Haluatko tietää kuinka parantaa keskittymistä? Henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden asettaminen on yksi onnen avaimista, mutta Tavoitteidesi saavuttamiseksi keskittymiskyvyn on oltava kanssasivarsinkin avainhetkillä, kuten työhaastattelu tai tentti.
Keskittymättömyys voi lyödä sinua epäasianmukaisimmalla hetkellä ja saada sinut unohtamaan ainutlaatuisen mahdollisuuden. Ota selvää, mitkä yksinkertaiset tavat auttavat sinua keskittymään paremmin, kun sitä eniten tarvitset. Ota huomioon ja toteuta ne käytännössä, jotta mikään ei estä tavoitteitasi:
Voitteko työskennellä keskittymiskyvyn parissa?
Kyllä. Keskittymiskykyä voidaan käsitellä harjoituksilla, joiden keston ja vaikeuden on vähitellen kasvava.. Tarkoituksena on keskittyä täysin tiettyyn tekstiin tai toimintaan tietyn ajan (heikon keskittymiskyvyn omaavat ihmiset alkavat yleensä viiden minuutin tauon ja kahden minuutin ajan). Siitä lähtien joka päivä sinun on pidennettävä sekä työ- että lepoaikaa, kunnes saavutat tarvittavan keskittymiskyvyn tutkia tekstiä useita tunteja kerrallaan ilman, että aivot irtoavat siitä minkä tahansa häiriötekijän vuoksi.
Sinun on myös oltava hyvin selvillä tavoitteistasi ja siitä, mitä etuja sinä aiot saada niistä, samoin kuin suuri tahdonvoima. Työskentely jälkimmäisen kanssa auttaa sinua jättämään huomiotta kaikki häiriötekijät, kunnes käsillä oleva työ on tehty. Tahto ja keskittyminen liittyvät läheisesti toisiinsa.
Kuinka parantaa jatkuvasti keskittymistä
Älä missaa mitään mahdollisuutta vahvistaa aivoasi vapaa-ajalla. Lukeminen on hieno idea, mutta myös ulkoa tekstejä ja haastaa mielesi kaikenlaisten aivopelien avulla.
Opi käsittelemään odottavia tehtäviä
Jokaisella on tehtävälista, mutta älä anna sen estää sinua keskittymästä siihen, mitä olet tekemässä.. Kun kysytään keskittymisen parantamisesta, monet asiantuntijat neuvovat laatimaan kirjallisen luettelon näistä tehtävistä, erityisesti ennen paljon keskittymistä vaativan toiminnan aloittamista. Näyttää siltä, että tämä pieni temppu tekee näistä tehtävistä vähemmän todennäköisiä tunkeutumaan mieleesi ajatusmuodossa, kun sinun on keskityttävä johonkin muuhun.
Nuku tarpeeksi
Tähän mennessä kaikki tietävät sen unettomuus ja keskittyminen eivät tule lainkaan toimeen. Ja tietysti keskittymiskykysi ei voi toimia täydellä kapasiteetilla, jos et anna aivoillesi lepoaikoja, joita se tarvitsee palautuakseen koko päivän ponnistelusta.
Mitä tarkoittaa riittävän unen saaminen? Jos nukut alle 7 tuntia, et saa tarpeeksi unta. Seitsemän ja kahdeksan tunnin vuorokauden nukkumista pidetään perustavanlaatuisena vaatimuksena keskittää kyky taata. Joten sinun on varmistettava, että nautit hyvästä unen laadusta.
Unenlaatu
Katso artikkeli: Tekijät, jotka vaikuttavat unen laatuun. Sieltä löydät, mikä unen laatu on ja mitkä ovat suurimmat viholliset terveellisen levon saamiseksi.
Harjoittele säännöllisesti
Harjoitella urheilulajeja sen on oltava yksi elämämme pilareista, ja onneksi olemme siitä yhä tietoisempia. Kadut täyttävät juoksijoita ensimmäisenä aamulla, ja kuntosalit rikkovat ilmoittautumisrekisteriä. Jos olet yksi heistä, harrastatpa urheilua riippumatta, olet jo ymmärtänyt, että kehosi kärsii, kun lopetat harjoittelun kaudeksi. Ja yksi näkökohdista, joissa se on eniten havaittavissa, on keskittyminen, koska liikunta parantaa verenkiertoa koko kehossasi, myös aivoissa.
Lisäksi, liikunta opettaa aivoja sivuuttamaan häiriötekijät. Kuten opiskelu tai työpaikan lähettäminen, vaativaan harjoitteluun tarvitaan kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa.
Syö terveellisesti
Aivot tarvitsevat polttoainetta toimiakseen ja sen tarjoamiseksi sinun on varmistettava, että lisäämällä niitä ruokavaliossasi olevat elintarvikkeet tarjoavat sinulle monenlaisia ravinteita. Tätä kutsutaan terveelliseksi ja tasapainoiseksi ruokavalioksi.
Kuinka parantaa keskittymistä ruoan avulla? Se on mahdollista? Joo. Keskittymisesi hyödyttää paljon ravintoaineita sisältävästä ruokavaliosta, varsinkin niissä elintarvikkeissa, jotka tarkoittavat hyvää energian pistämistä. On myös tärkeää, että elintarvikkeet ovat kevyitä, koska tiedämme, että raskas ateria saa koko kehosi, myös aivosi, toimimaan hitaammin, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia saavuttaa optimaalinen keskittymiskyky.
Kuinka saada enemmän energiaa ruokavalion avulla
Katso artikkeli: Energinen ruoka. Sieltä löydät mitä syödä ruokavaliosi energian saannin lisäämiseksi. Tämä on tärkeä näkökohta, joka on voitettava takaamalla kaikki haasteet vaativimpina päivinä.
Tauko
Pidä tauko, varsinkin kun tuntuu jumissa. Sen ei tarvitse olla hyvin pitkä tauko. Joskus viisi minuuttia riittää virkistämään mieltäsi ja siten nauttimaan suuremmasta keskittymiskyvystä, kun jatkat työtäsi. Voit ottaa lyhyen kävelymatkan (mieluiten ulkona) tai tehdä venyttelyjä poistumatta työpöydältäsi.
Tauot ovat hyödyllisiä myös stressin estämisessä. Tämä häiriö voi estää sinua keskittymästä oikein, joten taukojen pitämisen lisäksi, kun sinusta tuntuu, että tarvitset niitä, sinun tulisi harjoittaa muita tapoja, alkaen elämän ottamisesta rauhallisemmaksi. Jooga, meditaatio ja vuoristomatkat ovat muita keskittymisen tehostajia, jotka kannattaa harkita..
Mutta mitä tapahtuu, kun sinun on keskityttävä tiettyihin hetkiin, etkä voi? Tämän ongelman yleisin syy on yleensä stressi. Jotta voisit päästää irti stressistä ja keskittyä yksinomaan siihen, mitä teet, sinun on tehtävä kaikkesi rentoutua. Y hengitystekniikat ovat hyvä idea tässä yhteydessä.