તમારા ક્વાડ્રિસેપ્સને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું

ક્વાડ્રિસેપ્સ તેઓ આપણા શરીરના સ્નાયુઓનો એક ભાગ છે જ્યાં તેઓ આપણી દૈનિક ગતિશીલતા માટે સ્થિરતા બનાવે છે. તેઓ ચળવળ બનાવવા માટે જવાબદાર છે પગ પર અને તેથી જ આપણે તેમની કાળજી લેવી જોઈએ. આ માટે આપણે કેટલીક કસરતો જાણીને આ વિસ્તારનું ધ્યાન રાખી શકીએ છીએ આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરો.

ક્વાડ્રિસેપ્સ તેઓ સૌથી મજબૂત સ્નાયુઓ છે અને શરીરની વધારે જોમ સાથે. જો આપણે તેમને સારી સ્થિતિમાં રાખીએ, તો તેનો અર્થ એ થઈ શકે કે ઘૂંટણ અસ્થિવા જેવી બીમારીઓથી ડરતો નથી. અને આ માત્ર એક ફાયદો નથી, કારણ કે તેઓ તેમાં સામેલ છે પગને લગતા ઘણા આઘાત ટાળો અને બાકીનું શરીર.

આપણે ક્વાડ્રિસેપ્સને કેવી રીતે સંભાળી અને મજબૂત કરી શકીએ?

જો તમને ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે ગમે છે, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે જ્યારે તે આવે ત્યારે તે સૌથી સુંદર ભાગોમાંથી એક છે તમારા શરીરને ટોન કરો. પરંતુ જો તમે ઇચ્છો છો કે તેમને ટોચની આકારમાં રાખો, તો નીચેની કસરતો તમને તે મેળવવામાં મદદ કરશે. સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં.

ટુકડીઓ

ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે તમે આ પ્રકારની કસરત ચૂકી શકતા નથી. ચોક્કસપણે તે સૌથી અસરકારક છે અને તે સ્નાયુને વધુ મજબૂતી આપવા અને નીચલા સાંધાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે. સ્ક્વોટ્સ વિવિધ રીતે કરી શકાય છે, પરંતુ તમારા પગને ફેલાવવા અને તમારા પગને તમારા ખભા સાથે લાવવા માટે સૌથી અનન્ય છે. બેસવાના વિચાર સાથે નમીશું, પરંતુ તમારા ધડને થોડું આગળ ખસેડો અને તમારા એબીએસને તંગ છોડીને.

અમે અમારા હાથ આગળ મૂકીએ છીએ અને અમે અમારા હિપ્સ ઘટાડીએ છીએ જ્યાં સુધી તેઓ ઘૂંટણની ંચી ન હોય. અહીંથી આપણે પગની ટોચ પરથી બળ સાથે પાછા જઈએ છીએ, ક્વાડ્રિસેપ્સ કેવી રીતે સક્રિય થાય છે તેનું અમે નિરીક્ષણ કરીશું.

ડ્રોઅરમાં પગલું ભરો

આ આકાર સીડી ચ climતી વખતે આપણે જે હિલચાલ કરીએ છીએ તેની યાદ અપાવશે. આ બ boxક્સના પગલા અથવા heightંચાઈનો પ્રકાર પગલાના વર્ગોનો નથી, પરંતુ ડ્રોઅરનો થોડો typeંચો પ્રકાર મોટાભાગના જીમમાં જોવા મળે છે. કસરત જમ્પિંગ અને ક્લાઇમ્બિંગનો સમાવેશ થાય છે, અને ઘણી વાર પુનરાવર્તન કરીને પાછા જાઓ. આ પ્રવૃત્તિ મહાન પ્રતિકારક છે અને ખૂબ જ કંટાળાજનક છે.

સ્ટ્રાઇડ્સ

તે અન્ય કસરતો છે જે તમને પીડિત કરે છે, કારણ કે આ વિસ્તાર મોટા પ્રમાણમાં ફરજિયાત છે. માં સમાયેલ છે આગળ વધો અને પગ મંદ કરો સુધી નોંધપાત્ર અંતર સુધી ઘૂંટણને 90 to સુધી ફ્લેક્સ કરવામાં સક્ષમ રહો. તમારે તમારા પગને આગળ ખસેડવો પડશે અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપવો પડશે કારણ કે અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે. શરીરને aભી રેખામાં રાખવું જોઈએ અને બીજો પગ પાછો ખેંચાઈ જશે. લંગ વિશે સારી બાબત એ છે કે તમે તમારા એબીએસને પણ મજબૂત બનાવશો.

વિપરીત પ્રગતિ

આ કસરત તે ખૂબ જ સારી છે ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા માટે, પરંતુ તે ક્વાડ્રિસેપ્સ વિસ્તારને વ્યાયામ કરવા માટે પણ ખૂબ સારું છે. તેને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે હાથના વજન સાથે કરી શકાય છે. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સાથે ndingભા રહીને, અમે સીધા ourભા છીએ અને અમારા પેટની સ્થિતિ સીધી છે.

અમે હથિયારોને એકસાથે મૂકીએ છીએ અને ફ્લેક્સ કરીએ છીએ અને આપણે આપણા શરીરને થોડું આગળ લઈ જઈએ, જેમ આપણે નીચે વળીએ છીએ અને ખેંચીએ છીએ એક પગ પાછો. બીજો પગ છે ફ્લેક્સ અને ફોરવર્ડ રહો. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પગની બીજી બાજુ સાથે સમાન કસરત કરીએ.

પિસ્તોલ બેસે છે

તે સામાન્ય સ્ક્વોટ્સનું એક પ્રકાર છે, કામ કરવું અને માંગવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ઇજાઓ ન થાય તે માટે આ પ્રકારના સ્ક્વોટ કરતા પહેલા વોર્મ-અપ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અમે ફરીથી સ્ક્વોટ જેવી જ કસરત કરીએ છીએ અને સ્થિતિને વ્યવસ્થિત કરીએ છીએ અમે એક પગ આગળ લંબાવશું, અન્ય flexed છોડીને. અમે શરીરને શક્ય તેટલું સીધું રાખીશું અને સંતુલન જાળવવા માટે અમે સમાવીશું હાથ આગળ મુદ્રાને વ્યવસ્થિત કરવા. અમે ઉપર જઈએ છીએ અને ફરીથી તે જ પગલું ભરી રહ્યા છીએ અથવા બીજા પગ સાથે કસરતને જોડીએ છીએ.

ઘૂંટણને તાણ્યા વગર ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરો

તમારા ઘૂંટણને તાણ્યા વિના દિવાલ પર સ્ક્વોટ્સ એક અસરકારક કસરત છે. Ndingભા રહીને આપણે આપણી પીઠ દિવાલ સામે મુકીએ છીએ અને રાખતી વખતે ક્રોચ કરીએ છીએ પગ 90 at પર વાંકા. તે દેખાશે કે તમે એક અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેઠા છો અને આ સ્થિતિમાં તમારે 30 સેકન્ડ સુધી રાખો.

ત્યાં છે યોગ વ્યાયામ તેઓ આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે. અસંખ્ય હોદ્દાઓ છે, કારણ કે આ તકનીક મુખ્યત્વે શરીરના વિવિધ ભાગોને મજબૂત કરવા પર આધારિત છે. એક કસરત એ છે કે standભા રહો, તમારા પગ ફેલાવો અને લગભગ 90 the પગ ફેરવો. તમારા હિપ્સ અને પગને તમારા હિપ્સ સાથે લાઇનમાં મૂકો. હવે તમારા ડાબા ઘૂંટણને નીચે વળો તમે તમારા હાથ ઉપર અને સમાંતર ઉભા કરો. તમારે તમારી પીઠ, ગરદન અને માથું સીધું રાખવું પડશે, સાથે સાથે તમારા એબીએસ પણ.

હું આશા રાખું છું કે આ બધી કસરતો ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે ઉપયોગી થઈ છે. જો તમે તમારા શરીરને આકારમાં રાખવા માંગો છો તો તમે કસરત કરવા માટેની અમારી કસરતો વિશે વધુ વાંચી શકો છો ABS, નિતંબ y છાતી.