Kun tietyt ajat alkavat, kuten nyt kesä, monet ihmiset aloittavat "bikinioperaation" vähentääkseen kehon rasvaprosenttia ja painoa. Ensimmäinen asia, jonka teet, on ajatella "Aion liittyä kuntosalille liikumaan ja laihtua" tai "mennä hoito-ohjelmaan tai ruokavalioon". Jotta pääsisimme tiettyyn aikaan vuodesta, jossa meidän on käytettävä tiukkoja vaatteita tai joka on tyylikkäämpää, meidän on laskettava rasvaa. Tätä varten keskitymme tänään parhaisiin harjoituksia laihtua.
Haluatko tietää, mitkä ovat parhaat laihdutusharjoitukset? Opi polttamaan kaloreita näiden harjoitusten avulla.
Laihtua kesäksi
Ennen kuin kuvaamme oikein, mitkä harjoitukset auttavat sinua menettämään painon, aiomme tehdä tärkeän pohdinnan yleisimmistä painonpudotuksen virheistä. Kun henkilö ajattelee laihdutusta, hän haluaa ensin nähdä, kuinka asteikko päivä päivältä laskee numeron. Tämä on täysin väärin. Jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi menettää sitä erittäin nopeasti, koska ei ole nopeaa tapaa polttaa rasvaa.
Päivän lopussa, kun aloitamme painonpudotusvaiheen, mitä todella olemme tai haluamme etsiä, on alentaa rasvaprosenttia. Mitä eroa on, mikä luku asteikollemme on, kunhan olemme fyysisesti hyvin ja terveitä? Rasva on haitallista terveydelle, kun se ylittää tietyt kynnysarvot.
No, jotta todellisuus saavuttaa korvasi ja omatuntosi, ei ole väliä kuinka paljon liikut tai kuinka paljon yrität päivittäin laihtua, Ilman ruokavalion kalorivajetta mikään tällä ei ole merkitystä. Tämä kalorivaje on tiivistetty muutamalla sanalla: syö vähemmän kuin kulutamme. Tällä tavoin kehomme on käytettävä rasvaa energialähteenä päivittäisessä elämässämme. Näin onnistumme pienentämään vähitellen rasvaprosenttiamme ja siten myös painojamme.
Kehomme ei tarvitse olla vain kalorien alijäämä, vaan sen on myös huolehdittava tarvittavien makro- ja mikroravintoaineiden tasapainosta, jotta kaikki aineenvaihdunnan mukautumiset saadaan aikaan kehossa eikä se kärsi stressistä tai aliravitsemuksesta. Kun olet tavannut rasvan menetysvaiheen perusteet, Nyt voit miettiä, minkä tyyppiset harjoitukset laihtua ovat sinulle parhaiten.
Mikä tekee painonpudotusharjoituksista hyviä
Kun ihmiset haluavat laihtua, he kiirehtivät etsimään parhaita harjoituksia rasvan polttamiseksi. Tässä tapauksessa, Painonpudotuksen harjoitukset tuottavat suuremmat kalorikulut. Aika on myös tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon. Ei ole sama viettää tunti kävelyä lempeällä vauhdilla kuin 15 minuuttia kaiken antamiseen. Fyysisesti 15 minuuttia täydellä teholla on erittäin stressaavaa keholle, mutta se säästää enemmän aikaa. Jokaisen on nyt mukautettava rutiiniaan sen mukaan, millaista aikaa he tarvitsevat.
Yksi virheistä, joita monet ihmiset tekevät laihtua yrittäessään unohtaa painoharjoittelun. Vaikka tämän uskotaan olevan asia kehonrakentajille tai pyöräilijöille, jotka haluavat vain täyttää egonsa kuntosalilla, tämä on välttämätöntä rasvan menetyksen, lihasmassaan säilymisen ja pitkäaikaisen terveydellisen hyödyn kannalta. Jos aloitat laihduttamisen ja menet vain kävelylle tai juoksemaan, näet painosi laskevan asteikossasi. Kuitenkin, Paino, jonka olet menettämässä, on enimmäkseen lihasmassaa.
Ja lihakset ovat energiaa kalliita kehollemme, joten se heittää sen pois, jos emme anna sille syytä pitää sitä. Siksi laihtumisharjoituksiin on liitettävä voimaa tai painoja.
Parhaat harjoitukset laihtua
Aloitamme hyvin lyhyellä luettelolla painonpudotusharjoituksia. Varmasti, kun luet sen, sanot, että tiesit jo ne kaikki ja että se on artikkeli-huijaus. Ja asia on, että haluamme löytää maagisen reseptin parhaasta liikunnasta, urheilulisäaineesta tai parhaasta pikakuvakkeesta tavoitteidemme saavuttamiseksi, ettemme ymmärrä, että kaikkein perustavimmat ja tunnetuimmat harjoitukset ovat parhaita.
kyykky
Klassikko. Se on ylävartalon perusharjoittelu. Kyykky voidaan tehdä ilman painoa, käsipainoilla tai tangolla. Kokemuksestamme ja henkilökohtaisesta makustamme riippuen voimme tehdä kyykky-muunnelmia. Tässä tapauksessa emme puhu kyykkymme parantamisesta raskaalla nostolla. Päinvastoin, voimme sisällyttää kyykkyjä harjoitteluun HIITtai painorutiinimme.
Kyykky on erittäin hyödyllinen monen nivelharjoitus koko organismille. Lisäksi hyvin tehdyllä tekniikalla voit saada voimaa ja hypertrofiaa.
punnerrusta
Toinen klassikoista. Punnerrusten tekeminen auttaa polttamaan kaloreita. Voit tehdä kaikki haluamasi push-up-muunnelmat. Se auttaa työskentelemään rintakehän ja tricepsin sekä muiden lihasten, kuten etuosan deltalihaksen, kanssa.
vatsa
Et tee istumista, sinulla on suklaapatukka tai kuuluisa kuusi pakkausta. Murskaaminen lihaksen kasvuvaiheessa auttaa tekemään niistä näkyviä, kun rasva menetetään. Jos sinulla ei ollut abs ennen, et saa abs abs rasvan menetys vaiheessa. Se on kuitenkin hyvä harjoitus polttaa kaloreita, tuomalla ne rutiiniin.
Haarahyppyjä
Tämäntyyppinen liikunta palvelee hengityksen ja sykkeen nostamista aerobisen harjoittelun tilassa. Tämäntyyppisessä liikunnassa kalorikulut kasvavat ajan myötä. Lisää se HIIT-rutiiniinsi kulutuksen lisäämiseksi.
kävellä
Sinun ei tarvitse vaikeuttaa itseäsi tai vaivautua etsimään maagista liikuntaa. Kävele, ole aktiivinen päiväsi suurin aika, ota useita vaiheita. Painorutiinin lisäksi, jos kävelet päivittäin, autat polttamaan kaloreita, jotka ruokavalion energiavajeeseen lisättynä voivat aiheuttaa laihtumista ja rasvaa.
Kuten näette, parhaat harjoitukset laihtua ovat maailman perustavanlaatuisimpia. Heillä on vain oltava perusta hyvin saavutettu tavoitteidesi saavuttamiseksi.