Crossfit on urheilulaji, joka pelkää tai kunnioittaa joitain ihmisiä siitä, että he ovat kovia. Se on saanut uskomattoman maineen, koska se on eräänlainen urheilu, joka sekoittaa vastarintaharjoituksia muihin voimaharjoituksiin terveyden parantamiseksi. Se voi antaa joitain pelkoja, koska ne ovat harjoituksia, jotka suoritetaan suurella intensiteetillä. Toisin kuin kuntosali, paikka, jossa harjoittelet crossfitia, on laatikossa. Koska on ihmisiä, jotka eivät halua mennä aina harjoittelemaan tiettynä ajankohtana ja haluavat harrastaa itse, he haluavat tehdä crossfit kotona.
Tässä artikkelissa kuvataan sarja crossfit-harjoituksia kotona, jotta voit olla kunnossa, vaikka et menisikään laatikkoon.
Voitko tehdä crossfit-kotona?
Tätä kysymystä ei esitetä vain crossfit-urheilussa. Varmasti monissa tilanteissa olet kuullut ihmisiä, jotka haluavat ostaa käsipainoja tai baareja ja kouluttaa kotona. On totta, että jos teet sen kotoa ja sinulla on hyvä rakenne harjoituksissa, voit edetä edistyessäsi. Kuitenkin, kuntosalilla työskenteltävien harjoitusten ja koneiden laatu ja monipuolisuus ovat äärettömän erinomaisia.
Sama pätee crossfitiin. Se on eräänlainen urheilulaji, joka yhdistää vastarintaa ja voimaharjoituksia voimakkaasti. Tällöin logiikka itse johtaa meidät siihen johtopäätökseen, että Crossfitin harjoittelu kotona ei ole paras tapa parantaa kestävyyttä, koska Meillä ei ole käytettävissä olevaa materiaalia eikä tilaa.
Syitä siihen, miksi henkilö ei liity laatikkoon tekemään crossfitia, on useita. Ensinnäkin, se johtuu yleensä rahasta, joka liittyy laatikkoon liittymiseen. On ihmisiä, jotka haluavat saada muodon, mutta Heillä ei ole tarpeeksi budjettia maksaa laatikosta. Se johtuu myös siitä, että he pitävät sitä kalliimpana kuin perinteinen kuntosali. Toinen yleisimmistä syistä on se, että monet ihmiset eivät pidä harjoittelusta kiinteällä aikataululla. Viimeinen syy johtuu säästä. Ihmisillä, jotka työskentelevät kotona tai joilla on kiireinen elämä, ei ole aikaa mennä laatikkoon. Ollakseen kunnossa he pyytävät crossfitia kotona.
Tämä urheilu tarjoaa monia terveyshyötyjä, vaikka monet ihmiset ajattelevat sen olevan villitys. Vastaus siihen, voitko tehdä crossfit-palvelun kotona, ei. Voit tehdä jotain vastaavaa, mutta se ei ole puolet yhtä tehokas.
Häiriöt kotona
Yksi tärkeimmistä syistä, ettet voi tehdä crossfitia kotona, johtuu kuinka monta häiriötekijää on. Tärkein häiriötekijä on televisio. Monet ihmiset uskovat voivansa harjoittaa kuunnellessaan tai katsellen iltapäivällä ohjelmaa taustalla. Tämä aiheuttaa yleensä tarpeeksi häiriötekijöitä, jotta harjoittelu ei vaadi asianmukaista keskittymistä.
Matkapuhelin on toinen laite, joka johtaa meitä harhaan. Saapuvat puhelut, WhatsApp-viestit, sosiaaliset verkostot, jne. He ovat vaeltamassa. Jos haluat treenata korkean intensiteetin harjoituksilla, harjoitteluympäristössäsi ei saa olla häiriötekijöitä.
Sama koskee tietokonetta. Yhä useammat ihmiset työskentelevät tietokoneelta. Jos harjoittelet tietokoneen lähellä ja kuuntelet musiikkia, pysähdy joka hetki vaihtaaksesi kappaletta. Lisäksi saatat saada tärkeän työviestin ja voit alkaa huolehtia siitä. Työ on tärkeää, mutta se ei voi miehittää koko elämäämme. Tämä on iso ongelma yrittäjille ja freelancereille.
Crossfit-harjoituksissa suoritetaan eri tieteenaloja. Jotkut ovat painonnostoa ja juoksemista. Jos haluat tehdä sen kotona, tarvitset hieman enemmän tilaa ja ilmastointia. Muuten et voi tehdä sitä.
On urheilijoita, jotka harjoittavat kotoa, mutta he ovat antaneet sen tilaa aikaisemmin. Jos yksi tärkeimmistä syistä on, että laatikon liittämiseen ei ole rahaa, epäilen, että koti voidaan varustaa sitä varten.
Harjoittelu kotona vaatii melko suuren tahdonvoiman. Tämä saa harvat ihmiset sitoutumaan tekemään niin.
Crossfit-rutiini kotona
Jos olet todella valmis tekemään crossfitia kotona, se näyttää hyvältä ajatukselta, mutta toivon, että pystyt olemaan johdonmukainen sen kanssa. On parempi tehdä harjoitus, vaikka se olisi mukautettu kotona, kuin ei tehdä mitään. Suosittelemme kuitenkin, että kun mahdollista, mene laatikkoon harjoittelemaan, koska ero on kauhistuttava.
On olemassa harvat mahdollisuudet, joiden avulla voimme suorittaa crossfitin kotona, mutta aiomme puristaa olemassa olevat. Suurin osa olisi suorittaa harjoituksia omalla painolla. Se on yksi suosikki aseista, jotta pystymme harjoittelemaan korkealla intensiteetillä ja mukavalla tavalla.
Tämä on luettelo harjoituksista, joita voit tehdä kotona:
- Vapaa kyykky tai painotettu, jos saat parin käsipainoja
- Ilmaiset tai painotetut askeleet
- Hyppy kyykky
- Pistols
- Jumping Jacks
- punnerrusta
- Burpees
- Istu ylös
- Yksittäiset kiipeilijät
- Painaa, jos sinulla on jonkin verran painoa
- Kettkelbell-keinu, jos saat kettlebellin
- Käsijalusta
On vähän tekemistä ilman minkäänlaisia laitteita, mutta on pahempaa olla tekemättä mitään. Jos haluat saada kestävyyttä, myös voit tehdä tabata-tyyppisen HIIT-intervalliharjoituksen. Tabata on eräänlainen liikunta, joka kestää hyvin vähän aikaa (välillä 7-15 minuuttia), jossa harjoituksia tehdään 20 sekunnin ja 10 sekunnin lepotilassa.
Ihanteellinen tapa parantaa on suorittaa harjoituskierros mahdollisimman nopeasti ja parantaa pisteitä. Harjoituksissa on tärkeää asettaa tekniikka etusijalle suorituksen nopeudesta. Hyödytön tee paljon kyykkyjä, jos emme tee sitä oikein ja satutamme polviamme.
Kuten näette, crossfitin rajoitukset kotona ovat korkeat, koska ne ovat harjoituksia, jotka edellyttävät tiloja ja kouluttajaa, joka opastaa sinua harjoitusten suorittamisessa ja auttaa välttämään mahdollisia vammoja.