રબર કસરત

સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રહેવા માટે અથવા દિવસે દિવસે તમારું પ્રદર્શન વધારવા માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. જો તમારી પાસે જીમમાં જોડાવા માટે પૈસા ન હોય તો ઘરે અથવા બહાર અસંખ્ય દિનચર્યાઓ છે. હોમ સર્કિટમાં, આ ફિટબ .લ સાથે કસરતો અને આજે અમે તમને જે લાવીએ છીએ, તે રબર બેન્ડ સાથે વ્યાયામજો તમે જીમમાં જવા માટે બેકાર છો, તો તમે ઘરેથી આકારમાં રહી શકો છો, તમારી પાસે પૈસા નથી અથવા તમે પોતાને મજબૂત માનતા પુરુષોથી ભરેલા આ સ્થળોથી નફરત કરો છો.

આ લેખમાં આપણે સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે આપણી શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો લાવવા માટે રબર બેન્ડ્સ સાથે કઈ કસરતો થાય છે અને કયો છે તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

રબર કસરત શું છે

અમે રબરને પસંદ કર્યું કારણ કે તે એક સામગ્રી છે તેના ઉપયોગમાં વિવિધ શક્યતાઓ સાથે વાપરવા માટે એકદમ સરળ. તે માત્ર સ્નાયુઓને સ્વર કરવા અથવા પગ બનાવવા માટે જ સેવા આપે છે, પરંતુ તમે આખા શરીરમાં કામ કરી શકો છો. તેમની સાથે તમે વિવિધ પ્રકારના રૂટિન કરી શકો છો અને જો તમે ચરબીનું ખોટ શોધી રહ્યા હોવ તો વધારે કેલરી ખર્ચ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. જેઓ ઇચ્છે છે તેમના માટે સ્નાયુ સમૂહ મેળવો તે ખૂબ જ સલાહભર્યું નથી કારણ કે તેની મર્યાદા વધારે છે. જો કે, સ્નાયુઓની ઉત્તેજના તરફેણ કરવા અને અનુકૂલન પેદા કરવાનું ઉપયોગી છે.

રબર્સ અમને ગતિની એકદમ વિશાળ શ્રેણી સાથે આખા શરીરને કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે. આપણે જે બળનો પ્રયોગ કરીએ છીએ તે પ્રતિકારને લીધે છે જે તે તેના વિસ્તૃત થયા પછી અમને પ્રદાન કરે છે. અન્ય તાલીમ પદ્ધતિઓ પર તેનો ફાયદો તે છે તેઓ સરળતાથી ક્યાંય પણ પરિવહન કરી શકાય છે અને અમે ઘરે અને બહાર બંને જગ્યાએ કામ કરી શકીએ છીએ.

તેઓ સ્નાયુમાં જે તણાવ ઉત્પન્ન કરે છે તે તદ્દન અસરકારક છે કારણ કે તમે તેને વધુને વધુ ખેંચાતા હોવાથી તે વધુ પ્રગતિશીલ છે. આ આપણા સ્નાયુઓને ધીરે ધીરે મજબુત બનાવવાનું કારણ બનશે પરંતુ તેની મર્યાદા સાથે, એકવાર આપણે ખેંચાણના મહત્તમ સ્તરે પહોંચ્યા પછી, અમે તેને વધુ વધારી શકશે નહીં. જીમમાં અમારે ફાયદો છે કે આપણે વિવિધ સ્તરના ભાર સાથે કામ કરી શકીએ છીએ અને દરેક વખતે આપણે પ્રગતિશીલ ઓવરલોડને અનુકૂળ કરી શકીએ છીએ. જો કે, રબર બેન્ડ સાથેની કસરતો સ્નાયુબદ્ધ અને નર્વસ સિસ્ટમ સ્તરે સારી અનુકૂલન પેદા કરે છે.. એવું લાગે છે કે તે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે કસરત કરવા અને વજન સાથે કસરત કરવા વચ્ચેનું કામ માનવામાં આવે છે.

દોડવીરો દ્વારા વપરાયેલ

તે દોડવીરો દ્વારા રેસમાં શરૂ થતી પ્રેક્ટિસ માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. 100-મીટરના સ્પ્રિન્ટ એથ્લેટ્સે શક્ય તેટલું ઝડપથી ગ્રીડથી ઉતરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તેથી, બહાર નીકળવાની ગતિ સુધારવા માટેના તાલીમના સૌથી અસરકારક પ્રકારોમાંનું એક તે ટાયર સાથે પ્રેક્ટિસ કરવું છે, જેથી, તેને પ્રતિકારથી કરવા માટે ટેવાયેલું છે, જ્યારે તે મુક્તપણે કરે છે, ત્યારે વધુ ગતિ અને પ્રવેગક છે.

તેઓ માત્ર દોડવાની પ્રેક્ટિસ જ નહીં પરંતુ ઉપરના અને નીચલા શરીર પર એકદમ સંપૂર્ણ કામ કરવા માટે સેવા આપે છે. આ રીતે, આપણે જ્યારે કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરીએ છીએ ત્યારે આપણી પાસે રહેલા વિવિધ અસંતુલનને સુધારી શકીએ છીએ. જે લોકો દોડે છે, તેઓને જાણ હોવી જોઇએ કે દોડવું એ એકમાત્ર મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ નથી. પણ ઉપલા શરીરમાં, પેટના ભાગમાં અને છેવટે, સંપૂર્ણ કોરમાં સારા સ્નાયુઓ રાખવાનું મહત્વપૂર્ણ છે સ્પર્ધામાં વધુ સ્થિરતા અને સ્પર્ધા કરતી વખતે સમજદાર બનવું.

આખા શરીરને મજબુત બનાવવા માટે અમે હવે રબર બેન્ડ સાથેની કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો જોવા જઈ રહ્યા છીએ.

ઉપલા શરીર માટે રબર બેન્ડ સાથે કસરતો

• ખભા. અમે ખભાને કામ કરવા માટે કસરતોથી પ્રારંભ કરીએ છીએ. તમે જે કોણ આપી રહ્યાં છો તેના આધારે તમે ડેલ્ટોઇડના વિવિધ સ્નાયુઓ કામ કરી શકો છો. આ કવાયતમાં આપણે મેડિયલ ડેલ્ટોઇડનું કામ કરીશું. જ્યારે અમે તેને બંને છેડે હાથથી પકડી રાખીએ ત્યારે અમે મધ્યમાં રબર પર પગ મૂકીશું. આપણે ક્રોસ પર આપણા શસ્ત્રનું ટ્રેક્શન કરીશું.
• દ્વિશિર. અમે રબર બેન્ડ પર પગ મૂકતી સમાન સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અને કોણીને શરીરમાં ઠીક કરવા માટે વાળવીશું અને જ્યારે આપણે દ્વિશિર ઉપર કામ કરીને ઉપર અને નીચે ચળવળ ચલાવીએ ત્યારે તેઓ ખસેડતા નથી.
• ટ્રાઇસેપ્સ આપણે રબર પર પગ મૂકી શકીએ છીએ અને અંતથી તેને આપણા હાથથી પકડી શકીએ છીએ. અમે કોણીને આગળ મૂકીએ છીએ અને, તેમને ખસેડ્યા વગર, અમે ટ્રાઇસેપ્સ કસરતો કરવા માટે ઉપરની તરફ અને નીચેની ગતિ કરીએ છીએ.
• પાછળ. આ રબર બેન્ડ્સ સાથે પાછળ કામ કરવા માટે, અમે ઘૂંટણથી સહેજ વાંકા વડે ટ્રંકને થોડું આગળ વલણ આપી શકીએ છીએ. આ રીતે આપણને એવી સ્થિતિ મળશે કે જ્યાં આપણી પીઠને બિલકુલ નુકસાન ન થાય. ઇજાઓથી બચવા માટે કસરતોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. એકવાર આપણે આ સ્થિતિમાં આવી ગયા પછી, અમે રબર બેન્ડને ક્રોસવાઇઝ તરફ ખેંચીએ છીએ અને અમારી કોણી ઉપર લાવીએ છીએ. આમ આપણે બિબની સારી ભરતી પ્રાપ્ત કરીએ છીએ.
• પેક્ટોરલ્સ. અમે છાતીની atંચાઇ પર ટ્રંકની પાછળ રબર મૂકીએ છીએ. અમે એક સ્થિર સ્થિતિ જોઈએ છીએ જ્યાં આપણે આરામદાયક હોઈએ છીએ અને અમે દોરડાને આગળ ધપાવીએ છીએ. આટલા પુશ-અપ્સ કરવાનું ભૂલી જવાનો એક માર્ગ છે.

શરીરની નીચી કસરતો

નીચલા શરીરની ચાલતી કસરતોમાં સૌથી વધુ માંગ છે. આ કારણોસર, દોડવીરો હરીફાઈ માટે તેમના પગને સુસંગત બનાવવા માટે વધુ વખત કાર્ય કરે છે. અમે નીચલા શરીર માટે રબર બેન્ડ સાથેની વિવિધ કસરતો જોવા જઈ રહ્યા છીએ.

• ક્વાડ્રિસેપ્સ. જ્યારે આપણે તેને અમારા ખભા ઉપર પસાર કરીએ છીએ ત્યારે અમે છેડે રબર પર પગ મૂકીએ છીએ જેથી તેઓ ઘેરાયેલા હોય. અમે સ્ક્વોટ્સનું પ્રદર્શન કરીશું, જેમાં રબર દ્વારા આપવામાં આવેલા પ્રતિકારને કારણે અમે વધારાના પ્રયત્નો ઉમેરીશું.
• કફલિંક્સ. એક સ્નાયુ કે જે દોડવીરો અને સાઇકલ સવારોની બહાર આવે છે તે વાછરડા છે. આ સ્નાયુઓને કાર્ય કરવા માટે આપણે પગની આજુબાજુ રબર બેન્ડ રાખવું પડશે અને તેને ટેન્શનમાં રાખવું પડશે, પગની ઘૂંટી લંબાવી. આ રીતે અમે જોડિયા વધવા માટે ઉત્તેજનાનો પ્રયત્ન કરીશું.
• એડક્ટર્સ. અમે પગ પર લંગરાયેલા એક છેડા સાથે રબરના ટૂંકા વિભાગ પર પગ મૂકીએ છીએ. એકવાર આપણે સ્થાને આવ્યા પછી, અમે અમારા પગને અંદરની તરફ ખસેડીએ છીએ જેમ કે આપણે સોકરમાં અમારી બાજુના પ્લેયરને પાસ બનાવવા માંગીએ છીએ. અમે આ બંને પગથી કરીશું.
• નિતંબ. સ્ત્રીઓમાં કંઈક ખૂબ ઇચ્છિત. પેumsા નો ઉપયોગ નિતંબ બનાવવા માટે પણ થાય છે. આ કરવા માટે, અમે વિરોધી પગથી રબરને પાછળની બાજુ લઈ શકવા માટે એક પગ પર લંગરાયેલા રબર બેન્ડ્સના અંત મૂકીએ છીએ. વધુ સારા પરિણામ માટે અમે ઘૂંટણને સીધા અને રબરને ખેંચીશું.
• ફેમોરલ. અમે ગ્લુટીયસ જેટલી જ સ્થિતિ મૂકીએ છીએ પરંતુ સીધા પગને લંબાવવાની જગ્યાએ, અમે તેને પાછા લાવીએ. આ રીતે અમે પગ ઉપર લાવીશું પરંતુ ઘૂંટણને ફેમોરલ પરના પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે નહીં.

હું આશા રાખું છું કે રબર બેન્ડ્સ સાથેની આ થોડી કસરતની રૂટિનથી તમે આકાર મેળવી શકો છો.