Bacin rai wani yanayi ne da yawancin mutane ke ciki a duk tsawon rayuwarsu. Jiha ce da kake jin kunyar kanka da duk mutanen da ke kusa da kai. Ba kwa ganin komai ta hanya mai kyau kuma hakan shine cewa komai zai tafi daidai. Matsalolin ilimin halayya irin na damuwa da damuwa sun mamaye ka kuma sun zama masu yawaita a cikin yini zuwa yau. Yadda ake fita daga damuwa Yana daya daga cikin tambayoyin da mutane suka fi tambaya.
Saboda haka, a cikin wannan labarin za mu gaya muku wasu nasihu don koyon yadda za ku fita daga baƙin ciki.
Yadda ake fita daga damuwa
Abu na farko da ake ba da shawarar lokacin da ka fita daga damuwa shine ka ba kanka lokaci. Abu ne na al'ada cewa wani abu mai ban tsoro ba kasafai yake faruwa ba kamar ɓacin rai, rashin aiki, motsa wani na kusa da ku, da sauransu Yana da kyau ka zama mara kyau na wani lokaci. Lokaci ne lokacin da muke sarrafa abubuwan da suka same mu kuma muke ƙoƙarin zama da shi. Akwai matsaloli a rayuwa waɗanda ba su da mafita kuma dole ne kawai mu koya zama tare da su.
Canje-canje a cikin rayuwarmu ana zuwa ba sanarwa a lokuta da yawa. Don magance matsalolin da suka zo tare da waɗannan canje-canje a rayuwa, dole ne mu sami wani lokacin daidaitawa wanda zaku karɓi waɗannan canje-canje kuma ya sake motsa ku. Zai fi kyau a dauki lokaci kada a yi gaggawa kuma za a ga yadda abubuwa ke sa kansu a kan matsayin su ko a sabon wuri. Barin yankin kwanciyar hankali na iya zama wani abu da ke haifar da tsananin damuwa ga mutum. Saboda haka, ya fi kyau keɓe isasshen lokaci don kanka don iya dacewa da sababbin yanayi.
Ofaya daga cikin nasihun da ake bayarwa ga masu fama da damuwa shine raba abubuwan da kake ji tare da wani. Dole ne ku sami mutumin da za ku iya amincewa da shi don jin daɗin matsalolinsa. Kada ku yi tunanin kun haifa wa kowa matsalolinku, amma wannan mutumin zai ji daɗin kasancewa mutumin da kuka amince da shi. Yana da wuya ka yi magana da wasu mutane game da yadda kake ji, saboda yin magana game da shi yana da zafi sosai kuma yana sa ka rauni. Ina kuma da mutanen da basa son jin tausayi ko kuma sun gwammace kashe zafin shi kadai.
Dole ne ku sani cewa kun kamu da jin daɗin abin da ke sa mai rauni. Kawai kana nuna kanka kamar yadda kake. Idan kun ji cewa babu wani a kusa da ku da zai so ya saurare ku, kuna iya ɗauka cewa dole ne ku ɗauki matakin farko. Tabbas za ku sha mamaki da tausayawa da za ku iya samu tare da na kusa da ku. Ba duk mutane ke da hankali iri ɗaya ba idan ya zo ga sauraron wasu matsaloli da fahimtar mawuyacin motsin rai na wasu. Saboda haka, yana da kyau ka san yadda zaka zabi da kyau kafin mutumin da zaka sanar da kayanka.
Yadda zaka fita daga bakin ciki: guji tausayin kai
Aya daga cikin mahimman al'amuran idan ya zo ga koyon yadda ake fita daga baƙin ciki ba shi da tausayin kai. Dole ne ku sani kada ku yi murna cikin laka, kamar yadda ake faɗi sananne, tunda ita ce mafi sauki. Abu ne mai sauki kayi nadamar duk abinda ya faru dakai kuma jin kamar mutum mafi wahala a duniya. Koyaya, idan kun saurari labaran wasu, zaku ga cewa baku da irin wannan. Kowane mutum a cikin duniya yana da matsaloli kowace rana wanda dole ne ya koya don warwarewa da jurewa. Labari koyaushe game da mutanen da ke cikin mummunan yanayi fiye da ku. Hakan ba yana nufin cewa dole ne ku dogara da cewa akwai mutanen da suke da lokacin da ya fi ku sharri ba kuma matsalolinku ba komai bane. A mafi yawan lokuta, mahimmancin matsalolin sun ta'allaka ne ga mahimmancin da kowane mutum ya ba su.
Kuna iya samun cewa yawancin mutane sun riga sun shiga cikin mawuyacin yanayi kuma sun sami damar shawo kansa. Tunda dole ne duk mutane suyi ta wannan, kai ma zaka iya shawo kanta.
Barin gidan na iya zama babban zaɓi tunda kullewa baya taimakawa ta kowace hanya. Dole ne ku cire haɗin yanar sadarwar ku, kashe TV ɗin ku fita waje. Yin dogon tafiya na iya taimaka wa shawo kan damuwa ko yin wasu wasanni. Haɗu da wani, yin iyo a cikin ruwa ko rairayin bakin teku, duk abin da ake nufi da ba za a kulle shi ba.
Wata nasiha don koyon yadda ake fita daga bakin ciki ita ce fita koda ba kwa jin hakan. Bar gidan yana motsa kwakwalwar ku kuma yana taimakawa ƙarni na serotonin. Serotonin shine mai ba da kwakwalwa wanda ke aiki cikin ƙididdigar yanayi.
Manta da baya kuma ku ci da kyau
Yakamata kayi tunanin cewa abinda ya wuce baya kuma bazai dawo ba. Waɗannan ɗayan jimlolin da dole ne ka rikodin a cikin zuciyata idan kana son gano yadda ake fita daga baƙin ciki. Abin da aka bari baya baya. Dole ne kuyi tunanin hakan misali, lokacin da zaku hau jirgin sama ku ga wani katon kuma kyakkyawan dusar ƙanƙara a nesa, bayan minti 10 wannan dutsen ya tafi. Yana nufin cewa dutsen nan ya riga ya wuce kuma ba za ku iya sake ganin sa ba. Duk yadda ka sake leka ta taga, ba za ka ga wannan tsaunin ba. Koyaya, zaku sami damar ganin wasu duwatsu, birane, tekuna da koguna daidai da ko fiye da su fiye da dutsen da ya gabata.
Wannan shine yadda yakamata kuyi tunanin cewa abubuwa basu dawwama kuma komai yana da ƙarshe. Koyaya abubuwa sau ɗaya kawai suke ƙarewa kuma duk abin da ya faru kafin hakan bai wuce ci gaba ba. Dole ne ku koyi jin daɗin sabbin tafiye-tafiye da kuma ɗan farin cikin da rayuwa ke ba ku.
Shawara ɗaya da aka ba wa waɗanda suke son koyon yadda za su fita daga baƙin ciki shi ne su ci daidai. Ofaya daga cikin halayen ɗabi'un mutanen da suke da damuwa shine cin abinci mara kyau. Gabaɗaya an manta dasu cikin jiki da tunani. Wannan kuskure ne babba. Abincin da kuke ci kowace rana kai tsaye yana tasiri yanayinku. Akwai matakai na sinadarai a cikin kwakwalwarku wanda zai iya sa ku ji daɗi ko mafi muni dangane da abin da kuka ci. Dole ne ku kula sosai da abin da kuke ci don sa ku ji daɗi.
Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaka iya koyo game da yadda zaka fita daga damuwa.