Vaaka merkitsee enemmän kuin sen pitäisi, ja nyt tarvitset hyviä harjoituksia laihduttamiseksi? Rentoudu, et ole ensimmäinen tai viimeinen, joka saavuttaa tilanteen. Tärkeää on se noille ylimääräisille kiloille on ratkaisu.
Seuraavat ideat auttavat sinua polttamaan paljon kaloreita, jotta kehosi palaa entiseen tapaansa. Mutta muista, että sinun on oltava johdonmukainen ja syödä terveellisesti.
Parhaat harjoitukset polttamaan kaloreita
Mitkä ovat parhaat painonpudotusharjoitukset? Kaikki mikä liittyy liikkumiseen on hyvää. Jos tämän liikkeen avulla voit polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut. Ei ole väliä mitä harjoituksia he ovat. Joka tapauksessa tässä on joitain ideoita, jotka erottuvat tehokkuudestaan:
Running
Juoksu on yksi suosituimmista painonpudotusharjoituksista. Se on loistava vaihtoehto, mutta se ei ole ainoa, joten jos kokeilet sitä etkä lopeta koukkuasi, muista, että on olemassa muita tapoja saavuttaa painotavoitteesi urheilun avulla.
Pyöräily
Polkupyörät ovat liittolaisiasi rasvan kertymistä vastaan, varsinkin jos harjoittelet intervalliharjoittelua (vuorotellen lempeä polkeminen korkean intensiteetin jaksoilla). Jos käytät sitä liikkumiseen kaupungissa ajamisen sijaan, autat myös huolehtimaan ympäristöstä.
uinti
Kaikista laihtumisharjoituksista uinti on yksi täydellisimmistä. Sen lisäksi, että se polttaa kaloreita, se myös virkistää lihaksia koko kehossa ja parantaa yleistä terveyttä. Uinti kolme kertaa viikossa on hyvä alku. Tehokkuuden parantamiseksi on tärkeää yrittää parantaa itseäsi jokaisessa istunnossa. Tee tämä osoittamalla tuotemerkkisi.
Soutu
Kuntosalit tarjoavat sinulle erilaisia koneita polttamaan kaloreita. Soutulaite on epäilemättä otettava huomioon. Sen lisäksi, että autat laihtua, voit määrittää sen avulla sekä ylä- että alaosan lihakset.
Yläportaat
Tiesitkö tämän juna kiipeää portaita on monia etuja ja etuja? Yksi niistä on laihtuminen, joten älä koskaan menetä mahdollisuutta nousta hissistä ja mennä jalkaisin.
Burpees
Tämä harjoitus on yksinkertainen ja tehokas rasvanpolton strategia. Sopii kuntoon pienissä tiloissa, Burpeea pidetään erittäin täydellisenä harjoituksena, koska ne mahdollistavat koko kehon työskentelyn. Ne koostuvat push-upista, jota seuraa hyppy. Siihen kuuluu useita kymmenen toistojaksoja lyhyillä taukoilla niiden välillä.
Kuinka saada enemmän irti harjoituksista laihtua
Jos haluat saada enemmän irti harjoittelustasi laihtua saada parempia ja nopeampia tuloksia, seuraavista vinkeistä voi olla paljon apua:
Vaihtoehtoiset intensiteetit
Vaihda harjoittelun voimakkuus kohtalaisen ja korkean välillä. Nämä muutokset voidaan suorittaa sekä samana päivänä että eri päivinä.
Vaihda harjoittelua
Harkitse ristikoulutusta. Se on menetelmä, joka yhdistää monenlaisia harjoituksia. Ristiharjoittelu toimii eri lihasryhmissä, minkä vuoksi se on erittäin täydellinen harjoitus. Samojen harjoitusten toistaminen päivästä toiseen voi olla tylsää. Tästä näkökulmasta vedonlyönti ristikoulutukseen on hyvä idea sen monimuotoisuuden vuoksi.
Juoksu, pyöräily ja työskentely elliptisen suuntaan ovat suosituimpia harjoituksia painonpudotuksessa. Huolimatta siitä, että sydänliikunta polttaa enemmän kaloreita, ihanteellinen laihdutus on yhdistää sydän painojen kanssa.
Ole vakaa
Saadaksesi kaiken irti laihtumisharjoituksista, sinun on oltava johdonmukainen. Se tarkoittaa vähintään 150 minuuttia viikossa, 200 tai enemmän on ihanteellinen. Harjoitusten ajoitus auttaa sinua pääsemään sinne.
Lisäksi, aloittelijoille kehotetaan lisäämään vähitellen aikaa ja vaivaa. 50-60 minuuttia viikossa on hyvä alku. Jos haluat mennä liian nopeasti, pyyhkeeseen heittämisen ja loukkaantumisen riski kasvaa.
Syö vastaavasti
Painokysymyksissä ruokavalio on yhtä tärkeää kuin liikunta. Painonpudotukseen on liitettävä yhtenäinen ruokavalio. Hyväksy hyvät ruokailutottumukset ( Välimerellinen ruokavalio on loistava vaihtoehto), jota voit ylläpitää pitkällä aikavälillä, on välttämätöntä laihtua ja pitää se taas poissa.
Pidä annokset hallinnassa jotta kaikkea kuntosalilla tehtävää työtä ei heitettäisi pois.
Jos sinulla on suosikkiruokaa, kuten pizzaa tai jäätelöä, sinun ei tarvitse luopua siitä. Harkitse suosikkikalori-aterian kohdistamista viikoittaiseksi palkkiona.
Lopuksi, yritä vähentää kaloreiden määrää. Jos kulutat vähemmän kaloreita koko päivän (mukaan lukien alkoholin kalorit), laihtumisharjoituksesi tuottavat nopeammin tuloksia.
Ole kärsivällinen
Ankera todellisuus on se, että vatsa ei palautu normaalitilaansa samalla nopeudella, jolla se turpoaa. Painonpudotus terveellä ja kestävällä tavalla vie aikaa, joten ole kärsivällinen. Edistymisen kirjaaminen kuntosalilla tai mittakaavassa (riippumatta siitä kuinka pieni) auttaa sinua pysymään motivoituneina.
Erinomainen artikkeli!
Kiitos Jeesus.