Le crossfit est un sport qui exerce une certaine peur ou du respect pour certaines personnes parce qu'elles sont très difficiles. Il a acquis une renommée incroyable car c'est un type de sport qui mélange des exercices de résistance avec d'autres exercices de force pour améliorer la santé. Cela peut exacerber certaines craintes car ce sont des exercices qui sont exécutés à haute intensité. Contrairement à la salle de sport, l'endroit où vous pratiquez le crossfit est dans une boîte. Comme il y a des gens qui ne veulent pas toujours aller s'entraîner à une certaine heure et préfèrent s'entraîner seuls, ils veulent faire crossfit à la maison.
Dans cet article, nous détaillons une série d'exercices de crossfit à la maison afin que, même si vous n'allez pas dans la boîte, vous puissiez être en forme.
Pouvez-vous faire du crossfit à la maison?
Cette question ne se pose pas uniquement avec le sport du crossfit. Vous avez sûrement entendu parler de personnes qui préfèrent acheter des haltères ou des barres et s'entraîner à la maison à de nombreuses reprises. Il est vrai que, si vous le faites de chez vous et avez une bonne structure dans les exercices, vous pourrez avancer dans votre progression. Cependant, la qualité et la variété des exercices et des machines avec lesquels vous pouvez travailler dans une salle de sport sont infiniment supérieures.
Il en va de même pour le crossfit. C'est un type de sport qui combine des exercices de résistance et de force à haute intensité. Dans ce cas, la logique elle-même nous amène à déduire que l'entraînement Crossfit à domicile n'est pas le meilleur moyen d'améliorer l'endurance, car nous n'aurons ni le matériel ni l'espace disponible.
Les raisons pour lesquelles une personne ne rejoint pas la box pour faire du crossfit sont multiples. Tout d'abord, c'est généralement à cause de l'argent nécessaire pour s'inscrire à la boîte. Il y a des gens qui veulent se mettre en forme mais Ils n'ont pas assez de budget pour payer la boîte. C'est aussi parce qu'ils le considèrent plus cher qu'une salle de sport traditionnelle. Une autre des raisons les plus courantes est que de nombreuses personnes n'aiment pas s'entraîner avec des horaires fixes. La dernière des raisons est à cause de la météo. Les personnes qui travaillent à domicile ou qui ont une vie bien remplie, n'ont pas le temps d'aller au box. Pour être en forme, ils demandent du crossfit à la maison.
Ce sport offre de nombreux avantages pour la santé, bien que beaucoup de gens le considèrent comme une mode. La réponse à savoir si vous pouvez faire du crossfit à la maison est non. Vous pouvez faire quelque chose de similaire, mais ce ne sera pas deux fois moins efficace.
Distractions à la maison
L'une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de crossfit à la maison est que combien il y a de distractions. La principale distraction est la télévision. Beaucoup de gens croient qu'ils peuvent faire de l'exercice tout en écoutant ou en regardant le programme de l'après-midi en arrière-plan. Cela crée généralement suffisamment de distraction pour ne pas permettre la concentration appropriée requise par l'exercice.
Le téléphone mobile est un autre appareil qui nous induit en erreur. Appels entrants, messages WhatsApp, réseaux sociaux, etc. Ils sont à l'affût. Si vous souhaitez vous entraîner avec des exercices de haute intensité, il ne peut y avoir aucune distraction dans votre environnement d'entraînement.
Il en va de même pour l'ordinateur. De plus en plus de personnes travaillent depuis l'ordinateur. Si vous vous entraînez près de l'ordinateur et écoutez de la musique, vous vous arrêterez à chaque instant pour changer de chanson. De plus, vous pouvez recevoir un e-mail de travail important et vous pouvez commencer à y assister. Le travail est important, mais il ne peut pas occuper toute notre vie. C'est un gros problème pour les entrepreneurs et les pigistes.
Dans les exercices crossfit de différentes disciplines sont effectués. Certains pratiquent l'haltérophilie et la course à pied. Si vous voulez le faire à la maison, vous aurez besoin d'un peu plus d'espace et de conditionnement. Sinon, vous ne pourrez pas le faire.
Il y a des athlètes qui s'entraînent depuis chez eux, mais ils en ont déjà permis l'espace. Si l'une des raisons principales est qu'il n'y a pas d'argent pour rejoindre une box, je doute que la maison puisse être équipée pour cela.
L'entraînement à domicile nécessite une volonté assez élevée. Cela amène peu de personnes qui s'engagent à le faire.
Routine Crossfit à la maison
Si vous êtes vraiment prêt à faire du crossfit à la maison, cela semble être une bonne idée, mais j'espère que vous pourrez être cohérent avec elle. Il vaut mieux faire une formation même si elle est adaptée à la maison que de ne rien faire. Cependant, nous vous recommandons, chaque fois que vous le pouvez, d'aller dans la boîte pour vous entraîner car la différence est épouvantable.
Il y a peu de possibilités qui nous permettent de faire du crossfit à la maison, mais nous allons presser celles qui existent. La grande majorité serait de faire de l'exercice avec votre propre poids corporel. C'est l'une des armes préférées pour pouvoir s'entraîner à haute intensité et avec un grand confort.
Voici la liste des exercices que vous pouvez faire à la maison:
- Squats gratuits, ou pondérés si vous obtenez une paire d'haltères
- Foulées libres ou lestées
- Sauter des squats
- Pistols
- Jumping Jacks
- Push-ups
- Burpees
- Sit ups
- Grimpeurs de montagne
- Presses si vous avez du poids
- Kettkelbell swing si vous obtenez un kettlebell
- Maintien du support à main
Il n'y a pas grand-chose à faire sans aucun type d'équipement, mais il est pire de ne rien faire. Si vous voulez aussi gagner en endurance vous pouvez faire un exercice d'intervalle HIIT de type tabata. La Tabata est un type d'exercice qui dure très peu de temps (entre 7 et 15 minutes) dans lequel les exercices sont effectués à des intervalles de 20 secondes et 10 secondes de repos.
Le moyen idéal pour s'améliorer est de faire la ronde d'exercices dans les plus brefs délais et d'améliorer les notes. Il est important de donner la priorité à la technique dans les exercices plutôt qu'à la vitesse d'exécution. Inutile faire beaucoup de squats si nous ne le faisons pas correctement et que nous nous blessons au genou.
Comme vous pouvez le voir, les limites du crossfit à la maison sont élevées car ce sont des exercices qui nécessitent des installations et un entraîneur pour vous guider dans la réalisation des exercices et vous aider à éviter d'éventuelles blessures.