Entraînement spartiate

Déjà par le nom, vous pouvez comprendre ce que le formation spartiate. Il s'agit de faire des activités très intenses dans le but d'améliorer les capacités physiques tout en améliorant notre apparence physique. La personne qui suit ce type de formation recherche un équilibre parfait entre un entraînement fonctionnel et une formation esthétique.

Dans cet article, nous allons expliquer en détail ce qu'est l'entraînement spartiate, sur quoi il est basé et ce que vous devez faire pour pouvoir le pratiquer.

Caractéristiques principales

Puisque cette formation n'est pas quelque chose de commun que nous avons n'importe où, il faut tenir compte du fait que le potentiel de blessure peut être un peu plus élevé. La chose la plus conventionnelle est de s'entraîner avec des poids dans le gymnase pour gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse. Ce type d'entraînement introduit des mouvements dans lesquels nous utilisons le plus grand nombre de groupes musculaires.

Parmi les avantages de la formation Spartan, nous avons:

• Perte de graisse
• Un meilleur contrôle de notre corps
• Application des exercices dans la vraie vie
• Une plus grande variété de mouvements
• Sert à gagner de la masse musculaire
• Augmente l'endurance physique et la force

Cette formation est quelque chose de plus général qui peut aider à obtenir certains avantages. L'endroit idéal pour le réaliser serait une boîte où le CrossFit est fait. La disponibilité du matériel est importante lors de la réalisation de ce type de formation, car nous aurons besoin de beaucoup de matériel. Les matériaux les plus utilisés sont généralement Barres et disques, traîneau, roues de camion, boîte de saut, gilets lestés, cordes, kettlebells, et ainsi de suite

Lorsqu'on nous demande si nous pouvons aussi le faire à la maison, la réponse est oui. Comme nous l'avons commenté dans d'autres articles comme celui de CrossFit à la maison, le travail à domicile nous impose de nombreuses limitations. L'idéal est d'utiliser les outils que nous avons dans la boîte ou de combiner les exercices à l'intérieur et à l'extérieur de la maison.

Parcours d'obstacles

L'une des principales caractéristiques de la formation Spartan est le célèbre parcours du combattant. Dans ce type de course, vous ne pourrez pas seulement donner le meilleur de vous-même, mais vous pouvez également rivaliser avec des amis ou d'autres personnes.  En matière de formation, s'améliorer continuellement est essentiel si nous voulons obtenir des résultats et améliorer les performances.

C'est aussi une bonne option pour savoir quelles sont vos limites actuellement, qui seront dans un certain temps après l'entraînement. Vous pouvez être fier de vous si vous parvenez à vous dépasser à chaque fois que vous faites ce parcours d'obstacles dans les plus brefs délais. C'est une bonne option d'exercice, car combine des mouvements basés sur la force et l'endurance pour surmonter les obstacles. Vous aurez besoin d'une bonne volonté pour oser tout réaliser et survivre dans cette tentative.

Quant aux routines qui sont effectuées dans ce type de formation, elles sont un mélange d'autres disciplines. On pourrait dire qu'il cherche un équilibre entre CrossFit, Strongman et Athletics entre autres. Grâce à l'introduction de ces disciplines sportives, vous pourrez avoir le plus de stimuli possible pour pouvoir vous entraîner dans différents parcours énergétiques. De cette façon, vous serez en mesure de fournir au corps la capacité de réponse idéale pour chaque activité.

Par conséquent, dans l'entraînement spartiate, nous trouvons des exercices axés sur différentes parties telles que la force, la puissance, la pliométrie, la callisthénie et le conditionnement métabolique. Un aspect important à garder à l'esprit si vous souhaitez progresser dans ce type de formation C'est l'amélioration de votre capacité cardio-pulmonaire. Il ne sert à rien d'essayer de surmonter la course d'obstacles si plus tard vous n'avez pas assez de capacité cardio-pulmonaire pour endurer tout le circuit.

Régime d'entraînement spartiate

Si nous voulons trouver quelle est la limite de notre corps, nous pouvons faire ce type d'entraînement. Peu de temps après, nous provoquerons les adaptations correspondantes au niveau du système nerveux. Cependant, afin de bien répondre à ce type d'exercice, il est conseillé de suivre un régime en fonction de l'objectif.

Le régime le plus utilisé dans ce type d'entraînement est le régime paléo. C'est un régime basé uniquement sur de vrais produits tels que la viande et le poisson, les œufs, les noix, les légumes et fruits de saison, les graines, etc. Sans aucun traitement ni le minimum possible. Il peut également être combiné avec certains protocoles alimentaires tels que le jeûne intermittent et d'autres protocoles d'entraînement tels que l'entraînement au jeûne.

Afin de suivre la formation Spartan, vous devez remplir certaines conditions:

• Avoir une bonne capacité cardiovasculaire.
• Bonne résistance dans les muscles et vitesse élevée.
• Connaissance des mouvements olympiques de base.
• Avoir entraîné une routine de musculation qui vous a présenté les exercices qui sont effectués dans les circuits. Parmi ces exercices de base, nous trouvons le squat et soulevé de terre.
• Vous être capable d'effectuer des mouvements avec son propre poids corporel comme des tractions ou des fonds.

Normalement, le circuit est destiné aux personnes ayant une formation plus avancée et qui ont suffisamment d'expérience pour bien effectuer les exercices.

La routine

Donnons un exemple de ce que serait une routine d'entraînement spartiate.

1) Exécuter

Ce jour-là, nous devons terminer un circuit de résistance avec les intervalles suivants sans nous reposer à aucun moment entre les intervalles:

• 1000mts
• 200mts Rapide
• 800mts
• 200mts Rapide
• 600mts
• 200mts Rapide
• 400mts
• 200mts Rapide
• 200mts
• 200mts Rapide

La partie où ça dit vite on ira dans un sprint.

2) 12 minutes d'EMOM

Nous effectuons 5 nettoyages puissants avec 15 séries de Burpees où nous sauterons la barre latéralement.

3) Nous ferons 100 répétitions du bas de la poitrine en anneaux.

Chaque fois que nous faisons 15 répétitions, nous ferons 10 pompes et reprendrons l'entraînement.

Comme vous pouvez le voir, cette formation est très exigeante et seuls les plus avancés peuvent la réaliser. De plus, une mauvaise technique d'exercice peut augmenter le risque de blessure. Nous voulons nous entraîner dur, ne pas nous blesser et perdre tous les résultats que nous avons obtenus.

J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur l'entraînement spartiate et l'appliquer dans votre vie quotidienne. Vous pouvez devenir un vrai guerrier.