મહેનતુ ખોરાક

રમત રમતા પહેલા અને પછી Energyર્જા ખોરાક ખૂબ ઉપયોગી છે. તેઓ તમારા મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે અને તમારા દૈનિક કાર્ય માટે તમને પૂરતી energyર્જાની બાંયધરી આપે છે, તેથી આ ખોરાક શું છે તે જાણવું દરેકના હિતમાં છે.

નીચે આપેલા ખોરાક માત્ર શક્તિ અને સહનશક્તિનો મહાન સ્રોત નથી, પરંતુ મોટાભાગના વહન પણ સરળ છે. આ રીતે, જ્યારે તમે થાક અનુભવો ત્યારે તમે તેમને તમારા જિમના બેકપેકમાં ટક કરી શકો છો અથવા callફિસમાં તેમને હાથ પર રાખી શકો છો.

ખોરાક દ્વારા throughર્જા કેવી રીતે મેળવવી

જો તમે દિવસ દરમ્યાન મજબૂત અનુભવો છો, તે ખૂબ જ જરૂરી છે કે તમે દિવસની શરૂઆત ખૂબ જ પૌષ્ટિક નાસ્તામાં માણતા હો. ખાતરી કરો કે તમારું દિવસનું પ્રથમ ભોજન પુષ્કળ ફાઇબર, તેમજ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.

મહેનતુ લોકોનું બીજું રહસ્ય છે ત્રણ મોટા ખાદ્યપદાર્થોને બદલે 5-6 નાના ભોજન બનાવો. આ ટેવ energyર્જાના સ્તરોને વધુ સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ

સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કાર્ય કરવા માટે શરીર અને મનને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે. ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક એ શરીરનું પ્રિય ઇંધણ છે. કી એ છે કે મીઠાઇને બદલે આખા અનાજ પર વિશ્વાસ મૂકીએ.

આખા અનાજ એ સ્થિર અને લાંબા ગાળાના sourceર્જાના સ્ત્રોત છે કારણ કે તે ધીરે ધીરે શોષાય છે, જ્યારે મીઠાઈઓ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્પાઇક કરવાનું કારણ આપે છે, જેનાથી તમે થાક અને અસ્થિર થઈ જાઓ.

પ્રોટીન

પ્રોટીન forર્જા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્કિનલેસ ચિકન અને ટર્કી ધ્યાનમાં લો. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે ઘણી શાકભાજી દ્વારા પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી શકો છોલિગ્યુમ્સ સહિત. ખનિજો (મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ ...), વિટામિન (ફોલેટ, વિટામિન બી 12 ...) અને ફાઇબરનો અભાવ તમારા આહારમાં પણ હોઈ શકતો નથી.

ચરબીયુક્ત

તેના ભાગ માટે, ચરબી શરીરને સારી માત્રામાં energyર્જા પહોંચાડે છે, જેમ કે ચરબીવાળી માછલી અને બદામની જેમ. બીજી બાજુ, તેમનો દુરુપયોગ કરવો યોગ્ય નથી.

મહેનતુ અને સ્વસ્થ ખોરાક

ઘણાં સ્વસ્થ ખોરાક છે જે તમને જરૂર પડે ત્યારે energyર્જા આપશે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

બનાના

જ્યારે તમારે ઝડપથી getર્જા મેળવવાની જરૂર હોય ત્યારે કેળા એ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતું ખોરાક છે. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે કેળામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પોટેશિયમ અને વિટામિન બી 6 નું યોગદાન આ ફળ બનાવે છે તમારી બેટરી કોઈપણ સમયે, કોઈપણ જગ્યાએ રિચાર્જ કરવાનો એક ઉત્તમ વિકલ્પ.

ચોખા

તમે જાણો છો તે મુજબ, ચોખા energyર્જાનો ખૂબ સારો સ્રોત છે. એથ્લેટ્સ ઘણીવાર સફેદ ચોખા પસંદ કરે છે કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે સખત વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી તેમના સ્નાયુઓમાં ઝડપી .ર્જા. જો કે, પોષક સ્તરે, અભિન્ન સંસ્કરણના જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને વધુ સારું માનવામાં આવે છે. સફેદ ચોખાની તુલનામાં, બ્રાઉન રાઇસ તમને પ્રોટીન, ફાઇબર અને મેંગેનીઝ (aર્જા બનાવવા માટે એક ખનિજ પદાર્થ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે) ની વધુ માત્રાની ખાતરી આપે છે. એક કપ બ્રાઉન રાઇસમાં દરરોજ તમને જોઈતી લગભગ તમામ મેંગેનીઝ શામેલ હોય છે.

કાફે

જ્યારે પીણાં દ્વારા energyર્જા પ્રાપ્ત કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે કોફી બાકીના વિકલ્પોની ઉપર .ભી છે. આ પીણું તમારા શરીર અને મગજ બંનેને ઉત્તેજીત કરે છે કેફીનમાં તેની સમૃદ્ધિ માટે. એ નોંધવું જોઇએ કે કોફી એ એક ક્ષણિક ઉકેલો છે (અન્ય energyર્જા ખોરાકની તુલનામાં તેની અસર ટૂંકા સમય માટે રહે છે). આ ઉપરાંત, જવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ હોવા છતાં, દિવસમાં ચાર કપથી વધુ ન પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે કોફીનો દુરુપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે અનિદ્રા અને અન્ય અનિચ્છનીય આડઅસરોનું જોખમ વધે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

અને ધ્યાનમાં લેવા માટેનું બીજું ઉત્તેજક: ડાર્ક ચોકલેટ. આ પ્રકારનું થોડું ચોકલેટ ખાવાનું હંમેશાં મદદરૂપ થાય છે જ્યારે તમારા energyર્જા સ્ટોર્સ ખાલી થવાની ધમકી આપે ત્યારે તે સમય માટે કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખવું.

ઇંડા

માં તમારી સંપત્તિ પ્રોટીન અને energyર્જા સાથે નજીકથી સંબંધિત અન્ય પદાર્થો ઇંડાને રૂપાંતરિત કરે છે તમારા શરીર માટે એક શ્રેષ્ઠ ઇંધણ.

ચરબીયુક્ત માછલી

તેના પ્રોટીન, ફેટી એસિડ્સ અને બી વિટામિન્સનો આભાર, ચરબીયુક્ત માછલી તમને ખાડી પર થાક રાખવા માટે મદદ કરી શકે છે. ટ્યુના, સ salલ્મોન અથવા અન્ય ચરબીયુક્ત માછલીઓની સાપ્તાહિક પિરસવાનું ઘણી વાર સંતુલિત આહારના ભાગ રૂપે સૂચવવામાં આવે છે.

quinoa

જો તમે કોઈ એવા ખોરાકની શોધ કરી રહ્યા છો જે તમને લાંબા સમય સુધી ચાલતી energyર્જા પ્રદાન કરે છે, તો ક્વિનોઆ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેના આરોગ્ય લાભ માટે પ્રશંસા, ક્વિનોઆ તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ, ફાઇબર અને પ્રોટીન, તેમજ વિટામિન અને ખનિજો પૂરા પાડે છે.

Avena

ઓટમalલને ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય અન્ય લાંબા સમયથી ચાલતા ઉર્જા સ્ત્રોત. સંપૂર્ણ નાસ્તો બનાવવા માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે તમને કલાકો સુધી ફરતા રહેવામાં સહાય કરવા માટે.

દાળ

તમારા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓનો સામનો કરવા માટે લીંબુડાઓ તમને ઘણી શક્તિ આપી શકે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ, દાળ એ એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે.

બદામ અને બીજ

બદામ અને બીજ છે ઝડપથી અને ગમે ત્યાં energyર્જા મેળવવા માટે આદર્શ છે. ચિયા, શણ અથવા કોળાના બીજ મેળવો. જો તમે બદામને પસંદ કરો છો, તો બદામ, અખરોટ અથવા કાજુ જેવા energyર્જા ખોરાકને ધ્યાનમાં લો.