da injin motsa jiki don ƙone mai Suna samuwa ga kowa. Za mu iya samun su a kowane dakin motsa jiki tunda suna da mahimmanci kuma suna hidima kunna wurare dabam dabam na jikin mu. Amma kuma muna iya siyan waɗannan injunan mu sanya su cikin gidanmu, don haka muna da ɗan ƙaramin cardio a hannunmu.
Injin da muke dalla-dalla sun ƙunshi irin wannan motsa jiki, cardio. Wadannan motsi suna haifar da jituwa da kunna wurare dabam dabam na jiki, muhimmiyar hujja da ke taimaka mana mu kawar da wani ɓangare na kitsen da muke bukata. Me yasa hakan ke faruwa? Domin suna taimakawa sosai don ƙona adadin kuzari, aikin da bai kamata ya ɓace ba a cikin kowane tsarin horo na mako-mako.
Injin motsa jiki waɗanda ke taimakawa ƙone mai
A matsayinka na gaba ɗaya, duk injuna suna taimakawa wajen motsa jiki da kuma sakamakon haka Yana ƙone calories kuma yana taimaka maka rasa nauyi. Amma muna da mahimman jeri don ku san wanda ya fi tasiri yayin motsa jiki.
Elliptical
Na'ura ce mai inganci kuma mai wuyar iyawa. Ya dace da hakan motsi na motsa jiki, inganta haɗin gwiwa motsi da daidaituwa. Tare da motsin sa na elliptical muna taimakawa don motsa jiki har zuwa 80% na tsokoki na jikin mu kuma yana da tasiri na zuciya da jijiyoyin jini kuma yana motsa tsarin numfashi.
Abu mai tasiri game da wannan na'ura shine yana taimakawa wajen motsa haɗin gwiwa a hankali, amma dole ne ku yi adawa da aiki da motsi, tun da yake a nan ne aka halicci juriya wanda ke ƙone calories. Don ba ku ra'ayi, sa'a guda a kan elliptical yana daidai da ciyarwa Adadin kuzari 800
Waɗanne sassan jiki ne ake aiki? Ana yin amfani da yankin quadriceps da gindi, pectorals da kafadu. Abu na biyu, ana aiki da yankin baya, makamai da ciki. Haɗuwa ce tsakanin wasan tsere da keke.
Motar motsa jiki
Es daya daga cikin injinan da aka fi amfani da su a gym kuma za ku iya har ma da shi a cikin a gidaje. Idan kun dace da aikin motsa jiki na yau da kullun, zai ba da sakamako mai kyau sosai. Ana ba da shawarar yin amfani da shi don dumama kafin motsa jiki, tare da feda na kusan mintuna 30.
Wasanni ne inda ake yin shi da a zaman zaman, amma babu matsala, an riga an kashe tsakanin 500 zuwa 1000 adadin kuzari a awa daya. Idan an gudanar da wannan aikin a cikin rukuni kuma a cikin rukuni na kadi sakamakon yana da ban sha'awa, hakika kashe kuɗin caloric shine iyakar kuma tare da sakamako mafi kyau.
Dole ne ku tuna cewa keken tsaye yana da sauqi sosai don tuƙi kuma ana ba da shawarar ga mutanen da suka saba yin wasanni ko kuma ba su saba amfani da injina ba. taimaka muku aiki tsarin zuciya da jijiyoyin jini, ban da ƙarfafa ƙananan jirgin ƙasa. Wuraren sakandaren da ke aiki su ne ciki da kuma masu daidaitawa na baya.
injin tuƙi
Wannan inji wata na'ura ce ta gargajiya a cikin dakin motsa jiki. Idan kana bukatar ka tuna yadda ku cardio, injin tuƙi shine mafi inganci, musamman idan kun tsara shi a yanayin "run". Kuna iya tafiya, gudu ko daidaita shi zuwa gudun da kuke so, kullum yin motsa jiki na tsokar zuciya da jijiyoyin jini.
The treadmill yayi tsarin damping mafi inganci, tun da ba dole ba ne ka kalubalanci duk wani abin da ba a tsammani ba kuma ka guji samun raunuka fiye da yadda aka saba. Amma ba ya ƙyale gluteus ya yi aiki daidai, tun lokacin da tef ɗin ya wuce ta kanta kuma wannan yanki ba a yi aiki ba, duk da haka, lokacin da aka yi a kan titi shi ne.
Duk da haka, a zahiri dukkan jiki yana aiki. wanda ke taimakawa wajen yin suturar caloric mai mahimmanci. Ana iya konewa tsakanin 300 da 400 adadin kuzari a kowace awa tafiya. Idan muka yi yana aiki tsakanin 600 zuwa 1200 adadin kuzari a cikin sa'a guda, dangane da rashin daidaituwa na ƙasa. Tare da maƙarƙashiyar za ku iya amfani da karkatar da ƙasa, tun da yake yana taimakawa wajen kula da ma'auni mafi sauƙi.
na'ura mai aiki da karfin ruwa tuƙi
Jirgin ruwa na hydraulic yana ɗaya daga cikin mafi yawan amfani da shi tunda yawancin masu horarwa suna la'akari da shi azaman daya daga cikin mafi kyawun inji don rasa nauyi. Ana amfani da shi da yawa cardio da ƙarfi Zuwan ya kone 1000 adadin kuzari a kowace awa, samun motsa jiki da hannuwa, gindi da ƙafafu. Yana da tsari mai mahimmanci, tun da yake yana kunna 80% na yawan ƙwayar tsoka, kunna ƙarfin jiki duka.
Don yin daidai amfani da na'urar hawan ruwa za mu zauna kafa wani kwana tare da fata na 145 ° kuma ya dan karkata baya. Sa'an nan za mu yi amfani da inji a ciki Tsakanin minti 10 inda za'a karfafa dorsal. Tsokokin da ke aiki kuma sune na biyu sune ciki, triceps da pectorals.
Stepper ko injin mataki
Wannan injin yana haifar da tasirin hawan matakan hawa. Tabbas, Ingantacciyar ƙarfafa gindi da tsokoki na ƙafa. Tasirinsa yana sa ku rasa nauyi tare da cikakken garanti, idan kuna da kimanin kilo 70 za ku iya kashe har zuwa 500 adadin kuzari a cikin awa daya. Idan kuna buƙatar ƙarfafa triceps, zaku iya ɗaukar nauyin kilo 1 a kowane hannu kuma kuyi turawa. A cikin ɗan gajeren lokaci za a lura da tasirinsa, sauti da ƙarar gindi da ƙafafu suna inganta.