Energiaruokat ovat erittäin hyödyllisiä ennen urheilua ja sen jälkeen. Ne myös parantavat mielialaasi ja takaavat sinulle tarpeeksi energiaa päivittäistä rutiiniasi varten, joten on kaikkien etujen mukaista tietää, mitä nämä elintarvikkeet ovat.
Seuraavat elintarvikkeet eivät ole vain suuri voiman ja kestävyyden lähde, vaan useimmat niistä on myös helppo kuljettaa. Tällä tavalla, voit työntää ne kuntosali reppu tai pitää niitä käsillä toimistossa soittaa, kun tunnet väsynyt.
Kuinka saada energiaa ruoan kautta
Jos haluat tuntea itsesi vahvemmaksi koko päivän, on tärkeää, että aloitat päivän nauttien erittäin ravitsevasta aamiaisesta. Varmista, että päivän ensimmäinen ateriasi sisältää runsaasti kuitua sekä monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja proteiineja.
Toinen energisten ihmisten salaisuus on tee 5-6 pienempää ateriaa kolmen suuren sijasta. Tämä tapa auttaa energiatasosi pysymään vakaampana.
hiilihydraatit
Keho ja mieli tarvitsevat hiilihydraatteja toimiakseen täydellä teholla. Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet ovat kehon suosikki polttoaine. Tärkeintä on lyödä vetoa täysjyvätuotteista makeisten sijaan.
Kokonaiset jyvät ovat vakaa ja pitkäikäinen energialähde Koska ne imeytyvät hitaasti, kun taas makeiset lisäävät verensokeritasojasi, jättäen sinut väsyneeksi ja kapeaksi myöhemmin.
proteiini
Proteiinit ovat tärkeitä energian kannalta. Harkitse nahatonta kanaa ja kalkkunaa. Jos olet kasvissyöjä, voit saada proteiinia monien vihannesten kautta, mukaan lukien palkokasvit. Mineraaleista (magnesium, seleeni ...), vitamiineista (folaatti, B12-vitamiini ...) ja kuiduista ei voi puuttua myös ruokavaliossasi.
Lisää foolihapon määrää ruokavaliossa
Katso artikkeli: Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet. Sieltä löydät kaiken tästä tärkeästä ravintoaineesta, mukaan lukien parhaat elintarvikkeet sen saamiseksi.
rasvat
Rasvat puolestaan toimittavat keholle myös hyvän määrän energiaa, kuten rasvaisten kalojen ja pähkinöiden tapauksessa. Toisaalta, ei ole suositeltavaa käyttää niitä väärin.
Energinen ja terveellinen ruoka
On monia terveellisiä ruokia, jotka antavat sinulle energiaa, kun tarvitset sitä. Katsotaanpa, mitä ne ovat:
banaani
Banaani on todennäköisesti eniten käytetty ruoka, kun sinun on hankittava energiaa nopeasti. Ja ei ole yllättävää, koska hiilihydraattien, kaliumin ja B6-vitamiinin osuus banaanista tekee tästä hedelmästä erinomainen vaihtoehto ladata akkuja milloin ja missä tahansa.
riisi
Kuten tiedät, riisi on erittäin hyvä energialähde. Urheilijat suosivat usein valkoista riisiä, koska se tarkoittaa nopeaa energiaa heidän lihaksilleen ennen kovaa harjoittelua tai sen jälkeen. Ravintotasolla integroidun version kompleksisia hiilihydraatteja pidetään kuitenkin parempina. Valkoiseen riisiin verrattuna ruskea riisi takaa suuremman annoksen proteiinia, kuitua ja mangaania (mineraali, jolla on tärkeä rooli energian luomisessa). Yksi kuppi ruskeaa riisiä sisältää melkein kaiken tarvitsemasi mangaanin päivässä.
kahvila
Energian saamiseksi juomien avulla kahvi erottuu muiden vaihtoehtojen yläpuolella. Tämä juoma stimuloi sekä kehoa että aivoja kofeiinipitoisuuden ansiosta. On huomattava, että kahvi on hetkellinen ratkaisu (sen vaikutus kestää lyhyen aikaa verrattuna muihin energiaruokiin). Lisäksi on suositeltavaa juoda korkeintaan neljä kuppia päivässä huolimatta siitä, että se on loistava vaihtoehto lähteä liikkeelle. Kun kahvia käytetään väärin, unettomuuden ja muiden ei-toivottujen sivuvaikutusten riski kasvaa.
Musta suklaa
Ja toinen harkitseva piriste: tumma suklaa. Syöminen vähän tällaista suklaata on aina hyödyllistä jatkaa toimintaansa ajan, jolloin energiavarastosi uhkaavat ehtyä.
muna
Oma vaurautesi proteiinit ja muut energiaan läheisesti liittyvät aineet muuttavat munan yksi kehosi parhaista polttoaineista.
Rasvainen kala
Proteiinien, rasvahappojen ja B-vitamiinien ansiosta rasvaiset kalat voivat auttaa pitämään väsymyksen kurissa. Muutama viikoittainen tonnikalan, lohen tai muun rasvaisen kalan annos on usein suositeltavaa osana tasapainoista ruokavaliota.
Kvinoa
Jos etsit ruokaa, joka tarjoaa sinulle pitkäaikaista energiaa, quinoa on loistava vaihtoehto. Ylistetty terveydellisistä eduistaan, quinoa tarjoaa sinulle hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Avena
Toinen pitkäaikainen energianlähde, joka kannattaa harkita, on kaurapuuro. Erittäin suositeltavaa muodostaa täydellinen aamiainen auttaa sinua liikkumaan tuntikausia.
linssit
Palkokasvit voivat antaa sinulle paljon energiaa kohdataksesi päivittäiset toimintasi. Runsaasti hiilihydraatteja ja kuituja, linssit ovat loistava esimerkki.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat ihanteellinen energian saamiseksi nopeasti ja missä tahansa. Hanki chia-, pellava- tai kurpitsansiemeniä. Jos haluat pähkinöitä, harkitse energiaruokia, kuten manteleita, saksanpähkinöitä tai cashewpähkinöitä.