Ciki mai gajiyawa yana daya daga cikin ficewar maza da mata da yawa a lokacin ba za su iya saukar da shi ba su bar shi a kwance. Akwai dabaru da yawa waɗanda ke taimakawa sosai don shafa da rage kumburin ciki.
Mata saboda cututtuka daban-daban na hormonal ko jimlar fadada cikin su a lokacin daukar ciki, ya sa ya shafi wannan batu. Yana da wani mummunan al'amuran da za su shiga iya runtse wannan ciki. Amma maza kuma suna fama da shi, don haka za mu yi cikakken bayani game da mafi kyawun fa'idodi da wasu dabaru don taimakawa rage kumburi.
Dalilan da ke shafar kumburin ciki
Tare da wadannan dalilai za mu warware wasu hanyoyin magance su ta yadda za a iya magance su idan matsala ce mai yiwuwa. Dole ne ku auna abin da ke haifar da rashin ingancin rayuwa da yadda za a iya magance shi.
tarin ruwa
Tarin ruwa abu ne da ya zama ruwan dare gama gari, na maza da mata. Don irin wannan matsalar, gwada rage yawan amfani da sodium, da kuma cin abinci mai arziki a ciki carbon hydrates.
Kuna iya ba da izini har zuwa sha na 30 g kowace rana a cikin carbohydrates, muddin suna da yawan fiber. Abincin da za a iya sha kuma ba sa tasiri ga tarin ruwaye su ne 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, irin su abarba, artichoke da bishiyar asparagus. Haka kuma an halatta abinci mai wadataccen potassium kamar yadda yake daidaita matakin ruwa.
Kuma a sama da duka sha ruwa mai yawa, tun da yake yana da kyau tonic, yana taimakawa wajen hydrate kuma sama da duka don maye gurbin ruwa mai tarawa. Abubuwan infusions sun dace kuma ana iya haɗa su tare da mint mai dadi wanda ke taimakawa ragewa. Har ila yau yana taimakawa wajen ƙara ginger, turmeric ko barkono baƙar fata zuwa wasu broths.
Gases a cikin narkewa
Gas yana haifar da kumburi mai yawa kuma dole ne mu nemi mafi kyawun magunguna don hana su bayyana a kai a kai. Dole ne kauce wa cin abinci mai yawan gaske, ciki har da dukan legumes ko wasu kayan lambu irin su broccoli. Don kada a raba su gaba ɗaya daga abincin, ana iya cin waɗannan abinci tare da ɗanɗano mai ɗanɗano. Hakanan zaka iya guje wa shan abubuwan shan carbonated, ku ci sannu a hankali, kada ku sha danko kuma kuyi ƙoƙarin kada ku sha tare da taimakon bambaro.
Rashin haquri na Lactose
Rashin haƙuri na lactose ba koyaushe yana haɗuwa da rashin lafiyar jiki ba inda yake haifar da gudawa ko amai. Rashin haƙuri kuma yana iya haifar da kumburi a cikin ciki kuma mafi kyawun magani shine a duba ko wannan shine dalili. Kawar da shan duk wani kiwo daga abinci na kimanin makonni da yawa kuma duba idan an warware wani ɓangare na matsalar.
Rage nauyi
Nauyin nauyi da kitsen da aka ware a cikin ciki zai zama fiye da isassun dalilai don haifar da riƙewar ruwa. Lokaci ya yi da za a canza salon cin abinci da ƙoƙarin zuwa ga wasu shawarwarin da muka yi dalla-dalla. Hakanan zamu iya amfani da wasu shawarwari waɗanda muka dalla-dalla a ƙasa.
Abinci da halaye da za mu iya guje wa
Akwai guje wa cin abinci mai ladabi, mai wadatar sukari da carbohydrates. Don fahimtar shi da kyau, lokacin da kuke cin taliya, farin burodi, irin kek ko shinkafa, jiki yana son adana glycogen (nau'in carbohydrate) da ruwa. Ruwan da yake adanawa zai ninka sashin glycogen sau uku kuma saboda haka dalilin riƙe ruwa.
Haka kuma a guji cin salati da daddare. Shan ta a wannan lokacin na iya haifar da narkewar jinkiri da nauyi kuma hakan zai haifar da kumburi a cikin ciki. Sauya shan waɗannan danyen kayan lambu don dafa abinci mai tururi.
Kada ku ci abincin gwangwani ko dafaffen abinci, tunda suna dauke da kashi mai yawa na gishiri kuma suna haifar da rike ruwa. Idan za ku ci wasu kayan lambu, za ku iya wanke su kafin ku ci don kawar da wannan gishiri mai yawa.
Abubuwan zaki kamar sorbitol, mannitol, ko xylitol suna kuma haifar da kumburi. Wadannan sinadarai sun kai ga babban hanji mara kyau kuma kwayoyin cuta suna cin abinci a kai, suna haifar da kumburi.
A guji shan barasa gaba ɗaya. Beer yana daya daga cikin abubuwan sha masu kumburi. Idan abin da kuka fi so shi ne ba wa kanku ɗan jin daɗi, ana iya maye gurbinsa da gilashin giya.
Ya hada da probiotics, kari na narkewa da prebiotics. Menene kowannensu? Probiotics sune abincin da ke dauke da kwayoyin "mai kyau" kuma suna taimakawa wajen daidaita hanji. Za mu iya samun su a cikin yogurt, kefir da sauerkraut. Prebiotics sune abincin probiotics kuma suna cikin abinci kamar bishiyar asparagus, ayaba, artichoke ko oatmeal.
Samun tausa na ciki Ko da yake yana iya zama kamar ba haka ba, idan kun yi shi kowace rana za ku kunna tsokoki na hanji kuma ku taimaka wajen rage kumburi. Dole ne ku yi tausa ta hanyar madauwari ta hanyar agogo, inda dole ne ku rufe dukkan ciki zuwa tsakiyar.
Motsa jiki shine mafi kyawun aboki. Idan ba ku da lokacin zuwa wurin motsa jiki, yin tafiya kowace rana na akalla rabin sa'a zai taimaka sosai. Ta wannan hanyar za mu kunna motsi na hanji, za ku kunna samar da jini kuma sama da duka za ku ƙone waɗannan karin adadin kuzari.