Dole ne a tuna cewa abinci kafin da kuma bayan horo yana da mahimmanci don samar da abubuwan gina jiki da jikinmu ke bukata. Abincin zai kasance koyaushe yana da inganci, daidaitacce kuma tare da isasshen adadin kuzari. Don wannan, za mu bincika dalilin da yasa yake da mahimmanci Sanin abinci mai gina jiki kafin da bayan horo.
Abincin zai dogara ne akan lokacin horo ko aikin motsa jiki na mako-mako. Akwai wadanda suka yi fare a kansa azumi mara iyaka kafin motsa jiki da safe. Hakanan yana yin fare desayuno. Amma idan an yi motsa jiki da rana, zai zama dole a tsara abin da za ku ci a rana da abin da za ku sha bayan horo.
Me za ku iya ci kafin motsa jiki?
Don motsa jiki mai tsanani, dole ne a yi la'akari da jerin shawarwari da abin da za a dauka kafin horo. Wajibi ne a yi la'akari da tunanin hakan abincin bai kamata ya zama mai yawa ba sabili da haka zai zama mai sauƙi don narkewa.
Zai zama mahimmanci don ƙirƙirar teburin kalori don samun isasshen kuzari yayin rana kuma ba gudu daga ƙarfi. Amma ba za mu ci abinci ba da gangan kuma ba tare da kulawa ba, tun da adadin kuzarin da ba a kashe ba ana iya adana shi azaman mai. Bugu da kari, akwai hadarin da nauyi narkewa da kuma jin kumbura yayin yin wasanni.
Wadanne abubuwan gina jiki muke bukata?
Sunadaran suna da mahimmanci don kula da lafiyar jiki. The carbohydrates Har ila yau, suna da mahimmanci don samar da man fetur ga jiki, amma dole ne ku yi hankali game da yadda ake ɗaukar su da waɗanne.
Carbohydrates na iya zama mai saurin sha da jinkirin sha. Ana iya ɗaukar nau'ikan biyu kamar sa'o'i uku kafin horo, amma ba za a iya ɗaukar carbohydrates a hankali ba bayan rabin sa'a bayan horo, tunda har yanzu ba a haɗa su ba. Idan kuna buƙatar ɗaukar adadin kuzari mai sauri, ana iya ɗaukar carbohydrates masu saurin sha.
Misali zai iya zama 'ya'yan itatuwa irin su ayaba ko bushewar 'ya'yan itace, dabino, yogurt, hatsi ko gasasshen alkama, inda ake saka jam ko zuma. Kwai suna da wadataccen abinci mai gina jiki da furotin, kuma sun samu karbuwa sosai. Abincin da ke da kitse yana da karɓuwa, amma koyaushe yana cikin adadin da ya dace kuma muddin yana da kitse mai yawa. Babu irin kek, sukari ko soyayyen.
Za a iya shan abubuwan kara kuzari? Ana iya ɗaukar su, amma ba tare da wuce haddi ba. Mafi na halitta stimulant ne kafi, zuwa don ba da izinin kanku tsakanin 100 da 200 MG na maganin kafeyin. Za a iya ɗaukar abubuwan sha na makamashi da abubuwan wasanni, amma ba tare da wuce gona da iri ba da kuma yin hankali da sukari.
Me za ku iya ci bayan motsa jiki?
A karshen horon kuma shine farkon a ji yunwa don sake cikawa. A lokacin motsa jiki, ana kashe kuzari kuma ana amfani da ajiyar kuɗi. Hakanan ruwaye da electrolytes suna ɓacewa ta hanyar gumi kuma yana da matukar muhimmanci a sha abubuwan gina jiki don sake cikawa.
Sunadarai Yana daya daga cikin muhimman abubuwan gina jiki. Su ne abubuwan da ke taimakawa gyara ƙwayar tsoka da aka lalace yayin horo. Wasu mutane suna ɗaukar ƙarin furotin bayan zaman gina jiki mai kyau, amma abinci tare da sunadaran halitta kuma suna da dacewa. Kuna iya samun shi 0,5 grams na furotin a kowace kilogiram na nauyin jiki.
Sunadaran tare da carbohydrates Suna da mahimmancin mahimmanci kuma sama da duka, ɗaukar su tare. Suna cajin makamashi kuma suna cika shagunan glycogen kuma ana iya ɗauka a ciki Minti 30 na kammala kowane wasa. Ana ba da shawarar ɗaukar har zuwa gram 1,5 na carbohydrates a kowace kilogiram na nauyin jiki.
Me game da mai? Fats suna da kyau da lafiya lokacin da aka ɗauke su ta hanyar da ta dace da kuma lokacin da suka fito daga asalin halitta. Ba a da kyau a ci abinci mai arziki a cikin mai mai ladabi, koda kuwa sun kasance na kayan lambu, tun da yawancin ba su da lafiya. Mafi kyawun su ne man zaitun, man kwakwa da man avocado.
Wasu daga cikin misalan abinci mai gina jiki tare da ƙwai, kaza da kifi mai mai, irin su salmon da tuna. Fresh cuku da yogurt suma suna da mahimmanci kuma suna da wadatar calcium sosai.
Kayan kafa suna da wadata a cikin carbohydrates masu narkewa a hankali kuma ana iya ɗauka a cikin yini kafin horo, ba shi da kyau a dauki su da dare. The kwayoyi da tsaba suna da mahimmanci a kowane abinci, suna da wadata a cikin adadin kuzari da mai, don haka yana da kyau a dauki ƙananan sassa.
cika ruwaye bayan horo yana da mahimmanci. Dole ne ku sha ruwa mai yawa kuma ku sake cika ruwa mai yawa a cikin ma'adanai. Dole ne a la'akari da cewa idan kun dauki furotin, dole ne ku rama shi da ruwa mai yawa, tun da waɗannan abubuwa na iya lalata koda.
Za a tantance nau'in abinci kafin da kuma bayan horo dangane da yanayi da lokacin rana. Yana da mahimmanci a yi nufin lokacin horo don san irin abinci ake bukata kuma suna da matukar muhimmanci. Lokacin da ake shakka, ƙwararren abinci mai gina jiki zai iya tantance waɗannan abubuwan.