શું તમે જાણવા માગો છો કે એકાગ્રતા કેવી રીતે સુધારવી? વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક લક્ષ્યો નક્કી કરવું એ ખુશીની ચાવી છે, પરંતુ તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા તમારી સાથે હોવી જરૂરી છેખાસ કરીને જોબ ઇન્ટરવ્યુ અથવા પરીક્ષા જેવી ચાવીરૂપ ક્ષણો પર.
એકાગ્રતાનો અભાવ તમને સૌથી અયોગ્ય ક્ષણ પર ફટકારી શકે છે અને તમને કોઈ અનન્ય તક ગુમાવવાનું કારણ આપે છે. જ્યારે તમને ખૂબ જરૂર હોય ત્યારે કઈ સરળ ટેવો તમને વધુ સારી રીતે એકાગ્રતા બનાવવામાં મદદ કરશે તે શોધો. નોંધ લો અને તેમને વ્યવહારમાં રાખો જેથી તમારા લક્ષ્યોની દિશામાં કંઇ ન મળે:
શું તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર કામ કરી શકો છો?
હા. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા એ કસરતો દ્વારા કાર્ય કરી શકાય છે જેની અવધિ અને મુશ્કેલી ધીમે ધીમે વધવી આવશ્યક છે.. હેતુ ચોક્કસ સમય માટે ચોક્કસ ટેક્સ્ટ અથવા પ્રવૃત્તિ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે (નબળી સાંદ્રતાવાળા લોકો સામાન્ય રીતે પાંચ મિનિટના વિરામ અને બે મિનિટથી પ્રારંભ કરે છે). તે બિંદુએથી, દરેક દિવસ તમારે કામ અને આરામ બંને સમય વધારવો પડશે જ્યાં સુધી તમે કોઈ પણ પ્રકારના વિક્ષેપોને લીધે મગજને ડિસ્કનેક્ટ કર્યા વિના એક સમયે કેટલાક કલાકો સુધી કોઈ લખાણનો અભ્યાસ કરવાની આવશ્યક એકાગ્રતાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત ન કરો.
તમારે તમારા લક્ષ્યો અને તમે તેમનાથી કયા ફાયદા મેળવવાના છો, તેમજ એક મહાન ઇચ્છાશક્તિ વિશે પણ ખૂબ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ. બાદમાં કામ કરવું જ્યાં સુધી હાથમાં કામ ન થાય ત્યાં સુધી તમને બધી વિક્ષેપોને અવગણવામાં મદદ કરશે. ઇચ્છાશક્તિ અને એકાગ્રતા એકબીજા સાથે ગા. સંબંધ ધરાવે છે.
કેવી રીતે સતત એકાગ્રતામાં સુધારો કરવો
તમારા ફ્રી સમયમાં તમારા મગજને મજબૂત બનાવવાની કોઈ પણ તક ચૂકશો નહીં. વાંચન એ એક સરસ વિચાર છે, પરંતુ ગ્રંથોને યાદ રાખવા અને મગજની તમામ પ્રકારની રમતો દ્વારા તમારા મગજમાં પડકાર ફેંકવો.
બાકી કાર્યો સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખો
દરેકની પાસે કરવાની સૂચિ છે, પરંતુ તે તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા અટકાવશો નહીં.. જ્યારે એકાગ્રતામાં સુધારો કેવી રીતે કરવો તે વિશે પૂછવામાં આવતા, ઘણા નિષ્ણાતો આ કાર્યોની લેખિત સૂચિ બનાવવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને એવી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા કે જેમાં ઘણી સાંદ્રતા હોવી જરૂરી છે. એવું લાગે છે કે આ થોડી યુક્તિ તમારા ધ્યાનમાં વિચારસરણીમાં આક્રમણ કરવાની શક્યતા ઓછી કરે છે જ્યારે તમારે કોઈ બીજું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય.
પૂરતી leepંઘ
હમણાં સુધી દરેક જણ જાણે છે અનિદ્રા અને એકાગ્રતા જરા પણ મળતી નથી. અને તે છે, અલબત્ત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરી શકતી નથી જો તમે તમારા મગજને આરામના કલાકો પૂરું પાડતા નથી કે જે દિવસભરના પ્રયત્નોથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવાની જરૂર છે.
પૂરતી sleepંઘ લેવાનો અર્થ શું છે? જો તમે 7 કલાકથી ઓછી sleepંઘશો, તો તમને પૂરતી sleepંઘ આવતી નથી. દિવસમાં and થી hours કલાક સુવું એ બાંયધરીમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા હોવાની મૂળભૂત આવશ્યકતા માનવામાં આવે છે. તેથી તમારે ખાતરી કરવી પડશે કે તમે સારી ગુણવત્તાની sleepંઘ માણી શકો છો.
Leepંઘની ગુણવત્તા
લેખ પર એક નજર: Sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતા પરિબળો. તંદુરસ્ત આરામ કરવાની વાત આવે ત્યારે sleepંઘની ગુણવત્તા શું છે અને સૌથી મોટા દુશ્મનો શું છે તે તમે ત્યાં મેળવશો.
નિયમિત વ્યાયામ કરો
પ્રેક્ટિસ રમતો તે આપણા જીવનના આધારસ્તંભોમાંનું એક હોવું આવશ્યક છે, અને સદ્ભાગ્યે આપણે તેના વિશે વધુને વધુ જાગૃત છીએ. શેરીઓ સવારના સમયે દોડવીરોથી ભરે છે અને જીમ નોંધણીના રેકોર્ડને તોડી રહ્યા છે. જો તમે તેમાંથી એક છો, પછી ભલે તમે કઈ રમતનો અભ્યાસ કરો, તમે પહેલેથી જ સમજી શકશો કે જ્યારે તમે કોઈ સીઝન માટે તાલીમ બંધ કરો ત્યારે તમારું શરીર પીડાય છે. અને તે એક પાસા છે જ્યાં તે સૌથી વધુ ધ્યાનપાત્ર છે, ત્યારથી એકાગ્રતા કસરત તમારા મગજ સહિત તમારા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
ઉપરાંત, કસરત મગજમાં વિક્ષેપોને અવગણવાનું શીખવે છે. નોકરીનો અભ્યાસ કરવા અથવા સબમિટ કરવા જેવું, માંગ કરતી વર્કઆઉટમાંથી પસાર થવા માટે શિસ્ત અને ઇચ્છાશક્તિ લે છે.
સ્વસ્થ ખાય છે
મગજને કાર્ય કરવા માટે બળતણની જરૂર હોય છે અને તેને પ્રદાન કરવા માટે તમારે ખાતરી કરવી આવશ્યક છે કે, જ્યારે ઉમેરવામાં આવે ત્યારે, તમારા આહારમાંનો ખોરાક તમને વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. આ તે છે જે સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર તરીકે ઓળખાય છે.
ખોરાક દ્વારા એકાગ્રતા કેવી રીતે સુધારવી? તે શક્ય છે? હા. તમારી સાંદ્રતાને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહારથી ઘણો ફાયદો થશે, ખાસ કરીને એવા ખોરાકમાં જેનો અર્થ energyર્જાના સારા ઇન્જેક્શનનો છે. તે પણ મહત્વનું છે કે ખોરાક હળવા હોય છે, કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે ભારે ભોજન તમારા મગજ સહિત તમારા આખા શરીરને બનાવે છે, જેથી તેઓ એકાગ્રતાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલીઓ stateભી કરી શકે છે.
આહાર દ્વારા વધુ energyર્જા કેવી રીતે મેળવવી
લેખ પર એક નજર: મહેનતુ ખોરાક. તમારા આહારના supplyર્જા પુરવઠાને વધારવા માટે તમારે શું ખાવું તે મળશે, જે તમારા સૌથી વધુ માંગવાળા દિવસો પરના તમામ પડકારોની બાંયધરી આપે છે તેની સાથે એક મહત્ત્વપૂર્ણ પાસું છે.
થોભો
એક વિરામ લો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે અટવાઇ જાઓ. તે ખૂબ લાંબું થોભો હોવું જરૂરી નથી. કેટલીકવાર તમારા મનને તાજું કરવા માટે પાંચ મિનિટ પૂરતા હોય છે અને જ્યારે તમે તમારું કાર્ય ફરી શરૂ કરો છો ત્યારે એકાગ્રતા માટેની વધુ ક્ષમતાનો આનંદ માણો. તમે ટૂંકા ચાલવા (આદર્શ રીતે બહાર) લઈ શકો છો અથવા તમારા ડેસ્કને છોડ્યા વિના કેટલાક ખેંચાણ કરી શકો છો.
થોભો રોકવામાં પણ થોભો મદદરૂપ થાય છે. આ અવ્યવસ્થા તમને યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી રોકી શકે છે, તેથી, જ્યારે તમને લાગે કે વિરામ લેવાની સાથે સાથે, તમારે જીવનની વધુ શાંતિથી લેવાની શરૂઆત કરીને, અન્ય ટેવોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. યોગ, ધ્યાન અને પર્વતની સફરો એ ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય અન્ય એકાગ્રતા છે..
પરંતુ જ્યારે તમારે ચોક્કસ ક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર હોય અને તમે ન કરી શકો ત્યારે શું થાય છે? આ સમસ્યાનું સૌથી સામાન્ય કારણ સામાન્ય રીતે તણાવ છે. તણાવને છોડી દેવા અને તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, તમારે આરામ કરવા માટે બધું જ કરવું જોઈએ. વાય શ્વાસ લેવાની તકનીકો આ સંદર્ભમાં એક સારો વિચાર છે.