Ayyuka mafi kyau don rasa ciki sune waɗanda suke taimaka muku ƙona mai mai yawa gaba ɗaya. Yin la'akari da wannan gaskiyar shine ɗayan sirrin cin nasarar wannan manufar. Amma bai kamata a manta da hakan ban da cimma ingantaccen mai mai ƙonawa ta hanyar motsa jiki, dole ne kuma ku shirya ciyarwar ta hanyar da ta dace.
Wadannan abubuwa guda biyu (motsa jiki da abinci) sam basa rabuwa idan yazo batun mai mai ciki.. Calories din da ake cinyewa da kashewa suna da tasiri kai tsaye akan wannan ɓangaren jiki, ana ɗauka ɗayan raunin raunanan maza ne.
Adadin adadin kuzari da aka kashe dole ne ya fi yawan adadin kuzarin da ake ci don tilasta jiki yin amfani da kitsen mai. Kuma don cimma wannan dole ne ku saka idanu akan yawan kalori a cikin abinci kuma ku gudanar da atisayen da zai ƙara yawan ƙona kalori na yau da kullun.
Horar da rashin ciki
Bai isa a kawo hari daga gaba ba. Motsa jiki don rasa ciki ya zama duka ƙarfi da nau'in zuciya. Da kyau, yakamata ku haɗa motsa jiki duka a cikin zama ɗaya. Wadannan su ne motsa jiki don duka sifofin da zasu taimaka muku ƙirƙirar cikakken motsa jiki na motsa jiki.
Yawan motsa jiki ya dogara da kowane ɗayan. Idan bakada lokaci mai yawa, horarwa sau biyu a sati yafi komai, amma ra'ayin shine ya zama mai yiwuwa kamar yadda ya kamata ba tare da mantawa da hutawa lokaci zuwa lokaci ba.
Trainingarfafa horo
Turawa-abu ne na gargajiya wanda koyaushe yana da daraja gami da horo. Kodayake suna taimakawa yin aiki da yankin na ciki kadan, gudummawar zuwa asarar ciki daga turawa yana ƙaddara yawanci ta yawan adadin kuzari da jiki ke rasawa lokacin yin wannan aikin.
Wani motsa jiki mai ban mamaki don kunna kumburi yayin aiki babban jijiyoyin jiki sune masu tsugunne. Ka tuna cewa, don yin tasiri, yana da mahimmanci a aiwatar dasu daidai. Don yin wannan, tsaya tare da ƙafafunku ɗaya, kusan layi tare da kafadu. A yadda aka saba zaka koma matsayin farawa lokacin da cinyoyin suna layi daya da bene. Koyaya, zaku iya buga intensarfin ƙarfin kowane yanki ta hanyar ragewa gwargwadon iko.
Ciki har da katako a cikin ƙarfin horo ana kuma ɗauka don haɓaka ƙona mai na ciki. Motsa jiki don rasa ciki za'a iya jagorantar shi zuwa kowane ɓangare na jiki. Wannan yana mai da hankali ne akan abin da ake kira tsakiya. Yi katako tare da faɗaɗa hannu kuma riƙe na dakika 20. Tabbatar cewa jikinka yana yin layi madaidaiciya kuma, sama da duka, cewa ka sanya kwankwaso sosai a duk tsawon lokacin aikin don ƙara tasirinsa.
Fa'idar aiki da nauyin jikinku shine, tunda babu kayan aiki da ake buƙata (banda tabarma a wasu yanayi), zaku iya horarwa a kowane lokaci da wuri. Wanda ba ya nufin cewa ba za su iya zama ba someara wasu motsa jiki tare da nauyi zuwa horo idan kuna da yiwuwarkamar su bicep curls ko barbell squats. Kodayake suna da bambance-bambancen su, duka zaɓuɓɓukan (nauyin jiki da nauyi) suna ba da gudummawa don haɓaka ƙarfin hali da ƙarfi da ƙona mai, wanda shine abin da shi.
Labari na yin zama
Na dogon lokaci an yi imani da cewa abdominals na iya taimakawa rasa ciki da kansu. Yanzu an san su da taimakawa wajen bayyanawa da ƙarfafa yankin, amma ba su isa ba idan ya zo zubar da kitse da aka tara a tsakiyar jiki. Wajibi ne a haɗa su a cikin ƙarin horo wanda ya shafi dukkan sassan jiki ba ɗaya kawai ba. A wata ma'anar, idan kuna da keɓaɓɓen ciki, za su iya taimaka muku sassaka shi, amma idan ba haka ba, dole ne ku yi zurfin tunani.
Cardio motsa jiki
Gudun, iyo, da kuma motsa jiki sune shahararrun motsa jiki na motsa jiki. Kuma suma suna daga cikin mafi kyawun motsa jiki don rasa ciki da ƙona kitse gaba ɗaya. Tafiya kawai cikin ƙauye ko birni yana ba da sakamako mai ban mamaki idan ya zo ga ƙona mai mai yawa da aka adana a cikin jiki, gami da mai na ciki. Amma dole ne ya kasance cikin sauri.
Idan kana cikin dakin motsa jiki, matattara, injin motsa jiki, da kuma kekuna masu tsinkaye sune abokan ka. Yi la'akari da horo na tazara (sauya matsakaiciyar matsakaiciya mai ƙarfi tare da miƙaƙƙiyar ƙarfi) idan kuna son ƙona kitse da sauri.
Hakanan yana yiwuwa a yi wasu zuciya ba tare da barin gidan ba. A wannan ma'anar, burpees babban ra'ayi ne. Kuma suna da matukar buƙata, ana maimaita maimaitawa ba tare da hutawa ba, wanda shine dalilin da ya sa suke da ƙoshin lafiya wajen ƙona kitse, har ma da nau'in mai juriya. Wannan motsa jiki ne guda biyu. Da farko za ku yi turawa a ƙasa kuma ku ƙare da tsalle mai ƙarfi.