કેવી રીતે એબીએસ ડાયલ કરવા માટે

જેમ આપણે જાણીએ છીએ, જિમ અને માવજતની દુનિયામાં અસંખ્ય બનાવટીઓ છે જે આ વિશ્વની સાચી દ્રષ્ટિને વાદળ આપવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આ દગાબાજીનો મુખ્ય ઉદ્દેશ ગ્રાહકની અજ્ .ાનતાના ભાવે પૈસા કમાવવાનો છે. અને તે એ છે કે સ્નાયુ જૂથોમાંનું એક કે જે વધુ જૂઠ્ઠાણા અને દંતકથાઓ લે છે તે અબોડિનેલ્સ છે. લોકો ઉનાળા માટે સારી શારીરિક ઇચ્છે છે અને તેમના માટે સિક્સ પેક હોવું જરૂરી છે. ઘણા લોકો છે જે આશ્ચર્યજનક છે કેવી રીતે એબીએસ ડાયલ કરવા માટે બને તેટલું ઝડપથી.

અસત્ય વિના, દંતકથાઓ વિના, ફક્ત સત્ય સાથે, હું તમને આ લેખમાં કહીશ કે કેવી રીતે એબીએસ બનાવવું.

ચરબીની ટકાવારીનું મહત્વ

જ્યારે એબ્સને ચિહ્નિત કરવાની વાત આવે ત્યારે એક મહત્વપૂર્ણ પાસા એ ચરબીની ટકાવારી છે. મોટા ભાગના લોકો જીમ સત્રોમાં અનંતપણે ક્રંચ્સ કરે છે. તમે ચોક્કસ ઘણા લોકોને જોયા હશે ટ્રેન એબીએસ અઠવાડિયામાં 5 દિવસ. અને તે છે કે અબજોમીને વધુ એક સ્નાયુ તરીકે માનવું આવશ્યક છે.

બધા સ્નાયુ જૂથોને તે સ્તર અને ધ્યેય પર આધાર રાખીને પર્યાપ્ત તાલીમ વોલ્યુમ સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. ઉન્નત બનવા કરતાં તાકાત ક્ષમતા, સ્નાયુ સમૂહ અને જીમમાં અનુભવની દ્રષ્ટિએ મૂળભૂત સ્તર હોવું સમાન નથી. સ્નાયુબદ્ધ સમૂહના ફાયદાઓનું માર્જિન તે શિખાઉ લોકોમાં શ્રેષ્ઠ છે. આ કારણોસર, તેઓએ પ્રથમ વિચાર્યું છે કે, દૈનિક ધોરણે એબીએસની તાલીમ આપીને, તેઓ લગભગ એક મહિનામાં છ પેક મેળવશે.

વાસ્તવિકતાથી આગળ કંઈ નથી. વાસ્તવિક સત્ય એ છે કે, જો તમારી પાસે ચરબીની ટકાવારી ઓછી ન હોય, તો હવે તમે જોઈતા બધા એબ્સ કરી શકો છો, જે તમે ક્યારેય જોશો નહીં. અને તે છે પેટની ચરબી એ છે જે આપણા એબ્સને coveringાંકવા માટે જવાબદાર છે. ખાસ કરીને પુરુષોમાં, પેટમાં વધુ ચરબી સંગ્રહિત કરવાનું વલણ છે. ત્યાં ઘણા બધા લોકો છે જેમની પાસે સારા એબીએસ છે પરંતુ શરીરની ચરબી તમને તે જોવાની મંજૂરી આપતી નથી.

આ માટે, એક મંચ જે વ્યાખ્યા તરીકે ઓળખાય છે તે હાથ ધરવામાં આવે છે. વ્યાખ્યા તબક્કામાં સ્થાપનાનો સમાવેશ થાય છે આહાર અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વ્યાયામ દ્વારા એક કેલરી ખામી. જીમમાં વજન કસરત કરવાની સાથે સાથે અમે ચરબી ઘટાડવાનો એક તબક્કો સ્થાપિત કરીએ છીએ. પેટની ચરબી ગુમાવવાથી, અમે એબીએસ ઉઘાડી કરીશું.

જો તમે નવા છો તો એબ્સને કેવી રીતે ચિહ્નિત કરવું

સ્નાયુની વ્યાખ્યાના તબક્કામાં કરવા માટેની મુખ્ય ખામીઓમાંની એક એ છે કે શરીરમાં સ્નાયુઓની ઓછી માત્રા. અને તે છે કે ઘણા લોકો એવા છે કે જેમણે પોતાને થોડું આવરી લેવાનું શરૂ કરી દીધું છે, એક વ્યાખ્યા તબક્કો શરૂ કરે છે. લાક્ષણિક રીતે, વ્યાખ્યાના તબક્કાઓ જીમમાં પ્રદર્શનના ઘટાડા, થાકમાં વધારો, ભૂખમરોળ અને સુધારવાની ઓછી ક્ષમતા સાથે સમાપ્ત થાય છે. આ તબક્કા દરમિયાન જેમાં આપણી પાસે કેલરીની ખોટ છે આપણે જીમમાં સુધારો નથી કરતા. કેલરી સરપ્લસની જરૂર હોવાથી આપણે સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવી શકતા નથી.

આ બધા કારણોસર newbies ને સિક્સ પેક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેમ છતાં ઉનાળા માટે સૌંદર્યલક્ષી રીતે માર્ક એબ્સ સુંદર હોઈ શકે છે, જો તમારી પાસે કોઈ સ્નાયુ સમૂહ વિના બાકીનો શરીર હોય તો સારા એબ્સ મેળવવું નકામું છે. એબીએસ શો બનાવવા માટે તમારે તેની ચરબી ટકાવારી લગભગ 10-13% ની આસપાસ ટકા ઘટાડવી પડશે, દરેક આનુવંશિકતાના આધારે. જો તમે આ ઓછી ચરબીની ટકાવારીને નિર્ધારિત કરો છો, જો તમારી પાસે સ્નાયુ સમૂહ સારી માત્રામાં નથી, તો તમે વધુ પડતા પાતળા દેખાશો. આ ઉપરાંત, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશો કારણ કે શરીરની ચરબી હોર્મોનલ વાતાવરણમાં એક મહાન મૂળભૂત ભૂમિકા ધરાવે છે.

ખૂબ વ્યાખ્યાયિત હોવાને કારણે ગુણવત્તા અને સ્નાયુઓના સ્વરને ગુમાવવાથી, આપણે આપણી જાતને શારીરિક રીતે વધુ ખરાબ કરીએ છીએ. આપણે ફક્ત શારીરિક રીતે ખરાબ જ નહીં, પણ સ્વાસ્થ્યમાં પણ ખરાબ હોઈશું. એબીએસ ચિહ્નિત કરવા માટે વ્યાખ્યા તબક્કો તે ત્યારે જ થવું જોઈએ જ્યારે તમારી પાસે મહાન સ્નાયુઓનો સ્વર હોય.

વોલ્યુમ સ્ટેજમાં એબીએસ કેવી રીતે ડાયલ કરવું

જે ધ્યાનમાં લેવામાં આવતું નથી તે વોલ્યુમ સ્ટેજમાં ક્રંચ્સ કરી રહ્યું છે. આ બલ્કિંગ સ્ટેજ સ્નાયુ ગેઇન ફેઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે તે તબક્કો છે જેમાં આપણે ધીમી પરંતુ પ્રગતિશીલ વૃદ્ધિથી સ્નાયુઓ બનાવીએ છીએ. સ્નાયુ માસ ગેઇનનો એક તબક્કો સ્થાપિત કરવા માટે, અમને આહારમાં કેલરી સરપ્લસની જરૂર હોય છે. એટલે કે, સમય જતા સતત અને ટકાઉ ખર્ચવામાં આવે તેના કરતા વધુ કેલરી ખાય છે. આ રીતે, આપણે વજન વધારીએ છીએ જ્યારે તે વજન સ્નાયુ સમૂહ, પાણી, ગ્લાયકોજેન અને ચરબી હોય છે.

હા, તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વાંચશો, તે અનિવાર્ય છે અને જો આપણે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો તો ચરબી મેળવો. લોકો જીમમાં કરે છે તેમાંથી એક મુખ્ય ભૂલો બલ્કિંગ તબક્કા દરમિયાન સિટ-અપ્સ ન કરવી. અને તે તે છે કે, આ તબક્કા દરમ્યાન, તમે ofંકાયેલ હોવાથી તમારા પેટની સારી દ્રષ્ટિ નથી. આ કારણોસર, તેઓ સામાન્ય રીતે વ્યાખ્યાના તબક્કામાં પેટની કસરતો કરે છે. આ સાથેની સમસ્યા એ છે કે વ્યાખ્યાના તબક્કા દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહનો વિકાસ થતો નથી. આ બનાવે છે, આપણે જેટલું બેસવું, તે વધશે નહીં. આ તબક્કો ફક્ત વધુ પડતી ચરબી ગુમાવવાનું કામ કરે છે.

જો વોલ્યુમ તબક્કા દરમિયાન તમે પેટની સારી રીત સ્થાપિત કરી નથી, બાકી ખાતરી છે કે તેઓ વૃદ્ધિ કરશે નહીં. એબીએસને અન્ય કોઇ સ્નાયુ જૂથની જેમ પ્રશિક્ષિત કરવું આવશ્યક છે. આ તે છે જ્યાં તમારે તાલીમ ચલો દાખલ કરવો પડશે: વોલ્યુમ, તીવ્રતા અને આવર્તન. તમે જીમમાં જે સ્તર પર છો તેના આધારે (શિખાઉ, મધ્યવર્તી, અદ્યતન) તમે દર અઠવાડિયે એબ્સમાં મોટી સંખ્યામાં સેટને તાલીમ આપી શકશો.

એક સામાન્ય ભલામણ નીચે મુજબ છે:

• Newbies: વચ્ચે 6 અને 9 એક સપ્તાહ સુયોજિત કરે છે, બે સત્રોમાં વિભાજિત (આવર્તન 2)
• મધ્યસ્થી: અઠવાડિયામાં 9 થી 15 સેટ વચ્ચે, બે સત્રોમાં વિભાજિત (આવર્તન 2)
• અદ્યતન: વચ્ચે 16 અને 22 એક સપ્તાહ સુયોજિત કરે છે, ત્રણ સત્રોમાં વિભાજિત (આવર્તન 3)

જો તમે તમારા એબ્સને આ શ્રેણીના 15-25 પુનરાવર્તનો પર તાલીમ આપી રહ્યા હો, તો બલ્કિંગ તબક્કા દરમિયાન, જ્યારે તમે ડેફિનેશન ફેઝ કરો ત્યારે તમે એબીએસ મેળવી શકશો.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સથી તમે જાણો છો કે એબીએસ કેવી રીતે બનાવવું. જો તમને તાલીમ અને પોષણ વિશે પ્રશ્નો હોય તો મને ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ડાયરેક્ટ મોકલો: જર્મન_એન્ટ્રેના. હું એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર અને રમતો પોષણશાસ્ત્રી છું, હું તમને મદદ કરીશ તેવી આશા છે.