Olet varmasti useaan otteeseen toivonut, että joku olisi huomannut kuinka maagisesti lievittää päänsärkyä. Odottaessamme päivän tuloa meidän on tyydyttävä tehokkaita vinkkejä eliniän aikana.
Ota selvää, mikä toimii parhaiten, kun tarvitset päästä eroon päänsärystä, jotta voit jatkaa päivittäistä rutiiniasi ja lakkaa olemasta tunne, että joku on päättänyt asettaa pallon roolin sinulle jalkapallo-otteluissa.
Vinkkejä ja vinkkejä päänsärkyyn
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua lievittämään päänsärkyä. Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa, jos päänsärkysi jatkuu, on erittäin vakava tai siihen liittyy muita oireitakuten huimaus tai kaksoisnäkö.
Rentoudu rauhallisessa paikassa
Koska valo ja melu tekevät ongelmasta yleensä pahempaa, pysy rauhallisessa paikassa, kunnes päänsärky häviää. Jos sinulla on mahdollisuus, ihanteellinen on levätä niin kauan kuin pidät välttämättömänä pimeässä ja hiljaisessa huoneessa.
Suurin osa päänsärystä johtuu liiallisesta fyysisestä tai henkisestä jännitteestä, ja tämän strategian tarkoitus on nimenomaan auttaa sinua rentoutumaan koko kehossasi. Ota kaikki irti rentoudu lihaksissa (etenkin niska ja hartiat) ja, jos mahdollista, sulje silmäsi ainakin muutamaksi minuutiksi.
Hengitä syvään
Hengitystekniikat auttavat sinua lievittämään stressin aiheuttamaa päänsärkyä. Yksi käytetyimmistä tekniikoista koostuu hengittää useita syvästi, päästämällä ilma hitaasti joka kerta. Älä huoli, jos et voi tehdä sitä istuen meren edessä ... toimistosi nojatuoli toimii myös sinulle. Tarvitset vain muutaman minuutin itsellesi.
käydä suihkussa
Suihku voi olla hyvin rentouttava ja korjaava, minkä sinulla on ollut mahdollisuus kokea monissa yhteyksissä. Veden suuren rentouttavan voiman ansiosta suihkussa käyminen voi myös auttaa sinua puhdistamaan pään ja jatkamaan rutiiniasi uudella voimalla. Jos olet toimistossa, on olemassa vaihtoehtoja, kuten märän pyyhkeen asettaminen vahingoittavalle (yleensä niska ja otsa) muutamaksi minuutiksi.
Kuuma vesi tai kylmä vesi? Molemmat vaihtoehdot ovat hyviä, kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Jotkut ihmiset tuntevat enemmän helpotusta lämpimällä vedellä, kun taas toiset haluavat sen olevan kylmää ja jopa laittaa jää kääritty pyyhkeeseen.
Hanki hieronta
Hanki hieronta löysää lihaksiasi ja vähentää jännityspäänsäryn oireita, joka on yleisin tyyppi. Päänsärkyä esiintyy hyvin todennäköisesti silloin, kun kukaan ei anna sinulle hierontaa. Yritä tehdä siinä tapauksessa itse. Miten? Hyvin yksinkertainen: hiero sormenpäillä varovasti pisteitä, joissa tunnet epämukavuutta, niin kauan kuin tarpeen.
Voidaanko päänsärky estää?
Stressi on yksi päänsäryn tärkeimmistä syistä. Siksi, stressiä estävien asioiden tekeminen auttaa myös vähentämään päänsärkyjen riskiä. On huomattava, että päänsärky voi johtua myös muista tekijöistä, esimerkiksi geneettisistä.
Levätä kunnolla
Päänsäryn estämiseksi on erittäin tärkeää saada laadukas nukkuminen joka ilta. Kun et lepää kunnolla, seuraavana päivänä löydät itsesi väsyneeksi, mikä lisää todennäköisyyttä, että tämä ongelma ilmenee.
Paranna unen laatua
Katso artikkeli: Tekijät, jotka vaikuttavat unen laatuun. Siellä huomaat, mitkä asiat estävät sinua nukkumasta hyvin, ja lisää mielenkiintoista tietoa levosta.
Opi hallitsemaan stressiä
Tehokkain asia on välttää stressaavia tilanteita, vaikka tiedämmekin, että se on suurimmaksi osaksi jotain hyvin monimutkaista tai suoraan mahdotonta. Näin ollen sinun on opittava hallitsemaan stressiä ja estämään sitä ottamasta kehoasi. Alkaa varaa päivittäin tilaa esityslistallasi harrastamaan toimintaa, josta pidät paljon. Se voi olla mitä tahansa menemästä juomaan ystävien kanssa jotain niin yksinkertaista kuin kirjan lukeminen.
On monia ihmisiä, jotka ovat oppineet lievittämään päänsärkyä rentoutustekniikoilla, mutta rentoutustekniikat ovat vielä parempia ehkäisymenetelminä. Hengitys, jooga ja meditaatio ovat joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua vähentämään mahdollisuuksiasi kärsiä päänsärystä.
Harjoittele liikuntaa
Kuten voit odottaa, säännöllinen liikunta estää myös stressiä ja päänsärkyä. Syytä sitä endorfiineille. Ilmeisesti, kaikki mitä voit tehdä saadaksesi elämäsi oikealle radalle ja terveelliseksi, auttaa estämään päänsärkyä. Urheilun lisäksi tähän kuuluu tupakan ja alkoholin välttäminen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen.