ઘરે ક્રોસફિટ

ક્રોસફિટ એ એક રમત છે જે કેટલાક લોકો માટે ખૂબ સખત હોવા માટે કેટલાક ભય અથવા આદર આપે છે. તે આશ્ચર્યજનક ખ્યાતિ પ્રાપ્ત કરી છે કારણ કે તે એક પ્રકારનો રમત છે જે આરોગ્યને સુધારવા માટે અન્ય તાકાત કસરતો સાથે પ્રતિકાર કસરતો સાથે ભળે છે. તે કેટલાક ભયને આપી શકે છે કારણ કે તે કસરતો છે જે ઉચ્ચ તીવ્રતા પર કરવામાં આવે છે. જીમથી વિપરીત, જ્યાં તમે ક્રોસફિટનો અભ્યાસ કરો છો તે જગ્યા બ boxક્સમાં છે. જેમ કે એવા લોકો છે જે હંમેશાં કોઈ ચોક્કસ સમયે તાલીમ લેવા જવા માંગતા નથી અને તેઓ પોતે જ તાલીમ લેવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ કરવા માગે છે ઘરે ક્રોસફિટ.

આ લેખમાં આપણે ઘરે ક્રોસફિટ કસરતોની શ્રેણીની વિગતવાર વિગતવાર રજૂ કરીએ છીએ જેથી કરીને, જો તમે બ toક્સ પર ન જાઓ તો પણ તમે આકારમાં આવી શકો છો.

શું તમે ઘરે ક્રોસફિટ કરી શકો છો?

આ પ્રશ્ન ફક્ત ક્રોસફિટની રમત સાથે જ પૂછવામાં આવતો નથી. ચોક્કસ, ઘણા પ્રસંગોએ, તમે એવા લોકો વિશે સાંભળ્યું છે કે જેઓ ઘરે ડમ્બબેલ્સ અથવા બાર અને ટ્રેન ખરીદવાનું પસંદ કરે છે. તે સાચું છે કે, જો તમે તેને ઘરેથી કરો છો અને કસરતોમાં સારી રચના છે, તો તમે તમારી પ્રગતિમાં આગળ વધી શકશો. જો કે, કસરતો અને મશીનોની ગુણવત્તા અને વિવિધતા કે જેના દ્વારા તમે જીમમાં કામ કરી શકો છો તે અનંત શ્રેષ્ઠ છે.

સમાન ક્રોસફિટ માટે જાય છે. તે એક પ્રકારનો રમત છે જે ઉચ્ચ તીવ્રતા પર પ્રતિકાર અને શક્તિ કસરતોને જોડે છે. આ કિસ્સામાં, તર્કશાસ્ત્ર આપણને તે કપાત તરફ દોરી જાય છે કે ઘરે તાલીમ ક્રોસફિટ સહનશક્તિમાં સુધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, કારણ કે આપણી પાસે ન તો માલ હશે કે ન તો જગ્યા ઉપલબ્ધ છે.

કોઈ વ્યક્તિ ક્રોસફિટ કરવા માટે બ boxક્સમાં શામેલ ન થવાના કારણો ઘણા છે. પ્રથમ, તે સામાન્ય રીતે બ forક્સમાં સાઇન અપ કરવા માટેના પૈસાના કારણે છે. એવા લોકો છે જે આકારમાં આવવા માંગે છે પરંતુ તેમની પાસે બ forક્સ માટે ચૂકવણી કરવા માટે પૂરતું બજેટ નથી. તે એટલા માટે પણ છે કે તેઓ તેને પરંપરાગત જીમ કરતાં વધુ ખર્ચાળ માને છે. અન્ય એક સામાન્ય કારણો છે કારણ કે ઘણા લોકોને નિયત સમયપત્રક સાથે તાલીમ આપવાનું પસંદ નથી. છેલ્લા કારણો હવામાનને કારણે છે. જે લોકો ઘરે કામ કરે છે અથવા જીવનમાં વ્યસ્ત છે, તેઓ પાસે બ toક્સ પર જવાનો સમય નથી. આકારમાં રહેવા માટે, તેઓ ઘરે ક્રોસફિટ માંગે છે.

આ રમત ઘણા આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે, જો કે ઘણા લોકો તેને પ્રિય તરીકે વિચારે છે. તમે ઘરે ક્રોસફિટ કરી શકો છો કે નહીં તેનો જવાબ ના છે. તમે કંઈક એવું કરી શકો છો, પરંતુ તે અડધા જેટલું અસરકારક રહેશે નહીં.

ઘરે વિક્ષેપો

તમે ક્રોસફિટ ઘરે ન કરી શકો તે એક મુખ્ય કારણ છે ત્યાં કેટલી ખલેલ છે. મુખ્ય વિક્ષેપ એ ટેલિવિઝન છે. ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં બપોર પછીનો કાર્યક્રમ સાંભળતી વખતે અથવા જોતી વખતે કસરત કરી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે વ્યાયામ માટે જરૂરી યોગ્ય એકાગ્રતાને મંજૂરી ન આપવા માટે પૂરતા વિક્ષેપ પેદા કરે છે.

મોબાઇલ ફોન એ બીજું ડિવાઇસ છે જે આપણને ગેરમાર્ગે દોરે છે. ઇનકમિંગ ક callsલ્સ, વ્હોટ્સએપ સંદેશા, સોશિયલ નેટવર્ક, વગેરે. તેઓ પ્રોલા પર છે. જો તમે ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો સાથે તાલીમ આપવા માંગતા હો, તો તમારા તાલીમના વાતાવરણમાં કોઈ વિક્ષેપ હોઈ શકે નહીં.

તે જ કમ્પ્યુટર માટે જાય છે. કમ્પ્યુટરથી વધુને વધુ લોકો કામ કરી રહ્યા છે. જો તમે કમ્પ્યુટરની પાસે તાલીમ આપશો અને સંગીત સાંભળો, તો તમે ગીત બદલવા માટે દરેક ક્ષણ અટકાવશો. આ ઉપરાંત, તમને એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય ઇમેઇલ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને તમે તેમાં ભાગ લેવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. કાર્ય મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે આપણા સમગ્ર જીવનમાં કબજો કરી શકતો નથી. ઉદ્યોગસાહસિકો અને ફ્રીલાન્સરો માટે આ એક મોટી સમસ્યા છે.

ક્રોસફિટમાં વિવિધ શાખાઓની કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે. કેટલાક વેઇટલિફ્ટિંગ અને ચાલી રહેલ છે. જો તમે તેને ઘરે કરવા માંગતા હો, તો તમારે થોડી વધુ જગ્યા અને કન્ડીશનીંગની જરૂર પડશે. નહિંતર, તમે તે કરી શકશો નહીં.

ત્યાં એથ્લેટ્સ છે જે ઘરેથી તાલીમ આપે છે, પરંતુ તેઓએ તેના માટે જગ્યા પહેલા સક્ષમ કરી છે. જો એક મુખ્ય કારણ એ છે કે બ boxક્સમાં જોડાવા માટે પૈસા નથી, તો મને શંકા છે કે ઘર તેના માટે સજ્જ થઈ શકે છે.

ઘરેથી તાલીમ આપવા માટે ખૂબ .ંચી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય છે. આના કારણે થોડા લોકો ખરેખર આમ કરવા પ્રતિબદ્ધ છે.

ઘરે ક્રોસફિટ રૂટિન

જો તમે ખરેખર ઘરે ક્રોસફિટ કરવા તૈયાર છો, તો તે એક મહાન વિચાર જેવું લાગે છે, પરંતુ હું આશા રાખું છું કે તમે તેની સાથે સુસંગત રહી શકો. કંઇ કરવા કરતા ઘરે અનુકૂલન કરવામાં આવે તો પણ તાલીમ લેવાનું વધુ સારું છે. જો કે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે, જ્યારે પણ તમે કરી શકો, તાલીમ આપવા માટે બ toક્સ પર જાઓ કારણ કે તફાવત ખૂબ જ ઓછો છે.

એવી થોડી સંભાવનાઓ છે કે જે અમને ઘરે ક્રોસફિટ કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ અમે અસ્તિત્વમાં છે તેમાંથી મોટાભાગની કમાણી કરીશું. મોટા ભાગના તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે કસરત કરશે. ઉચ્ચ તીવ્રતા અને ઉચ્ચ આરામથી તાલીમ આપવામાં સક્ષમ થવાનું તે એક પ્રિય શસ્ત્રો છે.

આ કસરતોની સૂચિ છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો:

• જો તમને ડમ્બેલ્સની જોડી મળે તો નિ squશુલ્ક સ્ક્વોટ્સ અથવા વેઇટ
• નિ orશુલ્ક અથવા વજનવાળી ગતિ
• જમ્પિંગ સ્ક્વોટ્સ
• પિસ્તોલ્સ
• જમ્પિંગ જેક્સ
• પુશઅપ્સ
• બર્પ્સ
• ઉઠક બેઠક
• મોન્ટાઇન ક્લાઇમ્બર્સ
• જો તમારું થોડું વજન હોય તો પ્રેસ કરો
• કેટલબેલ સ્વિંગ જો તમને કેટલબેલ મળે
• હેન્ડ સ્ટેન્ડ હોલ્ડ

કોઈ પણ પ્રકારનાં સાધનો વિના તમારે કરવાનું ઓછું છે, પરંતુ કંઇ કરવું તે વધુ ખરાબ છે. જો તમે પણ સહનશક્તિ મેળવવા માંગો છો તમે ટાબટા-પ્રકારની એચઆઈઆઈટી અંતરાલ કસરત કરી શકો છો. તબાતા એ એક પ્રકારની કસરત છે જે ખૂબ જ ઓછો સમય (7 થી 15 મિનિટની વચ્ચે) ચાલે છે જેમાં 20 સેકંડ અને 10 સેકંડ બાકીના અંતરાલ પર કસરત કરવામાં આવે છે.

સુધારવાનો આદર્શ માર્ગ એ છે કે ટૂંકી સંભવિત સમયમાં કસરતોનો ગોળ કરવો અને ગુણમાં સુધારો કરવો. અમલની ગતિથી વધુ કસરતમાં તકનીકીને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. નકામું જો આપણે તે બરાબર કરી રહ્યાં નથી અને આપણે આપણા ઘૂંટણને ઇજા પહોંચાડીએ છીએ, તો ઘણા બધા સ્ક્વોટ્સ કરો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઘરે ક્રોસફિટની મર્યાદાઓ sinceંચી છે કારણ કે તે કસરતો છે કે જેમાં કસરતો કરવામાં તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે સુવિધાઓ અને ટ્રેનરની આવશ્યકતા હોય છે અને શક્ય ઇજાઓ ટાળવા માટે તમને મદદ કરે છે.