Kettlebells da dumbbells sune ainihin sinadarai don ingantaccen horo duka a gym da a gida. Wadanne ne ya fi dacewa da horar da mu? Yana da ma'ana don tantance wane daga cikin biyun aka fi so, amma komai zai dogara ne akan aikin jiki don yin kowane mutum da yadda kowannensu ya kare yana fifita wasu kettlebells ko dumbbells.
Duk zai dogara ne da ƙwararrun amfani da mutum Yi horo akai-akai. Ga wasu akwai cikakkiyar fifiko ga kettlebells, wasu suna haɗa su dangane da aikin kuma gabaɗaya akwai atisayen da suka dogara da yanayin ɗaya ba wani ba. A ƙasa mun sake nazarin duk hanyoyin da amfani da waɗannan ma'aunin nauyi a cikin wasanni.
Bambance-bambance tsakanin kettlebells da dumbbells
Ga masu horarwa da yawa ko ma 'yan wasa ko dai zabin zai fado a wurinsa. Don ingantaccen horo, duka biyu suna da mahimmanci saboda Zai dogara da aikin da za a yi. ko da yake su biyun sun fara ne daga kamanceceniya ga mutane da yawa waɗanda suka fara horo a cikin dakin motsa jiki.
Kettlebells yawanci suna da hannu ko hannu wanda ke goyan bayan wani tsari mai cike da nauyi. Wannan nauyin na iya bambanta dangane da abin da ake bukata. Saboda siffarsa da sarari tsakanin hannu da nauyi, wanda ke amfani da shi zai iya jin haka nauyin nauyi ya fi jurewa da haske. Misali, lokacin ɗaga kettlebells tare da hannunka a tsayin kafaɗa, nauyin ba zai yi nauyi ba kamar lokacin ɗaga matattu.
dumbbells Suna da tsari daban tunda babu wannan sarari kuma nauyin da ke dawwama yana jin kai tsaye. game da hannu ya rike mashaya inda za a sanya wasu ma'auni a kowane ƙarshensa. A gefe guda, rarraba nauyin ku ya fi fadi zuwa gefen hannun ku fiye da kettlebell.
Dangane da aikin da za a yi an fi son dumbbell akan peso na Rasha, ko da yake a matsayinka na gaba ɗaya an ƙaddara cewa an fi son kettlebells don cimma manufa da yawa. A cikin yanayin yanayin jiki na duniya, inda duk tsokoki ke aiki don daidaitawa, tare da kettlebell kuna samun sakamako mafi kyau a cikin asarar mai, amma dumbbells kuma suna yin aiki mai mahimmanci. Wannan tsarin yana da tasiri sosai lokacin da kake son yin aiki na musamman kungiyoyin tsoka.
Wanne ya fi kyau, kettlebells ko dumbbells?
Dukansu sun dace don haɗa motsa jiki daban-daban. A Kettlebells sune manufa kuma an fi so saboda yana sassauta hanyar yin motsi da yawa. Ayyukan jifa, tsalle, lodi ko waɗanda don haɓaka ƙarfi sun dace don yin wannan nau'in ma'aunin nauyi.
sa ka sani jin dadi a ko'ina a jiki, ko da a cikin squats, dannawa ko layuka, wanda a hade tare da dumbbells, irin motsa jiki da aka yi daidai. Amma wannan zai dogara ne akan dandano na mutum.
Dumbbells suna da kyau don ja da latsawa tunda sun kasance cikakke don samun ƙarin kwanciyar hankali. A gefe guda, don motsa jiki mai ƙarfi mai ƙarfi, riko ko squats, kettlebells koyaushe zai kasance mafi daɗi.
Idan kuna son samun ƙarar tsoka
Gudanarwa da hanyar da ta biyo baya don yin irin wannan atisayen, suna haɗuwa da kyau tare da dumbbells. Ana iya aiwatar da ƙungiyoyi tare da ƙarin ma'auni da kwanciyar hankali. Idan kuna amfani da kettlebells dole ne ku ƙara nauyi a batches kuma wannan hasara ne. Hakanan, yana da matukar al'ada don ganin ɗaga biceps ko biceps curl tare da dumbbells kuma ba tare da kettebells ba.
Lokacin da kake son inganta jimiri
Anan kettlebell zai zama mafi kyawun kayan aiki don yi motsi mai ƙarfi kuma mai ƙarfi tare da yanayin ballistic. Kettebells cikakke ne don kamawa kuma suna sanya su amfani da su ƙungiyoyi masu maimaitawa sosai kuma suna gudana na dogon lokaci. Ana iya ganin misali tare da "swings" tun da yake suna ba ku damar motsawa na dogon lokaci ba tare da hutawa ba.
Maƙasudin shine gyaran jiki na gaba ɗaya
An fahimci shi azaman yanayin kwantar da hankali kuma kula da tsari da sautin jiki. Manufar wannan yanayin shine lokacin da kake son samun kyakkyawan jiki ba tare da zuwa azuzuwan na musamman ba. Ma'aunin nauyi na Rasha ko kettebells Sun dace don wannan kiyayewa, ba su da ƙarfi, suna haɓaka juriya da ƙarfi a lokaci guda.
Idan kana son rasa kitsen jiki
A wannan yanayin muna amfani da dumbbells. Yanayi ne mai kama da na gyaran jiki kuma a cikin wannan horon motsin da ake yi aiki da yawa tsokoki na jiki. Za a iya yin motsa jiki na tsawon lokaci mai tsawo, wanda ke nufin takamaiman ƙungiyoyin tsoka, don haka tasiri ga asarar mai.
Kamar yadda muka ambata, zabar kettlebells akan dumbbells Zai dogara da nau'in motsa jiki na jiki da za a yi. ko a cikin takamaiman tsarin horo. Gabaɗaya, an gano cewa Ana amfani da kettlebells don yawancin darussan da aka tsara, amma akwai ƙwararrun mutane da yawa a cikin wasanni waɗanda ba za su iya daina amfani da dumbbells ba.