સ્પાર્ટન તાલીમ

પહેલેથી જ નામ દ્વારા તમે શું અંતર્ગત સક્ષમ હશો સ્પાર્ટન તાલીમ. તે આપણા શારીરિક દેખાવમાં સુધારો કરતી વખતે શારીરિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો લાવવાના ઉદ્દેશથી ખૂબ તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓ કરવા વિશે છે. જે વ્યક્તિ આ પ્રકારની તાલીમ લે છે તે એ વચ્ચે સંપૂર્ણ સંતુલન શોધે છે કાર્યાત્મક તાલીમ અને સૌંદર્યલક્ષી તાલીમ.

આ લેખમાં આપણે સ્પાર્ટન તાલીમ શું છે, તે શું આધારિત છે અને તેનો અભ્યાસ કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ તે વિગતવાર સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ.

મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ

આ તાલીમ આપણી પાસે ક્યાંય પણ સામાન્ય નથી, તેથી તે ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ કે ઈજા થવાની સંભાવના કંઈક વધારે હશે. સૌથી વધુ પરંપરાગત બાબત એ છે કે જીમમાં વજન સાથે તાલીમ આપવી સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા અથવા ચરબી ગુમાવી બેસે છે. આ પ્રકારની તાલીમ હલનચલનનો પરિચય આપે છે જેમાં આપણે સ્નાયુ જૂથોની સૌથી મોટી સંખ્યાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

અમારી પાસે સ્પાર્ટન તાલીમના ફાયદાઓમાં:

• ચરબીનું નુકસાન
• આપણા શરીર પર વધારે નિયંત્રણ
• વાસ્તવિક જીવનમાં કસરતોનો ઉપયોગ
• વિવિધ પ્રકારની હલનચલન
• સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે સેવા આપે છે
• શારીરિક સહનશક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે

આ તાલીમ કંઈક વધુ સામાન્ય છે જે અમુક ફાયદા મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે. તેને આગળ ધપાવવા માટેનું આદર્શ સ્થળ એક બ wouldક્સ હશે જ્યાં ક્રોસફિટ થઈ ગયું છે. આ પ્રકારની તાલીમ લેતી વખતે સામગ્રીની ઉપલબ્ધતા મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણને ઘણી સામગ્રીની જરૂર પડશે. સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સામગ્રી સામાન્ય રીતે હોય છે બાર અને ડિસ્ક, સ્લેજ, ટ્રક વ્હીલ્સ, જમ્પ બ ,ક્સ, વેઇટ વેસ્ટ્સ, દોરડાઓ, કેટલબેલ્સ, વગેરે

જ્યારે પૂછવામાં આવ્યું કે શું આપણે ઘરે પણ કરી શકીએ છીએ, તો જવાબ હા છે. જેમ કે અમે અન્ય લેખોમાં ટિપ્પણી કરી છે ઘરે ક્રોસફિટ, ઘરે કામ કરવાથી આપણને અસંખ્ય મર્યાદાઓ આવે છે. આદર્શ એ છે કે અમારી પાસે બ toolsક્સમાં જે ટૂલ્સ છે તેનો ઉપયોગ કરવો અથવા ઘરની અંદર અને બહાર બંને કસરતોને જોડવી.

અવરોધ અભ્યાસક્રમો

સ્પાર્ટન તાલીમ આપે છે તે મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓમાંની એક પ્રખ્યાત અવરોધ કોર્સ છે. આ પ્રકારની રેસમાં તમે ફક્ત તમારું શ્રેષ્ઠ આપવાનું સમર્થ હશો નહીં, પરંતુ તમે મિત્રો અથવા અન્ય લોકો સાથે પણ સ્પર્ધા કરી શકો છો.  જ્યારે તાલીમની વાત આવે છે, તો જો આપણે પરિણામો મેળવવા અને કામગીરીમાં સુધારો કરવા માંગીએ તો સતત પોતાને સુધારવું જરૂરી છે.

તમારી મર્યાદાઓ હાલમાં શું છે તે જાણવાનો પણ એક સારો વિકલ્પ છે, જે તાલીમ પછી ચોક્કસ સમયમાં આવશે. જો તમે શક્ય તેટલા ટૂંકા સમયમાં આ અવરોધ કોર્સ કરો ત્યારે દર વખતે તમારી જાતને દૂર કરવા માટે જો તમે તમારા પર ગર્વ અનુભવી શકો છો. તે એક સારો વ્યાયામ વિકલ્પ છે, કારણ કે અવરોધોને દૂર કરવા તાકાત અને સહનશીલતા પર આધારિત હલનચલનને જોડે છે. તમારે બધું પ્રાપ્ત કરવાની અને પ્રયત્નમાં ટકી રહેવાની હિંમત કરવાની સારી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે.

આ પ્રકારની તાલીમ આપવામાં આવતી દિનચર્યાઓ વિશે, તે અન્ય શાખાઓનું મિશ્રણ છે. તમે કહી શકો કે તે ક્રોસફિટ, સ્ટ્રોંગમેન અને અન્ય લોકો વચ્ચે એથ્લેટિક્સ વચ્ચે સંતુલન શોધે છે. આ રમતની શાખાઓની રજૂઆત બદલ આભાર, તમે વિવિધ energyર્જા માર્ગોમાં તાલીમ આપવા માટે સક્ષમ થવા માટે સૌથી સંભવિત ઉત્તેજના પ્રાપ્ત કરી શકશો. આ રીતે તમે જ્યારે દરેક પ્રવૃત્તિ થાય છે તેના માટે શરીરને આદર્શ પ્રતિભાવ ક્ષમતા પ્રદાન કરી શકશો.

તેથી, સ્પાર્ટન તાલીમમાં આપણે શક્તિ, પાવર, પ્લાયોમેટ્રિક્સ, કેલિસ્થેનિક્સ અને મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ જેવા જુદા જુદા ભાગો પર કેન્દ્રિત કસરતો શોધીએ છીએ. જો તમે આ પ્રકારની પ્રશિક્ષણમાં પ્રગતિ કરવા માંગતા હોવ તો ધ્યાનમાં રાખવા માટેનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું તે તમારી રક્તવાહિની ક્ષમતામાં સુધારણા છે. જો પછીથી તમારી પાસે આખા સર્કિટને સહન કરવા માટે પૂરતી કાર્ડિયોપલ્મોનરી ક્ષમતા ન હોય તો અવરોધના કોર્સને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો તે નકામું છે.

સ્પાર્ટન વર્કઆઉટ આહાર

જો આપણે શોધવા જોઈએ કે આપણા શરીરની મર્યાદા શું છે, તો અમે આ પ્રકારની તાલીમ આપી શકીએ છીએ. આવું કર્યા પછી ટૂંક સમયમાં, અમે નર્વસ સિસ્ટમના સ્તરે અનુરૂપ અનુરૂપતાઓનું કારણ બનીશું. જો કે, આ પ્રકારની કસરતનો સારો પ્રતિસાદ આપવા માટે, ઉદ્દેશ્ય અનુસાર આહારનું પાલન કરવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે.

આ પ્રકારની તાલીમનો સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતો આહાર એ પેલેઓ આહાર છે. તે માત્ર માંસ અને માછલી, ઇંડા, બદામ, મોસમી શાકભાજી અને ફળો, બીજ વગેરે જેવા ઉત્પાદનો પર આધારિત આહાર છે. કોઈપણ પ્રક્રિયા વિના અથવા શક્ય ઓછામાં ઓછી. તે કેટલાક ખાવાના પ્રોટોકોલો જેવા કે તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને અન્ય તાલીમ પ્રોટોકોલો જેમ કે ઉપવાસ તાલીમ સાથે પણ જોડાઈ શકે છે.

સ્પાર્ટન તાલીમ આપવા માટે તમારી પાસે કેટલીક આવશ્યકતાઓ પૂરી કરવી આવશ્યક છે:

• સારી રક્તવાહિની ક્ષમતા છે.
• સ્નાયુઓ અને ઉચ્ચ ગતિમાં સારો પ્રતિકાર.
• મૂળભૂત ઓલિમ્પિક હિલચાલનું જ્ .ાન.
• સ્ટ્રેન્કટમાં કરવામાં આવતી કસરતો માટે તમને પરિચય કરાવતી સ્ટ્રેન્થ રૂટીનને તાલીમ આપવી. આ મૂળભૂત કસરતોમાં આપણે શોધીએ છીએ સ્ક્વોટ અને ડેડલિફ્ટ.
• તમારે તે કરવુ જ જોઈએ તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે હલનચલન કરવામાં સક્ષમ જેમ કે ચિન-અપ્સ અથવા ફંડ્સ.

સામાન્ય રીતે સર્કિટ વધુ પ્રગત પ્રશિક્ષણ ધરાવતા લોકો માટે લક્ષી હોય છે અને જેમની પાસે કસરતો સારી રીતે ચલાવવા માટે પૂરતો અનુભવ હોય છે.

નિયમિત

ચાલો એક સ્પાર્ટન તાલીમ નિયમિત શું હશે તેનું એક ઉદાહરણ આપીએ.

1) ચલાવો

આ દિવસે આપણે અંતરાલો વચ્ચે કોઈ સમય વિરામ કર્યા વિના નીચેના અંતરાલો સાથે પ્રતિકાર સર્કિટ પૂર્ણ કરવું જોઈએ:

• 1000mts
• 200 મીટ્સ ઝડપી
• 800mts
• 200 મીટ્સ ઝડપી
• 600mts
• 200 મીટ્સ ઝડપી
• 400mts
• 200 મીટ્સ ઝડપી
• 200mts
• 200 મીટ્સ ઝડપી

તે ભાગ જ્યાં તે ઝડપી કહે છે અમે એક સ્પ્રિન્ટમાં જઈશું.

2) ઇએમઓએમની 12 મિનિટ

અમે બર્પીઝની 5 શ્રેણી સાથે 15 પાવર ક્લીનિંગ્સ કરીએ છીએ જ્યાં અમે બારને બાજુથી બાંધીશું.

3) અમે રિંગ્સમાં છાતીના તળિયાની 100 પુનરાવર્તનો કરીશું.

દરેક વખતે જ્યારે આપણે 15 રીપ્રેટ્સ કરીએ છીએ, ત્યારે અમે 10 ક્લેપ્સ પુશઅપ્સ કરીશું અને ટ્રેનિંગ ફરી શરૂ કરીશું.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ તાલીમ ખૂબ જ માંગણી કરે છે અને તે ફક્ત અદ્યતન લોકો જ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, કસરતની નબળી તકનીક ઇજાની સંભાવનાને વધારે છે. અમે સખત તાલીમ આપવા માંગીએ છીએ, પોતાને ઇજા પહોંચાડીશું નહીં અને અમે પ્રાપ્ત કરેલા બધા પરિણામો ગુમાવીશું.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે સ્પાર્ટન તાલીમ વિશે વધુ શીખી શકો છો અને તેને તમારા દૈનિક જીવનમાં લાગુ કરી શકો છો. તમે સાચા યોદ્ધા બની શકો છો.