Kyllä, on totta, että saapuessasi päivän viimeisiin tunteihin, vatsamme on avoimempi ja voimme hypätä ahdistuneesti jääkaappiin. Tällä tavoin yritämme täyttää vatsamme pakolla ja enemmän, jos se on ollut päivä täynnä stressiä. Siksi sinun on hallittava tätä saanti terveellä tavalla ja ei kovin kaloripitoinen.
On vaikea pitää tätä pakkomielteistä tapaa si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos illallisia laihtua ja tekemällä sitä kevyellä ja terveellisellä tavalla, ja tiedämme, että pitkällä aikavälillä on välttämätöntä ylläpitää tätä päivittäistä suunnitelmaa, koska ajan myötä kehosi arvostaa sitä. Syö aamiainen kuin kuningas, syö kuin prinssi ja illallinen kuin kerjäläinen, se on paras tapa normaalin painon.
Vinkkejä oikean painon ylläpitämiseen
On tärkeää pitää mielessä, että laihdutus ei tarkoita minkään aterian ohittamista tai että jokaisella aterialla on syötävä vain vihanneksia. Täydellinen ruokavalio voi syödä käytännössä kaikkeaSinun tarvitsee vain tutkia, mikä on paras suunnitelmasi, millaiset elintarvikkeet saavat sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi ja ennen kaikkea se on erittäin tärkeää liikuntaa päivittäin.
Pidä kurinalaisuutta ja päivittäistä rutiinia se on paras tulos. On tärkeää, ettet ohita mitään vaiheista, koska se peruuttaa sen kehosi hidastuu jälleen ja se maksaa voit aloittaa laihtuminen uudelleen.
Sinun täytyy syödä 5 ateriaa päivässä (aamiainen, lounas, lounas, välipala ja illallinen), odotus kahden tunnin välein, joten joka kerta kun syöt. kehosi antaa sinulle aikaa polttaa oikein käyttämäsi. Tällä tavalla vatsa tuntuu kylläisempi ja ilman tyhjyyden tunnetta.
Tärkeitä tietoja pitää mielessä
Illallisten on tuotettava 20-30% päivittäisestä energiansaannistaNäiden tietojen perusteella voimme osoittaa, että 1.500 Kcal: n ruokavalioon voimme sisällyttää 300–400 Kcal -illallisen, mutta 2000 Kcal -ruokavaliota käyttäville miehille ilmoitamme 400–500 Kcal -illallisen.
Sinun on otettava keitetyt, höyrytetyt, papillote tai grillatut elintarvikkeet ja käytä käytännössä rkl öljyä tai ei mitään.
Hiilihydraatin saanti on sallittua, mutta oikeassa mitassa. On olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat teoriaa, jonka mukaan sen kulutus tuottaa energiaa, jota tarvitaan ruumiillisiin toimintoihin, mutta kyllä, koska ne voivat olla hiilihydraatteja täysjyväjauhoista eivätkä puhdistetuista jauhoista.
Voitko syödä jälkiruokaa? Kyllä sinä voit. Suosittelemme pala hedelmää tai rasvaton jogurtti, vaikka joillekin laihtumisruokavalioiden asiantuntijoille maitotuotteen ottaminen yöllä ei ole kovin hyvä idea.
Laihtuminen illalliset
Ehdotamme illallisia, jotta sinulla voi olla yli viikko:
Illallinen 1:
- salaattia, salaattia, rucolaa ja tomaattia.
- Grillattua kummeliturskaa.
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 2:
- Julienne-keitto nuudeleilla.
- meribassi papillote-vihannesten kanssa (sipuli, parsa, porkkana).
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 3:
- Kasvissose (porkkana, kesäkurpitsa ja vihreät pavut).
- grillattua kananrintaa + 2 keksiä.
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 4:
- Tomaattisalaatti.
- Munakas.
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 5:
- Valkoinen parsa, vinaigrette-pukeutunut.
- Merikrottia, paistettua perunaa ja sipulia.
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 6:
- Rucola-salaattia ja täysjyväpasta-spiraaleja tonnikalalla ja kirsikkatomaateilla.
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 7:
- Perunasalaatti, silmut raastetulla porkkanalla ja pavun ituilla.
- grillattua kalkkunanfileetä.
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 8:
- grillatut vihannekset: munakoiso, pippuri, sipuli ja villi parsa.
- Paistettua kummeliturska-papillottia, jossa on aromaattisia yrttejä, luonnonparsaa ja 1 pieni peruna
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Illallinen 9:
- Kaalia paistettujen kikherneiden kanssa.
- munakokkelia, sieniä ja katkarapuja 1 munalla.
- 2 viipaletta täysjyväleipää.
- Jälkiruoka: rasvaton jogurtti tai 1 pala hedelmiä.
Nämä ovat vain joitain ehdotuksia, jotta voit toteuttaa ne illallisillasi laihtua. Se on ohjeellinen ehdotus, jokainen voi korvaa mikä tahansa ainesosa vastaavalla omalla mieleisellään. Kaikki eivät tietenkään voi pitää kalasta, mutta voit korvata valkoisen lihan. Se on olennaista, Ainakin, sekoita vihannekset aina proteiinin kanssa. Jos seuraat intensiivistä harjoittelua ja tämä vaihtoehto ei ole riittävä, näet sen yhdestä artikkelistamme "Mitä syödä harjoituksen jälkeen"tai jos haluat mieluummin terveellisen ruokavalion ilman ruokavaliota, suosittelemme sinua "Kuinka syödä Välimeren ruokavaliota".