Tabbas kuna aiki quadriceps a lokacin ƙafafun kafa kuma sun sanya ku cikin aikin yau da kullun Hack squat. Aikin motsa jiki ne mai jan hankali wanda yake fifita ci gaban quadriceps saboda, ta yadda jikinka ya daidaita, zaka iya mai da hankali akan motsa ƙarin nauyi. Bambanci ne na mahimmin juzu'i wanda ke taimaka muku inganta aikin akan ƙwayoyin tsoka na gwiwa. Koyaya, idan dabarar ba ta yi kyau ba, zai iya haifar da rauni.
A cikin wannan labarin zamu gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da Hackungiyar Hack ta yadda za ku iya yin sa daidai kuma ku ci fa'idodinsa.
Menene Hack Squat
An tsara wannan nau'in motsa jiki don yin aiki da quadriceps a keɓance. Ta hanyar sanya tsokoki masu karfafa gwiwa su zama masu annashuwa, saboda motsi ne na inji, zamu iya ware quadriceps da kyau domin haɓaka lodi da matsin lambar da muka saka akan ta. Ana aiwatar da su a cikin jirgin sama wanda yake da wasu fa'idodi waɗanda zamu gani nan gaba.
Sunan mahaɗan Hack ya fito ne daga sunan injin da muke yin sa wanda ake kira Hack press. Dannawa ce wacce take da hankali kuma tana da takaddama ta baya wacce ke motsawa daga sama zuwa ƙasa ta hanyar titunan jirgin kasa biyu. An ajiye nauyin a gefen goyan bayan bayan goyan baya. Ta hanyar raba quadriceps, zamu iya aiki tare da ƙarin nauyi.
Abubuwan tallafi suna kan kafadu wanda shine abin da zai taimaka ma turawa. Motsa jiki ne mai tasirin gaske wanda ke kawo fa'idodi da yawa koda kuwa ba'a aiki dashi da ƙarfi sosai. Hakanan yana taimakawa dumama ba tare da sanya nauyi a kai ba., Tunda muna iya samun cikakkiyar kewayon motsi wanda ke taimakawa motsa tsokar da za mu yi aiki.
Yadda ake gudanar da shi daidai
Yin dabarun motsa jiki daidai ya zama babban fifiko ga duk wanda ya je dakin motsa jiki. Idan tun farko bamu bada himma don koyon yadda ake motsa jiki ba, za mu haifar da rungumar munanan halaye cewa, daga baya, zai zama mafi rikitarwa don kaucewa.
Matsayin da muke da shi a farko shi ne na gwiwoyin da ke lanƙwasa. Za mu jingina a bayan baya wanda yake zamewa kuma za mu sanya ƙafafunmu da ƙarfi, faɗin kafada baya. Kafadu an gyara su zuwa ga kafaɗun kafaɗa don kyakkyawan kwanciyar hankali. Muna miƙa hannu a kowane gefen jiki don dogaro da inji kuma mu guji ƙoƙari daga ɓangarensu. Muna kallon gaban. Mai nuna alama cewa kanmu yana da kyau a gaba shine cewa ya dace da gangar jikin.
Muna aiwatar da motsi zuwa sama har sai an fadada kafafu, amma ba gaba daya ba. Idan muka miƙa ƙafafunmu don kulle gwiwoyinmu, za mu iya matsa musu lamba sosai kuma ba ma son cutar da kanmu. Dole ne a kula da haɗin gaɓoɓi a cikin kowane yanayi wanda muke yin atisaye wanda zai daidaita su. Tsoka na inganta da gyara cikin sauƙi. Abun haɗin yana da ɗan wahalar warkewa kuma zai ba da ƙarin damuwa a cikin dogon lokaci.
Lokacin da muka gama hawan, zamu dawo a hankali zuwa matsayin asali. Cinyoyi ya kamata su zama layi daya da dandamali na tallafi. Numfashi abu ne mai mahimmanci don la'akari da wannan nau'in motsa jiki. Muna kama iska lokacin da muka hau kuma muke shaƙar lokacin da muke yin ƙarfi da ƙafafu. Wannan zai taimaka wajen sauƙaƙa ɗagawa. Zai fi kyau a numfasa yayin da muke sauka da fitar da numfashi idan muka hau.
Mutane da yawa suna tsayawa kaɗan lokacin da suka isa mafi ƙasƙanci. Wannan bai kamata ya zama haka ba. In ba haka ba, muna sanya matsi mai yawa a kan gwiwoyi. Motsi ya kamata ya zama mai sauri daga ƙasa zuwa sama kuma da ɗan sauƙi da santsi daga sama zuwa ƙasa, amma ba tare da tsayawa ba. Lokacin ɗora nauyi a kafaɗu, ƙafafu ne ke yin maimaitawa.
Bambancin Squat Bambancin
Akwai wasu bambance-bambance na wannan nau'in motsa jiki don ba da damuwa daban-daban ga tsoka.
Baya Squat Hack
A wannan yanayin, kuna ƙoƙarin yin aikin amma kuna fuskantar baya. Wannan yanayin yana taimakawa tsokoki masu kula da faɗaɗa gwiwoyi suyi aiki mafi kyau. Kari akan haka, yana fifita aikin gluteus lokacin turawa.
Tare da mashaya
Wani bambancin shine sanya kanmu a cikin jujjuyawar wuri da sanya sandar a bayan diddige, zaune tare da tafin hannayenmu suna fuskantar baya. Dole ne mu dan kunna baya kuma mu yi kwangilar ƙungiyar ciki. Kallon da dole ne mu ci gaba da sanya shi a gaba da ƙafafu a layi ɗaya da faɗin kafadu. Za'a yi numfashi da motsi daidai yadda yake a cikin squat na gargajiya hack.
Fa'idodi da tsokoki
Babban manufar wannan nau'in motsa jiki shine ƙarfafa quadriceps ɗinmu don suyi aiki a keɓe. Motsi ne mai kyau tunda muna da goyan baya da motsi. Dole ne a tallafawa baya yayin aikin don kauce wa cika kafafu. Theashin baya da ƙashin ƙugu ba sa iya motsawa kuma wannan ya sa ya zama amintaccen motsa jiki.
Wannan aikin yana da fa'ida cewa baya haifar da motsi na jiki kuma baya aiki tsokoki masu karfafa gwiwa. Rashin dacewar shine cewa ba wai motsa jiki ne mai haɗin gwiwa kamar yadda tsugunan gargajiya yake ba, amma zaɓi ne mai kyau don kammala ayyukan motsa jiki na horo da sanya shi cikakke.
Dangane da tsokoki da ke cikin wannan aikin, a bayyane yake muna da quadriceps, amma cincin mata Kasancewa mai motsa jiki da motsa jiki, shima yana taimakawa yayin lokacin turawa.
Nagari aiki shine yin tsakanin 3 da 4 jerin tsakanin 8 da 12 maimaitawa yin aiki a cikin layin hauhawar jini. Ka tuna cewa ƙafafu suna buƙatar ƙaramin ƙarfin horo tunda sun fi girma tsokoki.
Ina fatan cewa tare da waɗannan nasihun zaka iya fa'ida da kuma yin Hack squat da kyau.