ચોક્કસ તમે સાંભળ્યું છે કાર્યાત્મક તાલીમ. કંઈક કે જે સૌથી પ્રખ્યાત રમતવીરોમાં સંપૂર્ણપણે ફેશનેબલ બની ગયું છે અને જે ફિટનેસ સમુદાય કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે એક એવી તાલીમ છે જે તે કરનારાઓને ખૂબ સારા પરિણામો આપે છે.
આ લેખમાં અમે તમને કાર્યાત્મક તાલીમ શું છે, તેમાં શું સમાવિષ્ટ છે અને તેને કેવી રીતે ચલાવવું તે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેથી કરીને તમે તેના પરિણામોથી પણ લાભ મેળવી શકો.
કાર્યાત્મક સાહસ શું છે?
આ પ્રકારની તાલીમ તાજેતરના વર્ષોમાં તમામ એથ્લેટ્સના હોઠ પર કંઈક બની ગઈ છે. પ્રખ્યાત અને અન્ય ચુનંદા એથ્લેટ્સ એ છે કે જેમણે તેમની ખ્યાતિને પ્રોત્સાહન આપ્યું છે, તેઓ જે લાભો આપે છે તેના દ્વારા. તે એક પ્રકારની તાલીમ છે જેને હાથ ધરવા માટે વિવિધ જ્ઞાનની જરૂર હોય છે અને એવા ઘણા લોકો છે જેઓ નિષ્ણાત હોવાનો દાવો કરે છે અને તેઓ નથી. કાર્ય પદ્ધતિ અસરકારક બનવા માટે ઘણા મુખ્ય મુદ્દાઓને ચૂકી જવાનું સરળ છે.
કાર્યાત્મક તાલીમ એ છે કે જે પોતાનામાં એક ઉદ્દેશ્ય ધરાવે છે. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ જીમમાં તાલીમ લેવાનું શરૂ કરે છે અને તેઓ જાણતા નથી કે તેમનું લક્ષ્ય અથવા હેતુ શું છે. તમે ઉન્મત્તની જેમ તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ટૂંકા અથવા મધ્યમ ગાળામાં વાસ્તવિક લક્ષ્ય નક્કી કરવું પડશે. સામાન્ય રીતે, તે ટૂંકા ગાળાના ઉદ્દેશો સામાન્ય રીતે વાસ્તવિક હોતા નથી કારણ કે જાહેરાત સ્ક્રીનો અને તમામ માધ્યમોમાં ઘણો ધુમાડો હોય છે. અમે સ્નાયુબદ્ધ લોકો જોઈએ છીએ જેઓ કુદરતી નથી અને અમને તે લે છે તે આખો રસ્તો જાણતા નથી. અમને લાગે છે કે તે મેળવવું સરળ છે અને અમે ખોટી માન્યતાઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપીએ છીએ અને આશા છે કે તેઓ અમને માર્ગ સરળ બનાવવા માટે ઓફર કરે છે.
લક્ષ્યો બનાવો અને તેમને અનુસરો
કાર્યાત્મક તાલીમ તે એક છે તે ચોક્કસ ઉદ્દેશ્યોને પૂર્ણ કરવા માટે રચાયેલ છે અને સૂચિત સમયમાં પરિપૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ પણ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ઇચ્છે છે સ્નાયુ સમૂહ મેળવો, તમારે ફક્ત તમારા લક્ષ્યોને અનુકૂળ હોય તેવી તાલીમનો ઉપયોગ કરવો પડશે નહીં, પરંતુ તે લક્ષ્ય માટે તમારી સમગ્ર જીવનશૈલીને પણ સંશોધિત કરવી પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિના સ્નાયુઓની હાયપરટ્રોફી પ્રાપ્ત કરવી અશક્ય છે. શ્રેષ્ઠ કરવું તે નકામું છે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે નિયમિત જો પછીથી આપણે સારું ન ખાતા હોઈએ અથવા તો આપણે દર સપ્તાહના અંતે ફૂલદાનીમાંથી પાણી પણ પીતા હોઈએ છીએ.
તમામ તાલીમ સૂચિત ઉદ્દેશ્યને હાંસલ કરવા પર કેન્દ્રિત છે અને પરિણામોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે વિગતો દ્વારા વિગતવાર ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. ઇજા પછી તેમની શારીરિક સ્થિતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણા દર્દીઓની જરૂરિયાતને કારણે આ પ્રકારની તાલીમ ઉભી થાય છે. જો કે, તે માત્ર એથ્લેટ્સને તેમના રોજિંદા જીવનની પેટર્નમાં પરત કરવા માટે જ નહીં, પણ તે તૈયારીઓને પરિણામોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા ગ્રાહકોનું પ્રદર્શન મહત્તમ કરો.
કાર્યાત્મક તાલીમનું ઉદાહરણ
ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો ધારીએ કે આ કિસ્સામાં ગ્રાહક છે એક વ્યક્તિ કે જેણે ઘણા વર્ષોથી ઈંટકામ તરીકે કામ કર્યું છે. તે વ્યક્તિ બોક્સ ઉપાડે છે, ઠેલો ઉપાડે છે, વજન ઉપાડવા માટે ગરગડી ખેંચે છે, સૂર્યમાં ઘણો સમય, ભારે સામગ્રી સાથે લાંબા સમયથી કામ કરે છે. દિવસેને દિવસે, વર્ષ પછી વર્ષ, સ્નાયુઓની જેમ સાંધા અને રજ્જૂ નબળા પડતા જાય છે. તેથી, શારીરિક પ્રશિક્ષકે, આ કિસ્સામાં વ્યક્તિગત ટ્રેનરે, વિવિધ ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં તેમની કાર્યક્ષમતા અને ક્ષમતા વધારવા માટે મુખ્યત્વે તેમના કાર્ય દરમિયાન કાર્ય કરતા તે સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવા પર કેન્દ્રિત કસરતની નિયમિત તૈયારી કરવી જોઈએ.
એટલું જ નહીં તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જેથી તમે જે વજન સાથે કામ કરવાનું હોય તેનાથી તમે વધુ સારી રીતે ખેંચી શકો, પરંતુ તે તેમના કાર્યો કરવા અને તેમને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. કાર્યાત્મક તાલીમ આ જ છે. તે એક સંપૂર્ણ યોજના છે જેથી દર્દી તેની જીવનશૈલી સાથે અનુકૂલન કરી શકે, તેને સરળ, વધુ કાર્યક્ષમ બનાવી શકે અને સંભવિત ઇજાઓ ટાળી શકે. તમામ સંપૂર્ણ તાલીમ એક ઉદ્દેશ્ય પર કેન્દ્રિત છે અને તે છે તમારા કાર્યમાં કાર્યક્ષમતા વધારવા.
રોજિંદા જીવનમાં તાલીમને કેવી રીતે એકીકૃત કરવી
અને તે એ છે કે કાર્યાત્મક તાલીમ આવશ્યક છે ગતિની માનવ શ્રેણીમાં તમામ પાસાઓને એકીકૃત કરો. જો તમે આ પ્રકારની તાલીમમાં નિષ્ણાત બનવા માંગતા હો, તો તમારે માનવીય હિલચાલની પેટર્નનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે, બાળકો કેવી રીતે વર્તે છે, પુખ્ત વયના લોકો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને રમતવીરો કેવી રીતે રમત-ગમત કરે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. આ તમામ પ્રકારના અવલોકનોમાંથી, તે બધામાં સૌથી સામાન્ય ભૂલો પર કામ શરૂ થાય છે.
સામાન્ય રીતે જીવનભર જે ભૂલો થતી હોય છે તે એકવિધતાના પરિણામે ધીમે ધીમે અપનાવવામાં આવે છે. જે કમ્પ્યુટરની સામે કલાકો કલાકો વિતાવે છે, તે તેની મુદ્રામાં શોષી લે છે અને તેણે જે રીતે યોગ્ય રીતે બેસવાનું છે તેનો આદર નથી કર્યો. તેથી, ગતિશીલતાની સમસ્યા, કમરનો દુખાવો, સાંધામાં નબળાઇ વગેરે દેખાવા લાગે છે. કાર્યાત્મક તાલીમ વડે તમે રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક ભૂલો સુધારી શકો છો અને ખરાબ ટેવોને સ્વસ્થ આદતોમાં ફેરવી શકો છો.
કારણ કે, સમગ્ર જીવન દરમિયાન, આપણે વિવિધ પ્રકારના લોકો, પરિસ્થિતિઓ અને ખરાબ ટેવોનો સામનો કરીશું, આપણે કાર્યની પેટર્ન સ્થાપિત કરવી જોઈએ જે સમસ્યાઓના ઉપચાર માટે મૂળ તરીકે સેવા આપે છે. એટલે કે, વધુ બેઠાડુ લોકોએ જ્યારે તેઓ બેઠા હોય ત્યારે તેમની મુદ્રામાં ફેરફાર કરવો પડે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો અને તાલીમ હાથ ધરો જેમાં ખરાબ મુદ્રાઓથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે. આ રીતે આપણે આપણા શરીરની ક્ષમતાઓને મજબુત બનાવીશું અને આપણે આપણું દિન પ્રતિદિન વધુ કાર્યક્ષમ બનાવીશું.
જો આપણે એ પણ હાંસલ કરીશું કે આહાર આપણા ઉદ્દેશ્યોને અનુરૂપ છે, તો અમે ઉચ્ચ સ્તરે પરિણામોને શ્રેષ્ઠ બનાવીશું. તમારે વિચારવું પડશે કે તાલીમ એ એક સંપૂર્ણ છે જે આપણી જીવનશૈલીમાં ઉમેરાય છે. તાલીમનો એક પ્રકાર જે આપણું દિન-પ્રતિદિન વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે, આપણી સુખાકારી અને આરોગ્યમાં વધારો કરે છે અને આપણને પોતાને માટે વધુ જોવા તરફ દોરી જાય છે.
આપણે દિવસેને દિવસે આપણા બગડતા શરીરની કાળજી લેવી જોઈએ, કારણ કે તે આપણી પાસે એકમાત્ર પાત્ર છે. મને આશા છે કે આ માહિતી તમારા માટે વધુ જાણવા માટે ઉપયોગી થઈ છે.