan kara karfin tsokarmu. Jikinmu yana fahimtar motsawa kuma yana ƙirƙirar abubuwa da yawa don haɓakawa da amfani dasu don shawo kan juriya. Sabili da haka, yana da ban sha'awa don rasa mai don horar da ƙarfi. Bari mu ga menene fa'idodi da yake da shi tsakanin ƙarfi yayin matakin asara:
- Ara sautin tsoka kuma yana sa ku zama mafi kyau yayin da kuka rasa mai. Ana iya ɗaukar wannan maƙasudin a matsayin abin kwalliya, kodayake shima batun lafiya ne.
- Kuna samun kyakkyawan sakamako idan kuka rasa kitse tunda ba ku da ƙarfi ko wadataccen abinci.
- Yana taimaka maka rasa mai mai
- Yana ƙara yawan kuzarinmu a hutu, don haka za mu buƙaci ƙarin abinci don haɓaka nauyi.
- Kunna mu metabolism hanzarta mai asara.
- Hutu tare da salon rayuwa kuma ya motsa ku ci gaba da haɓaka.
- Inganta lafiyar ƙasusuwa, haɗin gwiwa da tsokoki.
- Yana taimakawa sakin endorphins kuma yana rage damuwa.
Mahimmancin caloric deficit don rasa mai
Ka tuna cewa kasancewa cikin motsa jiki, motsawa a cikin kwanakinmu yau da ƙarfin horo yana da mahimmanci ga asarar mai. Koyaya, babu ɗayan wannan da zai sami sakamako sananne akan matakin ƙayatarwa idan ba mu da rashi caloric a cikin abincinmu. Aarancin caloric ya dogara ne akan cin abincin kalori wanda yake ƙasa da kalori da muke kashewa a rayuwarmu ta yau da kullun. Jimlar kuɗin kashe kuɗaɗenmu shine jimlar yawan aikinmu na yau da kullun, aikinmu na jiki wanda ba shi da alaƙa da motsa jiki da ƙarfin horo.
A ce idan don kiyaye nauyin mu dole ne mu sha kusan 2000 kcal a kowace rana. Kafa ragowar caloric a cikin abincin shine cin ƙananan adadin kuzari fiye da waɗanda aka ambata. Koyaya, dole ne a la'akari da cewa rashi na caloric ba zai iya zama mai saurin tashin hankali ba tunda zai haifar da rashin kwanciyar hankali a jikinmu, yawancin yunwa, rauni, mummunan yanayi, damuwa da rashin abubuwan gina jiki, da sauransu. Rashin rarar 300-500 kcal yawanci al'ada ce ga kowa. Hakan ba yana nufin cewa kawai tare da rashi na caloric za mu rasa mai yadda ya kamata. Ana iya cewa wannan karancin caloric shine injin da ke kunnawa kuma yana ba da damar rage mai.
Da zarar mun tabbatar da karancin kalori a cikin abinci kuma muka fara samun karfin horo, zamu tsokano isassun abubuwan motsa jiki a cikin jiki ta yadda zai dace da yanayin yanzu. Babban gyaran da ke faruwa a jikinmu shine riba cikin ƙarfi, ƙaruwa cikin ƙwayar tsoka da asarar mai. Kitsen ya fara raguwa tunda yana ci gaba jikinmu bashi da kuzarin da zai iya sarrafa dukkan kudaden da yake jawowa. A dalilin haka ne jikin mu yake bukatar amfani da kitsen da muke da shi domin iya fuskantar kashe kuzarin da muke da shi a kullum.
Taimakawa asarar mai
Dole ne mu fahimci cewa asarar mai ba abu ne mai sauri ba. Koyaya, a wasu lokuta yana iya zama da ban sha'awa don gabatar da wasu ƙarin taimako don haɓaka asarar mai da hanzarta wannan aikin. Yawancin kayayyakin da suke siyarwa don asarar mai ba su da taimako kwata-kwata. Koyaya, akwai ƙaramin zaɓi wanda zai iya taimakawa da gaske. matukar dai an hadu da asasi mun kafa ragowar caloric, haɓaka motsa jiki, da ƙarfin horo.
Ofayan thean kayayyakin da ke taimakawa cikin aikin asara shine Saxenda. Abu ne mai aiki wanda ke taimakawa wajen motsa fitowar insulin a cikin pancreas kuma yana haifar da jin cikar. Ba wai kawai yana taimakawa da wannan ba, amma kuma yana daidaita matakan sukarin jini. Wato, ba samfurin da ake amfani dashi don haɓaka asarar mai ba, amma dai, ta hanyar mafi kyau sarrafa abincin, zai iya taimaka muku sosai don saduwa da ƙarancin caloric a cikin abinci kuma ku sami jin daɗi mafi kyau a lokacin wannan matakin.
Sabili da haka, ana ba da shawarar wannan samfurin ga duk waɗancan mutane waɗanda ba su da ƙwarewa wajen iya sarrafa sha'awar su kuma waɗanda za a iya jarabtar su da ciye-ciye tsakanin abinci ko kuma ba sa bin tsarin cin abincin. Arshe waɗannan sune manyan abubuwan da yawancin mutane suka kasa a matakin asarar mai. Yana da mahimmanci a bi tushen asali yayin isa lokaci don haka jiki zai iya haɓaka haɓaka kuma ya ci gaba tare da wannan aikin asarar nauyi.
Yawancin lokaci irin wannan samfurin ana amfani da shi ga mutanen da suka fi ƙarfin ƙiba kuma dole ne su kasance cikin wannan matakin asarar mai na dogon lokaci. Yana cikin waɗannan yanayin lokacin da ikon ci ya zama mai mahimmanci kuma yana da mahimmanci don biyan manufofin.
Tabbatacce game da kamala
A karshen duk wata hikima da za a iya bayarwa ita ce daidaitawa maimakon zama cikakke. Wannan yana nufin cewa kun nemi tsarin cin abinci wanda zaku iya bin dogon lokaci don jikinku ya rasa mai kuma cewa ba shi da wahala a gare ku ku bi a rayuwar ku ta yau da kullun. A yadda aka saba ya kamata tsarin ya dace da kai ba ku ba. Ji daɗin aikin, haɗa halaye masu kyau kuma sakamakon zai zo da kansu.