Jo nimen perusteella pystyt ymmärtämään mitä spartalainen koulutus. Kyse on hyvin intensiivisen toiminnan harjoittamisesta fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi ja samalla fyysisen ulkonäön parantamiseksi. Tämäntyyppisen koulutuksen saanut henkilö etsii täydellistä tasapainoa a toiminnallinen koulutus ja esteettinen koulutus.
Tässä artikkelissa selitämme yksityiskohtaisesti, mitä Spartan-koulutus on, mihin se perustuu ja mitä sinun on tehtävä voidaksesi harjoittaa sitä.
Tärkeimmät ominaisuudet
Koska tämä harjoittelu ei ole minkäänlaista yleistä, on otettava huomioon, että loukkaantumismahdollisuudet voivat olla jonkin verran suuremmat. Tavallisin asia on treenata kuntosalilla painoilla saada lihasmassaa tai menettää rasvaa. Tämän tyyppinen harjoittelu esittelee liikkeitä, joissa käytämme eniten lihasryhmiä.
Spartan-koulutuksen eduista:
- Rasvan menetys
- Kehomme hallinnan parantaminen
- Harjoitusten soveltaminen tosielämässä
- Suurempi valikoima liikkeitä
- Tarjoaa lihasmassan kasvua
- Lisää fyysistä kestävyyttä ja voimaa
Tämä koulutus on jotain yleisempää, mikä voi auttaa saamaan tiettyjä etuja. Ihanteellinen paikka suorittaa se olisi laatikko, jossa CrossFit tehdään. Materiaalin saatavuus on tärkeää tämän tyyppistä koulutusta suoritettaessa, koska tarvitsemme paljon materiaalia. Yleisimmin käytetty materiaali on tangot, kelkat, kuorma-auton pyörät, hyppylaatikko, painotetut liivit, köydet, kahvakuulat, ja niin edelleen
Kun kysytään, voimmeko tehdä sen myös kotona, vastaus on kyllä. Kuten olemme kommentoineet muissa artikkeleissa, kuten CrossFit kotona, työskentely kotona aiheuttaa meille lukuisia rajoituksia. Ihanteellinen on käyttää laatikossa olevia työkaluja tai yhdistää harjoitukset talon sisällä ja ulkopuolella.
Estekurssit
Yksi Spartan-harjoittelun pääominaisuuksista on kuuluisa esterata. Tämäntyyppisessä kilpailussa et voi vain antaa parasta, mutta voit kilpailla myös ystävien tai muiden ihmisten kanssa. Harjoittelun kannalta itsesi jatkuva parantaminen on välttämätöntä, jos haluamme saavuttaa tuloksia ja parantaa suorituskykyä.
Se on myös hyvä vaihtoehto tietää, mitkä ovat nykyiset rajasi, jotka ovat tietyssä ajassa harjoittelun jälkeen. Voit olla ylpeä itsestäsi, jos onnistut voittamaan itsesi joka kerta, kun teet tämän esteradan mahdollisimman lyhyessä ajassa. Se on hyvä liikuntavaihtoehto, koska yhdistää voimaan ja kestävyyteen perustuvat liikkeet esteiden voittamiseksi. Tarvitset hyvän tahdonvoiman, jotta uskallat saavuttaa kaiken ja selviytyä yrityksessäsi.
Tämäntyyppisessä koulutuksessa suoritettavat rutiinit ovat sekoitus muita tieteenaloja. Voisit sanoa, että hän etsii tasapainoa muun muassa CrossFitin, Strongmanin ja yleisurheilun välillä. Näiden urheilulajien käyttöönoton ansiosta voit saada mahdollisimman paljon ärsykkeitä voidaksesi treenata eri energiareiteillä. Näin pystyt tarjoamaan keholle ihanteellisen reaktiokyvyn jokaisen toiminnan aikana.
Siksi Spartan-koulutuksessa löydämme harjoituksia, jotka keskittyvät eri osiin, kuten voimaan, voimaan, plyometriikkaan, kalisteeniin ja aineenvaihduntaan. Tärkeää pitää mielessä, jos haluat edetä tämäntyyppisessä koulutuksessa Se on kardiopulmonaarisen kapasiteettisi parantaminen. Esteradan voittamiseksi ei ole hyötyä, jos myöhemmin sinulla ei ole tarpeeksi sydän- ja keuhkokapasiteettia kestää koko piiri.
Spartalainen harjoitusruokavalio
Jos haluamme löytää kehomme rajan, voimme tehdä tällaisen koulutuksen. Pian sen jälkeen, me teemme vastaavia mukautuksia hermoston tasolla. Jotta vastaaminen tämäntyyppiseen liikuntaan olisi hyvä, on kuitenkin tarkoituksenmukaista noudattaa ruokavaliota.
Tämäntyyppisessä harjoittelussa eniten käytetty ruokavalio on paleo-ruokavalio. Se on ruokavalio, joka perustuu vain todellisiin tuotteisiin, kuten liha ja kala, munat, pähkinät, kauden kasvikset ja hedelmät, siemenet jne. Ilman mitään käsittelyä tai mahdollisimman vähäistä. Se voidaan myös yhdistää joidenkin syömisprotokollien kanssa, kuten ajoittainen paasto ja muut harjoitteluprotokollat, kuten paastoharjoittelu.
Spartan-koulutuksen suorittamiseksi sinulla on oltava seuraavat vaatimukset:
- On hyvä sydän- ja verisuonikapasiteetti.
- Hyvä vastus lihaksissa ja nopea.
- Tiedot olympialaisten perusliikkeistä.
- Koulutettu voimarutiini, joka on tutustuttanut sinut piireissä suoritettaviin harjoituksiin. Näiden perusharjoitusten joukossa on kyykky ja deadlift.
- Sinä kyky suorittaa liikkeitä omalla painolla kuten leuat ja rahastot.
Normaalisti piiri on suunnattu ihmisille, joilla on edistyneempi koulutus ja joilla on tarpeeksi kokemusta suorittaa harjoitukset hyvin.
rutiini
Annetaan esimerkki spartalaisesta harjoittelurutiinista.
1) Suorita
Tänä päivänä meidän on suoritettava vastuspiiri seuraavilla aikaväleillä lepäämättä aikaa jaksojen välillä:
- 1000mts
- 200mts nopeasti
- 800mts
- 200mts nopeasti
- 600mts
- 200mts nopeasti
- 400mts
- 200mts nopeasti
- 200mts
- 200mts nopeasti
Se osa, jossa sanotaan nopeasti, menemme sprinttiin.
2) 12 minuuttia EMOMia
Suoritamme 5 tehopuhdistusta 15 Burpees-sarjalla, jossa hyppäämme tankoa sivusuunnassa.
3) Teemme 100 toistoa rinnassa pohja renkaina.
Joka kerta, kun teemme 15 toistoa, teemme 10 taputtavaa työntöä ja jatkamme harjoittelua.
Kuten näette, tämä koulutus on erittäin vaativaa, ja vain edistyneet voivat suorittaa sen. Lisäksi huono liikuntatekniikka voi lisätä loukkaantumisen todennäköisyyttä. Haluamme treenata kovasti, ei vahingoittaa itseämme ja menettää kaikki saamamme tulokset.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää spartan-koulutuksesta ja soveltaa sitä jokapäiväisessä elämässäsi. Sinusta voi tulla todellinen soturi.