Yayin da rayuwar zamani ta ci gaba, ya zama dole a haɗa da motsa jiki a cikin rayuwarmu. Kuma ko mun mutu ko kuma muna zaune ne tare da ingantaccen salon rayuwa. Kayan fasaha sun bamu damar yin komai kadan gwargwadon iko kuma muyi yawo ba tare da bukatar motsa jiki ba. A cikin shekaru goma da suka gabata, wasannin motsa jiki sun inganta sosai kuma sun sami ɗan farin jini sosai. Kodayake yawancin mutane suna neman gidan motsa jiki don burin kyakkyawa, yin motsa jiki al'ada ne ko lafiya. Ofayan ayyukan da aka fi amfani dasu don ƙona waɗancan ƙarin adadin kuzarin da muke dasu a yau har zuwa yau yana juyawa.
A cikin wannan labarin za mu koyar da duk amfanin kadi.
Juyawa: motsa jiki ko motsawar anaerobic?
Kamar yadda muka sani, muna da juriya iri biyu yayin yin motsa jiki. Da juriya anaerobic da kuma juriya aerobic. Yin kadi shine aikin da ake gudanarwa a cikin rukuni kuma mai saka idanu ne ke jagorantar. Ana gudanar da wannan aikin ta hanyar kekunan hawa kuma basu da damuwa da keke mara motsi na yau da kullun. Tana da faifan inertia wanda ke nufin hakan, koda kuwa mun daina bugawa, zai ci gaba da tafiya gaba ɗaya. Wannan zai taimaka mana wajen sanya sana'ar dan adam ta dabi'a. Bugu da kari, ba za mu iya makalewa lokacin da muke motsa motsa jiki ba.
Lokacin da muke magana game da juyawa, muna tunanin yin aikin iska. Wato, yi amfani da wannan aikin don ƙona adadin kuzari ta hanyar motsa jiki mai ƙarfi na dogon lokaci. Wani abu mai kama da abin da zai iya zama kamar yin jog na wani lokaci. Koyaya, akwai zaman juyawa wanda zai iya samun aiki gabaɗaya yana aiki a matakin zuciya da jijiyoyin jini, don abin da za a iya la'akari da horo na anaerobic.
Ana iya yin juya a hanyoyi daban-daban dangane da manufar da muke da ita. Kuna iya aiki da juriya na zuciya da jijiyoyin jini, saurin horo ko aikin tazara. Wani nau'i ne na motsa jiki wanda yake ɗaukar hankali saboda wanda ya aiwatar dashi ya ƙare sosai kuma ya yi gumi mai yawa. Atisaye ne wanda akeyi tare da babban kiɗa kuma yana da daɗi da motsawa. Gaskiyar kammalawar mutuwar ku ya ba da jin cewa mun ƙone yawancin adadin kuzari kuma sabili da haka, muna kawar da wannan karin mai da muke da shi.
Fa'idodi na juyawa
Irin wannan motsa jiki an fi buƙata ta gaskiyar ƙona calories don rasa wannan ƙarin mai da muke da shi. Koyaya, akwai fa'idodi da yawa ga juyawa. Fa'idodi duka biyu ga lafiya da kuma yanayin halayyarmu. Zamu bincika ɗayan mahimman fa'idodi na juyawa:
Ba shi da tasiri kaɗan a kan gidajen abinci
Lokacin da muke neman motsa jiki ko motsa jiki wanda ke tafiya a kan lokaci, dole ne muyi la'akari da gaskiyar cewa wannan aikin ba shi da tasiri kai tsaye a kan haɗin gwiwa. Juyawa ba shi da tasiri kaɗan yana taimaka mana fa'idodin motsa jiki ba tare da haɗin haɗin mu ba. Ana ba da shawarar aikinta ga waɗanda ke fama da cututtukan zuciya.
Rage haɗarin rauni
Mutane da yawa suna damuwa game da gaskiyar cewa dakin motsa jiki ya tsaya ko ba zai iya ci gaba da tafiya a cikin saurin da ya yi ba. Koyaya, muna mai da hankali kan yuwuwar rauni. Rauni zai sa mu ci gaba da ingantawa. Akasin haka, za mu zama masu tsayawa koyaushe kuma za mu rasa ci gabanmu.
Ba kamar gudu a kan kwalta ba, wannan yanayin motsa jiki mai saurin tasiri ba zai sa mu rauni ba. Bugu da kari, tunda yana motsa jiki ne wanda yake da yanayin maimaitaccen motsi a kan lokaci, zai sanya shi zama mai aminci fiye da sauran darussan da ake jagoranta kamar su motsa jiki.
Inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini
A bayyane yake cewa idan muka horar da ƙarfin zuciyarmu za mu sami fa'ida a ciki. Yin kadi shine hanya mai kyau don sanya zuciyarmu suyi aiki cikin ƙoshin lafiya.
Rage danniya
A bayyane yake cewa idan har yanzu muna aiki tukuru kuma muka rage wadatar makamashinmu, hakan zai taimaka mana wajen rage damuwa da magance tashin hankali. Wannan ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi don aiwatar da shi bayan aikin wahala na yini. Ga waɗancan mutanen da ke aiki awanni 8 a cikin ofishi zaɓi ne mai ban sha'awa sosai. A cikin yanayin yanayinmu na taimakawa rage matakan cortisol, hormone da ke sarrafa damuwarmu.
Yana taimaka wa asarar mai da haɓaka darajar kanmu
A cikin zaman juyawa za mu iya ƙone yawancin adadin kuzari dangane da ƙarfin aikin da muke aiki da kuma tsawon lokacin da za mu tsawaita shi. Zai yiwu a ƙona har zuwa adadin kuzari 700 a cikin zama ɗaya kawai. Wannan horo na tazara yana haifar mana da ƙona ƙarin adadin kuzari yayin zaman da ma bayan motsa jiki.
Don ƙona ƙarin adadin kuzari za mu taimaka don samar da rarar caloric wanda, tare da abinci, zai taimaka mana rasa mai. Kada mu manta cewa cin abinci shine asalin asara. Idan gabaɗaya yawan kuɗin kuzarinmu a ƙarshen rana bai ƙasa da yawan amfani da adadin kuzari ta hanyar abinci ba, komai yawan kitson da muke yi, ba za mu rasa mai ba.
Dangane da girman kanmu, idan hakan yana taimaka mana rasa mai, za mu inganta jikinmu. Wannan yana tare da haɓaka darajar kanku ta hanyar jin daɗin kanku da kuma taimaka muku da kyau.
Taimaka maka bacci mafi kyau
Rage yawan kuzarinmu yana taimaka mana barcin da kyau. Bugu da kari, yayin juyawa, ana fitar da wani sinadari mai suna serotonin, wanda ke da alhakin inganta yanayi. Serotonin shima yana tallafawa samar da melatonin, wanda shine hormone mai alaƙa da bacci. Sabili da haka, yin zaman juyawa a lokaci mafi kusanci da lokacin kwanciya na iya zama zaɓi mai kyau.
Inganta kuzari
Godiya ga ci gaba da motsa jiki da kuma fasaha mai ƙarfi yana taimaka mana haɓaka haɓakar aerobic da anaerobic. Hakanan zamu iya samun ƙarin sakamako a matsayin jingina jujjuyawar jijiyoyinmu, quadriceps, calves da glute.
Kamar yadda kake gani akwai fa'idodi da yawa na kadi. Ina fatan wannan bayanin zai iza ku kuyi wannan aikin.