Rage kugu a cikin maza

Shin wando da kuka fi so baya rufe ku? Rage kugu a cikin maza yana bukatar qoqari sosai (wuri ne na farko da kitse ke taruwa kuma gaba xaya na qarshe yake barin shi), amma da ingantaccen horo da abinci kowa zai iya cim ma hakan.

Maza suna daɗa tara kitse a tsakiyar, ko dai a gaba, a tarnaƙi ko a baya. Sizesara girma shine ɗayan sakamakon, amma sama da batun ban sha'awa, akwai lafiya. Kitsen ciki yana hade da kiba, kuma kiba tana karawa haɗarin cututtuka masu tasowa irin su ciwon sukari, hauhawar jini, cututtukan zuciya, ko babban cholesterol.

Yaya tsakar ku ta tsayi?

Abu na farko shine ka tabbata cewa, a zahiri, kana buƙatar ɗaukar mataki akan lamarin. A cikin magani an dauke shi hakan fara zama mai haɗari ga mutum lokacin da kugu ya wuce 100 cm a kewaya.

Matakan tef zai bayyana muku idan kuna buƙatar rasa layinku ko kuma ma'auninsa ya faɗi cikin iyakoki na al'ada, a halin haka ya kamata ku ci gaba kamar da, tunda yana nufin cewa lallai kuna yin abubuwa daidai. Kunsa kaset ɗin a kugu (ainihin ma'anar yana sama da cibiya) kuma bincika nawa yake alama. Wajibi ne a tashi tsaye a bar ciki cikin annashuwa.

Idan kanaso ka kara samun kwarin gwiwa, zaka iya kuma kirga yanayin tsayin ka. Yayi sauki. Don sanin ICA ɗin ku kawai ku raba kewayen ƙugu da tsayinku (duka siffofin dole ne su kasance a santimita). Iyaka a wannan yanayin shine 0.5 (0.6 idan ka wuce shekaru 40).

Ba kwa son auna kaset ko sikeli? Sannan la'akari da amfani da wadancan tsoffin wando a matsayin abin kwatance da karfafa gwiwa. Idan ya sake rufewa ba tare da matsala ba za ku san cewa kun cimma burinku.

Horarwa da abinci

Hanya guda daya da zaka rage layin ka shine ka kara motsa jiki kuma ka kara lafiya. Ba za a iya cimma shi kawai tare da horo ba, amma ka tuna cewa ba tare da taimakon abinci ba, yawancin zuciya zai zama dole. Hakanan yana faruwa idan kuna cin abinci kawai. Wannan shine dalilin da yasa ake bada shawarar cikakken adadin biyun.

Sakamako baya zuwa dare. Rage waistline a cikin maza yana da mahimmanci na iya ɗaukar wata ɗaya ... har ma da ƙari. Yana da kyau a sami isasshen haƙuri, a ci gaba kuma, fiye da duka, fuskantar dukkan ayyukan tare da kwanciyar hankali na sanin cewa, bayan canza tsofaffin halaye don waɗanda suka fi lafiya, a ƙarshe kuna kan madaidaiciyar hanya.

Samun motsi

Rage kugu a cikin maza yana da matukar wahala idan kunyi rayuwa mara kyau. Sabili da haka, yana da matukar mahimmanci don motsawa. Amma ta wace hanya? Masana sun ba da shawara game da tsare-tsaren da ke aiki da ciki kawai. Ba sa aiki. Don daidaita cikin ciki ya zama dole a rage kaso mai na jiki, kuma wannan yana nuna aiki duka jiki.

Hada zuciya tare da ƙarfin horo sau uku ko sama da haka a mako (Ka tuna ka tanadi akalla kwana ɗaya don hutawa) zai taimaka maka ƙona kitse yayin da kake samun ƙarfi.

A waje zaka iya samun mai kyau aikin motsa jiki rashin ciki ta hanyar wasanni kamar su gudu, hawan keke ko yawo. Idan kun fi yawa a cikin gida, sami gumi akan mashinan motsa jiki, injunan motsa jiki, ko kekuna masu tsaye.

Lokacin da ya shafi ƙarfin horo, abin da aka fi sani shi ne yin rajista don motsa jiki. Wuri ne inda ake samun duk kayan aikin da ake buƙata don su sami damar haɓaka kaya mako-mako. Koyaya mutane da yawa sun zaɓi yin hakan da kansu. Idan baku da nauyi, zaku iya ƙarfafa tsokarku ta amfani da nauyinku. Don shi sun hada da zama, turawa, tsugune, da katako a cikin motsa jiki.

Yanke adadin kuzari

Gudanar da abincinku yana da mahimmanci don cikin ku ya rage girma. Kuma shine tarin abubuwan mai na ciki suna bayyana lokacin da aka cinye adadin kuzari fiye da yadda aka ƙone su. Don magance matsalar dole ne ku motsa jiki yayin yankan calories a cikin abincin. Wannan yanayin zai turawa jikinka yin amfani da kitse da aka ajiye a kugu.

Cirewa daga abinci (ko ragewa gwargwadon iko) cin waɗannan abinci zai taimaka muku yanke adadin kuzari da yawa, tare da inganta ƙimar abincinku. Amma idan ɗayan waɗannan abinci masu rauni ne, zaku iya ajiye shi a cikin abincinku azaman lada na mako-mako. Dole ne kawai ku tabbatar da cewa baku shayar dasu akai-akai ko wuce gona da iri.

• Gurasar abinci
• Dankalin turawa da bagged
• Kunshin kayan shaye shaye da ruwan 'ya'yan itace
• Giya da giya
• Red da sarrafa nama
• Abincin gaggawa

Sauya waɗannan abinci tare da kifi, kaji mara fata, leda, fruitsa ,an itace, kayan lambu, ganye, hatsi, da kwaya. Kuma ka tabbata ka dafa abincinka a murhu, gasa ko tururi don ƙugu bai sami damar sake tara kitse ba..