શું તમે જાણો છો કે એવા ઘણા પરિબળો છે જે sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે? જ્યારે તમને asleepંઘવામાં સખત સમય આવે છે અથવા તમે સતત રાત્રે જાગતા હોવ છો, ત્યારે દિવસ દરમિયાન તમારી શારીરિક અને બૌદ્ધિક ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે..
દરેક વ્યક્તિ ઇચ્છે છે કે તેમની sleepંઘ શાંત અને ગુણવત્તાવાળી હોય, પરંતુ કેટલીકવાર તેમાં અવરોધ આવે છે જે તેને અટકાવે છે. Sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતા પરિબળો શું છે અને દરરોજ રાત્રે sleepંઘમાં સારી આવવા માટે તેમની સાથે કેવી સારવાર કરવી જોઈએ તે શોધો.
તમારે કેટલા કલાક સૂવું પડશે?
સંશોધન મુજબ, તંદુરસ્ત વસ્તુ એ છે કે દિવસમાં 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. દિવસ દરમિયાન સંચિત શારીરિક અને માનસિક તાણથી પુન recoveryપ્રાપ્ત થવા માટે શરીર sleepંઘના કલાકોનો ઉપયોગ કરે છે.
જો તમે રાત્રે 7 કલાકથી ઓછી ઉંઘ કરો છો, તો શરીરનું સમારકામ અધૂરું રહેશે. પરંતુ તે વિચારવું ભૂલ છે કે વધુ, વધુ સારું. જથ્થો ગુણવત્તા સાથે સંકળાયેલ નથી. હકીકતમાં, જો તમે દિવસમાં 8 કલાકથી વધુ sleepંઘશો, તો સંભવ છે કે તેનું કારણ નબળી ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ છે, જેના કારણે તમારે શરીરને સુધારવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડે છે.
શું તમારી sleepંઘ સારી ગુણવત્તાની છે?
દરેકને સારી ગુણવત્તાવાળી sleepંઘ લેવી એ એક સારો વિચાર છે, કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે સવારે તમારા શરીરનું સમારકામ કરવામાં આવશે. તમારી sleepંઘને સારી ગુણવત્તાની ગણવા માટે, તેને નીચેની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે:
- તમે 30 મિનિટ અથવા ઓછા સમયમાં asleepંઘી જાઓ છો
- તમે ફીટથી સૂઈ જાઓ છો અથવા આખી રાત દરમ્યાન એક કરતા વધારે વાર જાગતા નથી
- જો તમે જાગૃત થશો, તો તમે 20 મિનિટ અથવા ઓછા સમયમાં પાછા સૂઈ જાઓ છો
જ્યારે આ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવામાં આવતી નથી, ત્યારે sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અથવા નબળી પડી શકે છે. અને તેના કારણે તમારી રોજિંદામાં નકારાત્મક પરિણામો આવે છે, કારણ કે તેનાથી તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે થાક અનુભવો છો.
સારી sleepingંઘથી તમને શું અટકાવે છે?
જો તમે સારી રીતે સૂઈ ન શકો, નીચેના પરિબળો કોઈપણ કારણ હોઈ શકે છે:
તાણ
અનિદ્રાના મુખ્ય કારણોમાં ચિંતા અને તાણ છે. જો તમને લાગે છે કે આ પરિબળો તમારી sleepંઘની નબળી ગુણવત્તા પાછળ છે, તો ઘણી છૂટછાટની તકનીકીઓ છે જે સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દિવસ દરમિયાન વસ્તુઓ વધુ શાંતિથી લેવાનો પ્રયાસ કરવો.
સૂવાનો સમય નજીક આવતાંની સાથે, તમે થોડું વાંચી શકો છો, તમારા ડાયફ્રraમથી શ્વાસ લઈ શકો છો, અથવા ભૂતકાળમાં તમારા માટે કામ કરેલી આરામ તકનીકનો અભ્યાસ કરો.
જો ચિંતા અને તાણ રહે તો તમારા ડ doctorક્ટરને મળો.
પ્રકાશ અને અવાજ
Sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરતા તમામ પરિબળોમાં, પ્રકાશ અને અવાજ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે છે તેઓ સ્પષ્ટ કારણોસર ખૂબ જ ખરાબ રૂમમેટ્સ છે, તેથી તેમને છોડવાનો પ્રયાસ કરો અથવા શક્ય તેટલું ઓછું કરો (જો જરૂરી હોય તો અવાજથી પોતાને અલગ કરવા માટે ઇયરપ્લગનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે).
શાંત, વ્યવસ્થિત સ્થાન એ કોઈ પણ પ્રકારની વિક્ષેપો વગરની શાંત sleepંઘ માટે આદર્શ વાતાવરણ છે.. તેથી જો તમે સારી રીતે ઉંઘતા નથી, તો તમારા શયનખંડની તપાસ કરવાનું ધ્યાનમાં લો કે તમે આ બાબતમાં તેને સુધારવા માટે કંઈ કરી શકો છો કે કેમ.
કેફીન વપરાશ
દિવસ દરમિયાન કોફીના તેના ફાયદા છે કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે. પણ સવારે કેફીન શું આકર્ષક બનાવે છે, તે તમને રાત્રે સૂઈ રહેવાની આરામદાયક સ્થિતિમાં પહોંચતા રોકે છે.
સંપૂર્ણ રીતે કોફી આપવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમને લાગે છે કે કેફીન તમારી sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે, તો કેટલાક પગલાં લેવાનું એ સારું છે:
- ડેફીફીનેટેડ કોફી પીવો
- દિવસમાં કપની સંખ્યા ઓછી કરો
- કોફીને સવાર સુધી મર્યાદિત રાખો કે જેથી તમે સૂતા સમયે તેની અસર સંપૂર્ણ રીતે બંધ થઈ જાય
- અન્ય સાથે કોફી બદલો ઊર્જા ખોરાક
અપૂરતું ગાદલું
શું તમારી આરામનો અભાવ રાત્રે ખભા અને પીઠના દુખાવા સાથે ગા linked રીતે જોડાયેલો છે? તે કિસ્સામાં, તમારી qualityંઘની ગુણવત્તાની નબળાઇનો દોષ ગાદલું હોઈ શકે છે. તે તમારી જરૂરિયાતો માટે ખૂબ જ જૂની અથવા ખાલી અયોગ્ય હોઈ શકે છે.
ગાદલું બદલવું એ નોંધપાત્ર ખર્ચ રજૂ કરે છે, તેથી તે હળવાશથી થવું જોઈએ નહીં. તમારા માટે સૌથી યોગ્ય ગાદલું મેળવવા માટે બધા વિકલ્પો પર એક સારો દેખાવ. ઓશીકું અપડેટ કરવું સસ્તી છે અને કેટલીકવાર તે કામ પણ કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તેની સ્થિતિને આધારે, દર 10 વર્ષ અને તેથી ઓછા ગાદલાને બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
વિપુલ ભોજન
ભારે પાચન આરામને બરાબર પ્રોત્સાહન આપતું નથી, સૂતા પહેલા મોટા ભોજનને ટાળવું જોઈએ. જો કે, ખોરાક હંમેશા ગુણવત્તાવાળી sleepંઘનો દુશ્મન હોતો નથી. ખોરાકનો પ્રકાર અને સમય મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. અમુક નાસ્તા તમને asleepંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને રાત્રિભોજનમાં ભૂખ લાગી હોય.
બીજી તરફ, ત્યાં સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ભોજન fallingંઘી જવા માટે ફાયદાકારક છે. રાત્રિભોજન અને સૂવાના સમયે કેટલાક કલાકો પસાર થવા દેવાનું રહસ્ય હશે.
સ્લીપ એપનિયા
Sleepંઘની ગુણવત્તા ઓછી હોવાને કારણે કોઈ ડિસઓર્ડર થઈ શકે છે. સ્લીપ એપનિયામાં સૌથી સામાન્ય છે. જો તમે મોટેથી નસકોરા છો અને સવારે તમે જેટલું આરામ કરવો જોઈએ તેવો અનુભવ કરશો નહીં, તમને સ્લીપ એપનિયા હોઈ શકે છે. જો તમને લાગે કે તમને સ્લીપ એપનિયા અથવા અન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે, તો તમારા ડ doctorક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ બનાવો જેથી સૌથી યોગ્ય સારવાર શરૂ કરી શકાય.