Akwai dalilai da yawa da za su iya sa mutum ya so samun dacewa a gida. Dalilan sun warwatse, mai yiwuwa ba za ku sami lokaci ba, tunda aikinku yana ɗaukar babban rabo na yini, ba ku da kuɗi, ba za ku iya zuwa wurin motsa jiki don kula da yaranku ba ko rashin samun dakin motsa jiki a hannu.
Yanzu za mu iya yin motsa jiki a gida, ba tare da ɗaukar lokaci mai yawa ba kuma tare da jagororin nazari sosai wanda za mu iya kallo ta hanyar dandamali kamar YouTube. Su atisaye ne da suka dace da bukatun ku, ta yadda za ku motsa jikin da kuke so ko da shi hade da cardio da ƙarfi domin ku kammala zaman ku.
Yadda ake samun dacewa a gida?
Ba lallai ba ne a sami kayan aiki na musamman don horarwa, ko injuna na zamani. Ko dai kuna buƙatar babban ɗakin horo, Tun da ƙaramin ɗaki ko ma sararin ɗakin otal wuri ne na motsa jiki. Nauyin jikin ku babban abin ƙarfafawa ne a gare ku don yin wasanni na juriya.
Waɗannan cikakkun bayanai ne waɗanda za su iya ƙarfafa ku yi wasanni a gida, kusan kyauta ne a yi shi. Amma kar mu manta cewa zuwa wurin motsa jiki yana sa ka ƙirƙira al'ada kuma mutane da yawa suna son haka. Kada kuma mu manta cewa hanya mafi kyau zuwa gudanar da wasanni a waje, lafiya kuma mafi 'yanta hanya. Amma wannan ba dalili ba ne na ƙin yarda da ra'ayin son yin aiki a gida, tunda saboda dalilai daban-daban kuna iya buƙatar yin hakan. ba tare da barin naku muhallin ba.
Dumama shine kashi na farko na horon ku
Ba shi da dacewa don fara yin motsi a tsaye ba tare da dumin baya ba. Dole ne dumama jikin mu, motsa shi da kuma sanya ma gabobinmu maiko. Idan muka fara da waɗannan matakan za mu sa bugun jini ya fara tashi don haka duk wani ƙoƙari ba zai haifar da rauni mai yiwuwa ba.
Dumi sama na iya kasancewa ta hanyar mikewa motsi ko motsi na ballistic, motsi ne masu laushi waɗanda ke wucewa daga 20 zuwa 30 seconds, ana kiran shi Mikewa Wani nau'in motsa jiki shine dumama gabaɗaya inda ana kunna tsarin numfashi na zuciyaba tare da motsi ba kwatsam.
Akwai teburi tare da nuna bidiyo don yin shi ba tare da inji ba, amma idan kana da elliptical, keke ko abin tuƙi, ta wannan hanya za ka iya dumama. Wata hanya kuma zata kasance dumama takamaiman wurare tare da takamaiman motsi, ba za a ƙirƙiri juriya da yawa ba saboda darussan sun fi sauƙi.
Yi aiki tare da motsa jiki inda kuke amfani da jikin ku
Gidan ku na iya zama naku dakin motsa jiki. Muna sake jaddada cewa akwai adadi mai yawa na bidiyo a kan dandamali don ku iya bi su har zuwa wasiƙar kuma ku sami atisayen da suka fi amfane ku. Ta wannan hanyar za ku iya ƙirƙirar teburin motsa jiki na ku, rubuta su duka. Kuna iya yin motsa jiki ta amfani da abubuwa kamar kujera mai sauƙi, kujerun hannu, kujerun hannu, gadon gado da ƙasa kanta.
tura-up ko katako
Suna da mahimmanci kuma masu mahimmanci. Suna taimaka maka samun ƙarfi a cikin yanki na makamai (triceps), kirji, kafadu da baya. Don samun damar yin su, sanya shi a cikin matsayi na kwance, tare da jiki ya miko da fuska kasa. Dole ne maginin gwiwar su kasance a kusurwa 45-digiri kuma suna nuni da baya kadan, tare da mika hannaye da lebur a kasa. Dole ne ku runtse kuma ku ɗaga jiki da ƙarfi.
Wanda ya mamaye
Wannan motsa jiki yana taimakawa gyara bayanku kuma ku gina ƙarfi a hannunku. Ya ƙunshi samun kafaffen mashaya da kama shi da ƙarfi da hannaye biyu. Dole ne ku yi numfashi da ƙarfi kuma ku ɗaga jikin ku ta hanyar dawo da kafadun ku. Idan kun matsa cikin ciki da duwawu, motsa jiki zai fi jurewa.
Aiki sashin gindi da kafafu
Wadannan fagage kuma suna da matukar muhimmanci. Akwai motsa jiki da za a iya yi tare da kujeru a inda Za mu ƙarfafa ƙafafu da gindi. Kuna iya ba da motsa jiki kamar squats ko bulgarian squats. da zamewa Har ila yau, wani ɓangare ne na ƙarfafa tsokoki na ƙananan jiki da yankin gluteal, da kuma taimakawa wajen kula da daidaituwa.
Abdominals
Akwai dabaru wanda ya riga ya ba da yawancin sakamako mafi kyau tare da tebur don yin kwanaki 3 a mako. Ana shawarce su koyaushe su bi su tare da motsa jiki mai ƙona kitse don sakamako mai kyau. Yawancin waɗannan atisayen ana yin su da su 3 sets na 15 reps a kowane motsa jiki. KO dai Zaman 3 yana dakika 20 zuwa 30 a kowane motsa jiki.
Kar ku manta cewa motsa jiki yana taimakawa wajen share jikin ku idan kun bi tsarin yau da kullun. Jikin ku zai kasance sosai karin annashuwa kuma hankalinka zai yi aiki sosai. Domin kammala lafiyar ku yana da mahimmanci ku ci lafiya, saboda wannan muna da abincin da za ku iya bi kafin y bayan motsa jiki. Bugu da ƙari, yin motsa jiki yana sa ku fara ranar a cikin yanayi mai kyau kuma yana taimakawa hanzarta metabolism.