Jos olet kärsinyt unettomuudesta viime aikoina ja mietit enemmän kuin koskaan, kuinka saada hyvät yöunet uudelleen, täältä löydät monia vinkkejä sen saavuttamiseksi.
Nouse täysin korjattuina ja valmistaudu kohtaamaan päiväsi huomenna alkaen näistä rentoutumiseen ja lepoon tähtäävät strategiat, jotka ovat yhtä yksinkertaisia kuin tehokkaita:
Kuinka saada hyvät yöunet
Hyvän unen saaminen auttaa ehkäisemään sairauksia ja onnettomuuksia ja toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla toimistossa. Unettomuus aiheuttaa myös tummia ympyröitä ja yleensä huono ulkonäkö. Rauhassa, kunnollinen lepo on hyödyllistä terveydellesi ja hyvän ensivaikutelman tekemiseksi. Katsotaanpa kuinka nukkua hyvin:
Yritä rentoutua, kun pääset yöhön
Hyvän rentoutumistilan saavuttaminen on välttämätöntä, jotta voimme nukkua hyvin myöhemmin.. Mutta joskus päivän aikana keräämäsi stressin määrä on niin suuri, että se ei riitä toivomaan sitä, mutta on tarpeen ryhtyä työskentelemään rentoutumistekniikoilla.
Ne liittyvät usein yksinomaan meditaatioon, mutta kaikki toimet, jotka tarjoavat sinulle hyvinvointia ja auttavat sinua katkaisemaan yhteyden, katsotaan rentoutumistekniikaksi. Yleisimpiä ovat lukeminen, musiikin kuuntelu ja viime aikoina sarjojen katselu, mutta rentouttava tapa voi olla täysin erilainen. Se on vain selvittää mikä se on ja hyödyntää sitä.
Laadi uniaikataulu ja yritä koskaan ohittaa sitä
Samanaikainen nukahtaminen ja herääminen suosii aina laadukasta unta. Sen sijaan, epäsäännölliset nukkumistottumukset voivat lisätä unettomuuden riskiä, koska ne estäisivät vuorokausirytmin ja melatoniinitasojen oikean toiminnan.
On ilmeistä, että keho ja mieli arvostavat rutiineja, ja uniaikatauluun liittyvä on epäilemättä yksi tärkeimmistä, joita voit tarjota kehollesi. Kun olet luonut uni / herätysrutiinisi, pidä siitä kiinni ja älä ohita sitä. Ei, ei myöskään viikonloppuisin.
Harjoittele liikuntaa
Liikunta on yksi lääkärien suosittelemista unettomuusstrategioista. Ja urheilun edut ylittävät fyysisen ja tarjoavat myös henkisiä etuja, jotka toisiinsa lisättynä auttavat nukahtamista yöllä.
On huomattava, että liikunnasta voi tulla hankalaa, jos se tehdään vähän ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla, varmista, että harjoittelun ja nukkumaanmenon välillä on vähintään kolme tuntia.
Kuinka polttaa paljon kaloreita liikunnan avulla
Katso artikkeli: Harjoitukset laihtua. Sieltä löydät kuinka polttaa paljon kaloreita päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista.
Tee makuuhuoneestasi mukavampi paikka
Yleensä mitä enemmän valoa ja melua makuuhuoneessa on, sitä huonompi unen laatu.. Siksi yksi niistä asioista, jotka on tehtävä laadukkaan unen varmistamiseksi, on vähentää näitä kahta tekijää mahdollisimman paljon.
Lämpötilalla on myös tärkeä rooli levossa (Se ei johdu sattumasta, että kesällä sinulla on taipumus nukkua huonommin), mutta tässä tapauksessa sinun tulisi valmistua siitä, jos mahdollista, henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella.
Vältä kofeiinia päivän lopussa
Kofeiinilla on useita etuja, mutta ole varovainen kellonajan suhteen, jonka valitset juoda kupin kahvia. Jos lisäät kofeiinia kehoosi päivän päätteeksi, siitä voi tulla merkittävä este nukahtamiseen stimuloivan vaikutuksensa vuoksi.
Mitä välttää nukkumaan paremmin
Katso artikkeli: Tekijät, jotka vaikuttavat unen laatuun. Sieltä löydät tottumuksia, tilanteita ja häiriöitä, jotka saattavat estää kehoasi korjaamasta itseään kunnolla yöllä.
käydä suihkussa
Korkeat lämpötilat vaikuttavat kaikkien unen laatuun, myös niiden, jotka oppivat kauan sitten nukkumaan hyvin.
Kesällä, varsinkin kun lämpöaalto tapahtuu, on suositeltavaa suihkussa ennen nukkumaanmenoa korkeiden lämpötilojen aiheuttamaan unettomuuteen.
Kokeile täydennystä
Melatoniini, valerian ... On olemassa laaja valikoima lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin tiettyinä aikoina. On tärkeää huomata, että vaikka ne voivat olla erittäin hyödyllisiä joillakin öillä, sinun on varmistettava, että et päädy näiden apuvälineiden mukaan, vaikka ne olisivatkin luonnollisia.
Viimeinen sana
Toivomme, että nämä vinkit parempaan uneen ovat auttaneet sinua. Kuten muiden ohimenevien häiriöiden, kuten päänsärky, jos unettomuus jatkuu, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Tutkittuasi tapaustasi hän voi ehdottaa muita elämäntapasi muutoksia, jotka poikkeavat aiemmista. Voit myös valita hoidon tai tarvittaessa tehdä joitakin testejä varmistaaksesi, että unihäiriösi eivät johdu sairauksista.