sciatica ya zama mai rauni zuwa matsakaicin zafi inda ya ketare kwatangwalo ya kai kafa. Cuta ce da ke faruwa a cikin mutane da yawa, don haka hutawa ya zama mahimmanci don maye gurbinsa don magance shi. Matsalar tana tasowa lokacin da aka sami mutanen da ke bin tsarin wasanni kuma suka yanke shawarar yin bincike abin da motsa jiki da aka haramta don sciatica.
Yawancin lokaci ana ba da magani na pharmacological don magance zafi. Idan ka sha wahala daga m sciatica Ana ba da shawarar cikakken hutu inda za a fara motsa jiki a hankali, har zuwa rayuwar yau da kullun.
Menene sciatica?
Sciatica yana faruwa lokacin da ɗayan fayafai na kashin baya ko wasu kyallen takarda yana sanya matsin lamba akan jijiyar sciatic. A karkashin wannan tashin hankali jijiyar ba zata iya aiki yadda ya kamata ba kuma shine lokacin da ta amsa da matsakaici zuwa zafi mai tsanani Yana farawa daga hip kuma yana tafiya har zuwa ƙafa. Ana magance wannan ciwon tare da kumburi. Ko da yake sau da yawa ba shi da wani tasiri.
Matsalolin da za a iya haifar da wannan yanayin sun fito ne daga diski na herniated, kashin baya na kashin baya, ƙwayar piriformis mai tsanani, ko lokacin da akwai haɗin gwiwa na sacroiliac da ba daidai ba. A wasu lokuta, bayyanarsa da zafinsa na iya zama na ɗan lokaci ne kawai, tun da yana iya zama saboda wani nau'i na ja ko mugun matsayi.
Yana da mahimmanci a bi tsarin yau da kullun da shawarwari don kula da bayan ku. Tsakanin su, kauce wa dagawa mai nauyi kuma ka guji karkatar da bayanka a lokacin farkon 4 zuwa 6 makonni bayan m sciatica zafi. Da zarar ciwon ya tafi, za ku iya fara gudanar da rayuwa ta al'ada, ko da motsa jiki motsa jiki na iya fara zuwa haske zuwa matsakaici motsa jiki. Muhimmin abu shine kada a kasance a tsaye, tunda aiki da motsi suna da mahimmanci muddin ana iya ba su izini.
Ayyukan motsa jiki da aka haramta don sciatica
Lokacin da kuke fama da wannan matsanancin ciwon baya cewa radiates saukar da kafa alama ce cewa wani abu ba daidai ba ne. Da kyau, ana tura tasirinsa zuwa likitan traumatologist don a iya yin faranti a baya, kafadu da hip. Idan kun ji wannan zafi mai ƙarfi, akwai jerin motsa jiki waɗanda ba a ba da shawarar ba.
A classic zaune-ups
Yin wannan darasi yana da ma'ana tare da tilasta baya da ya ji rauni, inda dole ne ku lanƙwasa da matsa lamba zuwa wurin. A zahiri shine mafi munin motsa jiki da za a iya yi tunda matsa lamba na iya haifar da mummunan zafi.
dorsal
Hakanan ana yin wannan motsa jiki ta hanyar tilasta matsi a baya. Dole ne Ka kwanta a cikinka tare da shimfiɗa ƙafafu da hannayenka a gaban kai. Sa'an nan, baya za a baka, yana tayar da iyakar don yin aikin motsa jiki. Ba tare da shakka ba, an halicci motsi inda dole ne a tilasta baya, don haka Ba a ba da shawarar ga sciatica ba.
Mikewa hamstrings
Wadannan tsokoki suna cikin maraƙi, musamman a cikin tibia. Akwai motsa jiki inda kuke buƙatar shimfiɗa waɗannan tsokoki, don haka yana buƙatar tilasta baya zuwa bango. Musamman, duk abin da ke buƙatar ƙarfi a cikin ƙashin ƙugu, ko murɗawa da lankwasa baya gabaɗaya an haramta motsa jiki yayin fama da sciatica.
Kafa yana dagawa lokacin kwanciya
Ana nuna irin wannan motsa jiki lokacin da kuke so ƙarfafa tsokoki na ciki da ƙananan baya. Motsinsa ya ƙunshi kwanciya a bayanka da ɗaga ƙafafu biyu don yin wannan aikin. A cikin wannan halin da baya kuma ya shiga ciki, don haka tabbas yana taɓa ɓangaren jijiyar sciatic.
taba ƙwanƙolin ƙafa da hannaye
Wannan sauran motsa jiki za a iya yin duka a tsaye da kuma a wurin zama. game da yi ƙoƙarin lankwasa baya tare da miƙe ƙafafu, tare da shawara don taɓa tukwici na ƙafa da hannu. Ta wannan hanyar kuna jujjuyawa da shimfiɗa bayanku, don haka tilastawa.
squats masu nauyi
Irin wannan motsa jiki yana hade da ginin tsoka ina dagawa nauyi da frame bar da dumbbells a gefensa. Dole ne ɗaukar nauyin a kan kafadu kuma kuyi matsayi na squat zuwa tsaye. Motsin da ake yi babu shakka wata hanya ce ta haifar da tashin hankali a cikin ƙananan baya.
mafi kyawun motsa jiki wanda za a iya yi su ne wadanda suke bukata ƙananan tasirin aerobic aiki. Tsarin aerobic yana kunna zagayawa na jini don haka yana taimakawa wajen shakatawa tsokoki da abin ya shafa. Yayin da kuke yin irin wannan motsi, za ku lura da yadda tsokoki suke dumi.
Kar ka manta da hakan mikewa shine mafificin aboki, Suna da mahimmanci duka a cikin dumi da kuma a cikin kammala wasu nau'in motsa jiki. Yana da mahimmanci lokacin yin su kada mu karkata baya ko kuma juya baya.