seinäpilates

Viime aikoina puhutaan paljon seinäpilates. Tämän satavuotisen urheilutavan helteessä on ilmaantunut muunnelmia, joiden joukossa tätä rakentavaa pintaa käyttävä menestyy hyvin. Tämä johtuu myös sen yksinkertaisuudesta, koska se ei vaadi lisävarusteita tai koneita.

Kuitenkin jotkut Hollywood tähdet. Sama kuin tapahtuu, kun he mainostavat jonkinlaista muotia tai muotia ruokavalio, Hahmot kuten Jennifer Aniston o Miley Cyrus ovat auttaneet tekemään seinäpilatesta muotia. Joka tapauksessa, koska se on a terveellistä urheilua, aiomme selittää sinulle, mistä se koostuu.

Hieman pilateshistoriaa

Mutta ennen kuin puhumme käsillä olevasta vaihtoehdosta, meidän on puhuttava Pilatesista yleisesti, koska se muodostaa sen perustan. On outoa, että se luotiin jo XNUMX-luvun alussa, koska se saavutti todellista maailmanlaajuista mainetta vasta äskettäin. Tarkemmin sanottuna sen luoja oli saksalainen Joseph Hubertus Pilates, joka oli ollut sairas lapsi.

Tästä syystä hän harjoitteli tieteenaloilla, kuten traumatologiaa, voimistelua ja jopa joogaa. Tällä hän aikoi vahvistaa kehoasi fyysisellä harjoituksella. Toinen uteliaisuus, jota et ehkä tiedä, on se, että hän periaatteessa kastoi menetelmänsä nimellä valvonta. Siten hän viittasi siihen tosiasiaan, että hänen järjestelmänsä sisälsi mielen ja kehon kokonaisuutena, vaikkakin ensisijassa.

Vähitellen hän kehitti kokonaisen harjoitusmetodologian, joka pyrkii antamaan selkärangan kiinteyttä ja vakautta kehittämällä sisäisiä lihaksia. Kuitenkin, kuten kerroimme, tämä kurinalaisuus pyrkii tasapaino fyysisen ja henkisen välillä kokonaisuutena, joka muodostaa ihmiskehon. Alkuperänsä ja ominaisuuksiensa ansiosta Pilates on erittäin tehokas lihasten ja luuston kuntoutushoidoissa. Mutta se on myös erittäin hyödyllinen yksinkertaisena harjoituksena.

Pilates periaatteet

Näin ollen tämä järjestelmä perustuu useisiin periaatteisiin. He erottuvat joukostaan keskittyminen, hengitys ja hallinta. Itse asiassa ne kaikki ovat yhteisiä melkein kaikille liikuntatyypeille, samoin kuin liikkeiden tarkkuus. Se tuo kuitenkin uuden konseptin.

Puhumme sinulle aiheesta energiakeskus. Pilatesin mukaan tätä löytyy alaselästä ja vatsan alueelta ja sen vahvistaminen on hänen menetelmänsä suuri avain. Erityisesti aktivoimme sen kovertamalla poikki vatsalihas. Kaikki harjoituksesi alkavat tällä alueella ja sisältävät ne. Tämä puolestaan ​​antaa kehomme liikkua tasapainoisesti välttäen haitallisia liikkeitä. Anekdoottina kerromme, että hänen teoriaansa saksalainen inspiroi ajatus dantian tai "sinabipelto", joka mainittiin jo perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Se on sama, jota sovelletaan tieteenaloilla, kuten tai chi.

Toisaalta, riippumatta valitsemastasi vaihtoehdosta, sinun tulee tietää, että Pilates-istunnot kestävät noin XNUMX minuuttia. Tämän jakson aikana, hitaat, kuviolliset kehon liikkeet, joihin liittyy syvä hengitys.

pilatestyyppejä

Hyvin pian aiomme puhua sinulle erityisesti seinäpilatesista, mutta ensin meidän on puhuttava tämän menetelmän muista muodoista, jotka voivat myös sopia sinulle hyvin. Niitä on pääasiassa kaksi: se, jota harjoitetaan maassa ja se, joka tehdään koneilla.

Ensimmäinen on alkuperäinen ja sitä kutsutaan myös nimellä matto pilates tehdä hänelle. Se käyttää liikkeisiinsä omaa painoaan ja painovoimaa. Hän ei käytä koneita, mutta hän osaa käyttää jotakin laitetta, kuten vanne tai sveitsipallo. Jälkimmäinen on halkaisijaltaan noin metrin mittainen pallo, johon sinun on asetettava itsesi tai nojauduttava harjoituksiin. Mitä tulee sormukseen tai taikaympyrään, siinä on kaksi kahvaa ja se lisää vastusta liikkeitä tehtäessä.

Puolestaan pilates koneilla käytä trapetsia tai Cadillac, jonka avulla voit ripustaa itsesi eri asentoihin; hän uskonpuhdistaja, eräänlainen liukuva sänky; tuoli, jossa on jousitetut polkimet tai piippu, jota käytetään selkärangan venyttämiseen (joskus käytetään myös palloa). Kaikilla näillä työkaluilla tavoitteena on, että harjoitukset ovat intensiivisempi. Vielä viime aikoina erilaisia pilates vedessä.

Miten teet seinäpilatesta?

Seinäpilateksen tärkein ero verrattuna tämän tieteenalan muihin modaliteeteihin on se, että se käyttää juuri tuota rakentavaa pintaa luoda vastustusta harjoituksissa. Siksi se lisää sen etuna, että et tarvitse laitteita sen harjoitteluun.

Rutiinit koostuvat yleensä lämmittely ja useita liiketunteja. Näistä erottuvat osittain syöksy, seisova polven nousu, käsivarsien nosto ja ympyrät, rintakehät ja kyykky. Mutta myös istuvan selkärangan kierre, perhosvenytys tai eteenpäin taivutukset. Loogisesti ne kaikki on tehty seinän avulla.

Meillä ei ole tässä artikkelissa tilaa selittää kaikkia näitä harjoituksia yksityiskohtaisesti. Mutta aiomme puhua sinulle seinäpilateksen eduista.

Seinäpilateksen edut

Ensimmäinen asia, joka meidän pitäisi kertoa sinulle, on, että tämä Pilates-muoto antaa sinulle kaikki perinteisen edut. Mutta lisäksi on parempi, jos aloitat tällä alalla, koska voit suorittaa harjoitukset helpommin ja parempi turvallisuus, jossa on tuki seinästä. Toinen tämän Pilates-muodon suuri hyve on, että se on a vähävaikutteinen koulutus. Esimerkiksi juokseminen kuormittaa tiettyjä niveliä. Käsillä oleva menetelmä on kuitenkin hellävarainen, eikä sillä ole sitä vaikutusta. Siksi se on ihanteellinen ihmisille, joilla on lihas- tai luuongelmia.

Myös seinäpilates vahvistaa erityisesti selkärankaa ja selän luustoa yleensä. Nykyään vietämme paljon aikaa istuen ja tämä aiheuttaa supistuksia ja selkäkipuja. Mutta tämän menetelmän ansiosta voit parantaa näitä vaivoja. Jopa hyödyttää kestävyyttä, lihasvoimaa ja joustavuutta. Näin voit arvostaa parantumista esimerkiksi portaita kiipeäessä tai ostoa kantaessasi. Eli tunnet olosi paremmaksi päivittäisessä elämässäsi.

Lopuksi, seinäpilates Se on saksalaisen Joseph Pilatesin XNUMX-luvun alussa keksimän kuuluisan tieteen uusi modaliteetti. Kuten olet nähnyt, se on a fyysinen liikunta pehmeä, sopii kaikille ihmisille ja hyvä vahvistaa lihaksia ja luita. Mene eteenpäin ja kokeile sitä.