Daya daga cikin motsa jiki na asali wanda yakamata ayi amfani dashi dan inganta kafadunmu shine aikin soja. Akwai bambance-bambancen da yawa da kurakurai idan ya zo ga yin irin wannan motsa jiki. Yana da wani na asali Multi-hadin gwiwa motsa jiki da cewa aiki yafi a kan gaba da medto deltoids. Daga wannan darasin, zamu sami ƙarfi da kuma samun hauhawar jini a duk matakan.
A cikin wannan labarin za mu koya muku yadda ya kamata ku yi aikin jarida ta hanyar da ta dace, ban da duk fa'idodi da kuskuren da ake samu yayin aikata shi.
Yadda ake aikin soja
Dabarar aiwatar da wannan aikin na iya zama ɗan rikitarwa don aiwatarwa. Ayyukan motsa jiki da yawa sune waɗanda ke aiki fiye da ɗaya tsoka a lokaci guda. Saboda haka, suna aiki da yawa da lalacewa akan tsarin juyayi na tsakiya. Shawarwarin da koyawa ke bayarwa koyaushe shine cewa a yi su a farkon aikin yau da kullun. Wannan saboda, ta hanyar haifar da damuwa mai yawa da gajiya, yana da kyau a sanya su a farkon suyi aiki tare da ƙarfi mai kyau kuma kada su gaji da yawa.
Don yin matattarar sojoji da kyau, za mu riƙe mashaya da kamun kamu. Hannun ya kamata ya zama ya fi nisa kafada baya. Dole ne a sanya baya a madaidaiciya. Dole ne mu kula sosai da wannan aikin, tunda za mu tanƙwara baya don tallafawa nauyin sandar. Yana da mahimmanci ayi aiki da nauyin da zamu iya ɗauka. Babu wani amfani da ya wuce gona da iri idan ba za mu iya shawo kansa ba daga baya.
Da zarar mun sanya bayanmu a mike, zamu ɗauki sandar tare da hannayenmu har zuwa babban ɓangaren kirji. A can ne za mu fara motsa jiki. Muna numfasawa muna daga sandar sama kamar muna matsawa da hannayenmu yayin da aka miƙa hannayen. A bayyane yake, shi ne deltoid na gaba wanda zai yi ƙarfi. Da zarar mun cika makamai a tsaye, zamu fara rage sandar zuwa wurin farawa ta hanyar da ake sarrafawa.
An gudanar da aikin a tsaye ko zaune, kodayake yana da kyau a yi tsayuwa. Ba a ba da shawarar sam ba ko kaɗan a yi shi a kan mashin din ko yawaitawa ba. Matsayin motsa jiki na motsa jiki ba daidai bane, saboda ba al'ada bane kuma yana ƙara haɗarin rauni.
Wadanne tsokoki suke aiki
Kamar yadda muka ambata a baya, aikin sojan motsa jiki atisaye ne na haɗin gwiwa wanda ake aiki da tsokoki daban daban a lokaci guda. Duk tsokoki da suka yi aiki na jiki ne ko na sama. A deltoid na baya shine wanda yayi mafi yawan aiki, kodayake sauran tsokoki kamar su trapezius da serratus major suma suna shiga. Hakanan yana buƙatar aiki a kan triceps brachii da ƙididdigar ƙididdigar manyan pectoralis.
Wadannan tsokoki suna aiki a duk lokacin da muke yin wannan aikin. Sabili da haka, lalacewa da hawaye da muke haifar yayin motsa jiki ya fi girma. Idan makasudinmu na ado ne kuma muna so mu sanya girmamawa sosai a kan juzu'in baya da kuma ɓangaren ɓangaren ɓangare na pectoralis, za mu iya kawo gwiwar hannu a gaba kuma mu yi amfani da ɗan taƙaitaccen nau'in riko. A wannan bangaren, Idan muna so mu kara wani dan aiki a tsakiya da na tsaka-tsakin abubuwa, dole ne mu kara ware gwiwar hannu kadan kuma muyi amfani da dan karamin riko.
Babban kurakurai
Lokacin da muke buga jaridu na soja, akwai kura-kurai da yawa da mukeyi kuma zasu iya cutar damu. Abu na farko shine rashin cin gajiyar duk fa'idodi da jaridar sojan take da shi idan bamuyi shi daidai ba. Na biyu, ya kamata ka yi tunanin cewa, muddin ba a yi motsa jiki daidai ba, muna fuskantar haɗarin haɗarin rauni.
Mistakesayan kuskuren da aka fi sani shine tattarawa kai da akwati. Idan muka yi amfani da mummunan matsayi, za mu zama marasa sha'awar aikin. Koyaushe duba madaidaiciya gaba kuma kiyaye kai da wuyanka a tsaye. Dole ne a sanya baya a madaidaiciya kuma ba lallai ya karkata ta kowace hanya ba. Quite akasin haka. A yayin motsa jiki, muna kiyaye bayanmu a madaidaiciya don kar mu yi wani aiki da zai haifar da rauni.
Lankwasa baya shima daidai yake da rashin samun sassauci a cikin tsokoki. Wannan shine yadda jiki yake ƙoƙari ya rama wannan rashin sassauci tare da lanƙwasa ta baya.
Wani kuskuren da ya zama gama gari a cikin mutanen da ke zuwa dakin motsa jiki kuma suna yin ƙarfi shine amfani da nauyi mai girman gaske. Dole ne mu koyi barin girman kai da aka ajiye a dakin motsa jiki. Ba shi da amfani a ɗauki nauyi mai nauyi idan hakan ya sa ba za mu iya sarrafa dabara a cikin aikin ba. Idan kayan sun yi yawa, za mu mika hannayenmu da karfi, mun kauce hanya, ba za mu iya motsa jiki da kyau ba kuma za mu motsa shi yayin da muke gudanar da aikin kuma, mafi munin, za mu iya cutar da kanmu da yawa a sauƙaƙe.
Rashin sanya sandar a kirjin sama shima wannan wani kuskuren gama gari ne lokacin yin aikin soja. Hakanan zamu iya kulle gwiwar hannu lokacin da muka hau kan sandar gaba ɗaya, wanda ke haifar da ƙarin matsi akan makamai.
Nauyin nauyi a cikin dakin motsa jiki
Abin da ya fi jan hankalin mutanen da ke zuwa dakin motsa jiki shi ne ɗaga nauyi fiye da yadda za su iya. Tabbas kun ga sau dubu waɗanda suke neman taimako don ɗaga barikin. Fiye da duka, a cikin jeri na ƙarshe da maimaitawa shine ainihin abin da suke neman taimako. Wannan ba shi da wani amfani saboda da nauyi mafi girma muna mantawa da aiwatar da dabarar da kyau. Bugu da ƙari, muna iya kaiwa ga gazawar tsoka sau da yawa, yana haifar da lalacewa da tsada fiye da gyara.
Jikinmu yana da iyaka kuma dole ne mu girmama shi. Ana iya samun hauhawar jini mai kyau ba tare da ɗaga nauyi masu nauyi ba. Mafi kyawun zaɓi shine zaɓi nauyi wanda zaku iya aiki da maimaitawar da aka kafa a cikin aikinku ba tare da kaiwa gawar tsoka ba.
Ina fatan cewa tare da waɗannan nasihun za ku iya koyon yadda ake yin aikin soja da kyau.