De nombreuses personnes commencent un régime pour obtenir les résultats souhaités plus tôt. Il est extrêmement important de savoir quand et comment ingérer les nutriments afin que notre corps soit à pleine capacité. Lorsque nous nous entraînons dur dans le gymnase, nos réserves d'énergie sont épuisées. Par conséquent, beaucoup de gens se demandent quoi manger après l'entraînement.
Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur l'importance de la nourriture avant, pendant et après l'entraînement et ce qu'il faut manger après l'entraînement. Vous voulez en savoir plus?
Besoins nutritionnels
La première chose à prendre en compte est macronutriments. Pour que notre corps fonctionne correctement, quel que soit notre objectif, il doit être bien nourri. Si nous voulons aumentar masa musculaire, passer à la définition musculaire, perdre du poids ou simplement être en forme, notre corps ne peut pas manquer de nutriments. Lorsque vous voulez perdre du poids, les gens se tournent vers régimes hypocaloriques et ils finissent par oublier que notre corps est un moteur et que le carburant est de la nourriture.
Pour obtenir de l'énergie, notre corps a besoin de glucides. Au fur et à mesure qu'ils sont assimilés dans le corps, ils reconstituent nos réserves de glycogène. Cependant, après l'épuisement de l'année, les réserves sont à zéro. C'est là qu'il faut se demander quoi manger après l'entraînement pour récupérer au mieux.
Cependant, vous devez savoir quels aliments sont les meilleurs à manger après l'entraînement. Tous les aliments n'ont pas les mêmes composants ni la même vitesse d'assimilation. Autrement dit, lorsque notre corps s'est entraîné pendant une ou plusieurs heures, il a épuisé ses réserves d'énergie. Par conséquent, vous devez récupérer le plus rapidement possible. Il existe des aliments qui sont assimilés plus rapidement que d'autres. Dans le cas de gain musculaire, vous avez peut-être entendu parler protéines de lait ou protéines de lactosérum. Cette protéine a une assimilation rapide afin que notre corps récupère le plus rapidement possible.
Moment clé
Tous les gens ont un objectif pour lequel ils s'entraînent. Quel que soit l'objectif, le moment clé du repas post-entraînement doit être respecté. Si elle est effectuée correctement, les résultats peuvent être obtenus beaucoup plus tôt que nous ne le pensons.
Après l'entraînement, le corps a non seulement perdu de l'énergie, mais aussi vous perdez du liquide, des minéraux et des électrolytes. Par conséquent, il est essentiel de lui donner une bonne récupération.
Si nous sommes en train de gagner du muscle, nous devons manger un repas riche en protéines et en glucides simples avec un indice glycémique élevé. Ceci est fait parce que le corps utilise des acides aminés pour la synthèse de nouveau tissu musculaire.
Si nous cherchons à perdre du poids et à brûler les graisses, il suffira de boire beaucoup de liquides et de prendre soin de l'hydratation. Une fois l'exercice terminé, vous devez attendre au moins une heure pour manger. Quand il est temps de manger Idéalement, choisissez ceux qui ont un faible indice glycémique. De cette façon, nous faisons en sorte que le corps utilise la graisse comme réserve d'énergie et nous continuons à la brûler.
Que manger après l'entraînement si vous voulez gagner de la masse musculaire
Il y a beaucoup de gens qui veulent augmenter leur masse musculaire pour mieux paraître. Le processus de gain de volume est très difficile. Le kcal total qui doit être consommé doit être supérieur à celui que nous brûlons. Il faut aussi être très performant routines pour gagner de la masse musculaire.
Dans ce cas, nous nous entraînerons environ une heure / heure et demie dans la salle de sport de manière intense. Après l'entraînement, nous devons stimuler notre corps avec une protéine facile à manger, de l'eau et un peu de sucre pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.
Le délai de prise de ces aliments se situe entre 30 minutes et deux heures après l'effort. C'est à ce moment de la journée que le corps réclame des nutriments.
Voici quelques exemples d'aliments que vous pouvez manger après l'entraînement:
- Une banane et un verre de lait. La banane a un index glycémique élevé et certains sucres. Il est idéal pour récupérer le glycogène usé. D'autre part, le lait est une bonne source de protéines.
- Jus d'orange avec une boule de protéines. La protéine de lactosérum a une assimilation rapide et les oranges vous aideront à récupérer les minéraux.
- Gruau et miel. La farine d'avoine peut être prise secouée avec du lait pour augmenter la dose de protéines. Le miel est un sucre pour la récupération musculaire.
- Une boule d'amylopectine et de protéines de lactosérum. L'amylopectine provient de la fécule de maïs cireuse. C'est un glucide à assimilation rapide.
- Un verre de lait et trois abricots secs. Ces derniers contiennent du sucre naturel pour restaurer les muscles.
Que manger après l'entraînement si vous voulez brûler des graisses
Lorsque vous brûlez des graisses, vous voulez créer un déficit calorique qui amène le corps à consommer des graisses comme source d'énergie. Cela signifie que le repas post-entraînement ne doit pas inclure d'aliments solides qui fournissent de l'énergie immédiatement après l'entraînement. Oui, il est conseillé de boire beaucoup d'eau.
Lorsque la formation est terminée, après environ deux heures, il est bon de manger des aliments mal digérés. De cette façon, nous forcerons notre corps à continuer à brûler les graisses comme source d'énergie.
Voici quelques-uns de ces aliments:
- 1 pomme avec la peau.
- Un yaourt écrémé aux fruits frais.
- 1 verre de lait écrémé avec 5 noix ou 10 amandes.
- 30 grammes de graines de tournesol.
- 1 verre de lait écrémé aux flocons d'avoine sans sucre ajouté.
- 1/2 sandwich de pain de blé entier avec fromage frais faible en gras et tomate.
Que manger après l'entraînement en fonction de l'effort
Il existe de nombreux types d'effort et de durée. Par conséquent, le type de nourriture que nous devons manger dépend beaucoup. Si nous avons fait un marathon de trois heures, nous aurons besoin d'eau avec des électrolytes, des sucres et des minéraux pour récupérer le potassium, le magnésium, le sodium et autres.
Si l'effort est d'environ 90 minutes, l'idéal est une boisson isotonique. Nous pouvons également prendre de la banane ou un autre type de fruit comme la pastèque ou le melon.
J'espère qu'avec ces conseils, vous pourrez améliorer les résultats de votre formation et atteindre les objectifs en moins de temps 🙂