Välimeren ruokavalio on täynnä makua ja laadukasta ruokaa. Se liittyy myös lukuisiin terveyshyötyihin. Se tekee siitä yksi ruokavalion älykkäimmistä vaihtoehdoista. Itse asiassa monet asiantuntijat uskovat, että se on vertaansa vailla.
Välimeren alueen maat nauttivat laajasta valikoimasta tuoreita, herkullisia ja kausiluonteisia ruokia. Ja se näkyy kolesterolissa ja verenpaineessa sekä sydämessäsi ja aivoissa. Välimeren ruokavalio voi auttaa sinua menettämään vatsaasi ja mikä tärkeintä: pidentää elämääsi.
Välimeren ruokavalion perusteet
Välimeren ruokavaliolla on erinomainen maine kaikkialla maailmassa. Vaikka ei ole virallista tapaa seurata sitä, sen perustan tulisi olla seuraava:
Terveelliset rasvat
Toisin kuin muut ruokavaliot, Välimeren alue ei vain salli rasvan saantia, mutta sitä pidetään yhtenä sen tärkeimmistä ravintoaineista. Ei kuitenkaan minkään tyyppinen rasva toimi, mutta on välttämätöntä varmistaa, että ne ovat terveellisiä. Näin on pähkinöiden, oliivien tai oliiviöljyn kanssa. Tämäntyyppiset rasvat lisäävät ruokien makua, antavat energiaa ja ehkäisevät sairauksia.
Sen sijaan, huonojen rasvojen esiintyminen Välimeren ruokavaliossa on hyvin vähäistä. Syynä on, että tuoreita elintarvikkeita kulutetaan paljon enemmän kuin jalostettuja elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tätä lähestymistapaa rasvaan pidetään hyvänä sydämellesi ja yleiselle terveydellesi.
Tuoreet elintarvikkeet
Yksi syy siihen, että Välimeren ruokavalio on niin terveellistä, on perustuu pääasiassa tuoreisiin ja kausiruokiin. Välimeren ruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, kalaa ja äyriäisiä. On huomattava, että hedelmien ja vihannesten runsas määrä tekee siitä erittäin rikkaan antioksidanttien ruokavalion.
Se sisältää myös lihaa, erityisesti valkoista lihaa. Sen sijaan sen pitäisi olla vähän huonoja rasvoja, punaista lihaa ja sokeria. Meijeri on sallittua pieninä määrinä, erityisesti jogurtin ja juuston avulla.
Viini
Välimeren ruokavalion edustavin juoma on punaviini. Aterioiden aikana ja kohtuullisesti (puhutaan korkeintaan kahdesta juomasta päivässä) viini on yhdistetty terveydellisiin hyötyihin. Kuten muidenkin Välimeren ruokavalion ruokien kohdalla, salaisuus on kuluttaa sitä maltillisesti.
mausteet
Mausteilla on erittäin tärkeä rooli Välimeren ruokavalion maussa sekä joissakin sen terveysvaikutuksissa. Jos haluat noudattaa tätä ruokavaliota, Keittiössäsi ei voi hukata laakeria, rosmariinia, basilikaa tai pippuria.
Ruoka ostoslistallesi
Tuoreen ruoan ja monipuolisuuden tulisi olla hallitsevia ostoskorissasi. Katsotaanpa, mitkä ovat tärkeimmät elintarvikkeet syömään Välimeren tyyliin.
- Oliiviöljy
- Tomaatti
- paprikat
- Granada
- pähkinät
- kikherneet
- linssit
- rucola
- kreikkalainen jugurtti
- Fetajuusto
- lohi
- tonnikala
- gambas
- Pollo
- Oliivit
- Ajo
Kuinka menettää vatsa Välimeren ruokavalion kanssa
Välimeren elämäntapa voi auttaa sinua menettämään vatsasi. Verrattuna muihin paikkoihin Välimerellä on vähemmän stressiä. Rento elämäntapa antaa sinulle enemmän aikaa syödä, ja syöminen hitaasti antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olevansa täynnä vähemmän ruokaa. Mutta siellä niiden edut eivät pääty pitämään ylipainoa loitolla. Välimeren ruokavaliossa on myös runsaasti ruokia, joilla on kyllästäviä ominaisuuksia.
Tehokkuuden parantamiseksi on tarpeen pitää annokset hallinnassa samalla tavalla kuin tekisit muiden ateriasuunnitelmien kanssa. Vaikka se koostuu terveellisistä elintarvikkeista, sen kalorit voivat lisätä nopeasti. Voit myös soveltaa kalorirajoitusta, jotta vyötärö vähenee nopeammin ja paremmin.
Lopuksi on syytä huomata se Välimeren ruokavalio on yksi terveellisimmistä suunnitelmista menettää rasvaa, mutta se ei ole nopein. Ja se on, että sitä ei ole luotu tähän tarkoitukseen, kuten tapahtuu muiden ruokavalioiden yhteydessä. Tällä tavalla, jos sinulla on vähän aikaa laihtua, voi olla hyvä kokeilla toista menetelmää, joka on erityisesti suunniteltu sille.
Yhdistä ruokavalio harjoitteluun
Katso artikkeli: Harjoitukset vatsan menettämiseksi. Siellä huomaat kuinka päästä eroon vatsan rasvasta ja saada vahva ja määritelty vatsa.
Välimeren ruokavalio vahvistaa terveyttäsi
Terveellinen ruokavalio, kuten Välimeren alue, auttaa paitsi vaatteitasi myös paremmin vahvistaa terveyttäsi vähentämällä lukuisten sairauksien kehittymisen riskiä.
Sen tunnetuin etu on vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Välimeren ruokavalioon on kuitenkin liittynyt myös diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien sekä Parkinsonin ja Alzheimerin tautien ehkäisy. Salaisuus löytyy monenlaisista antioksidanteista, joita tämä ruokavalio tarjoaa keholle. Varmista, että näin on, yritä, että lautasillasi on mahdollisimman monta väriä.