Modernin elämän edetessä on välttämätöntä sisällyttää fyysinen harjoittelu elämäämme. Ja olemmeko kuolleet vai olemmeko hyvin istuvia ja melko mukavan elämäntavan kanssa. Teknologioiden avulla voimme tehdä niin vähän kuin mahdollista ja liikkua ilman fyysistä liikuntaa. Viime vuosikymmenen aikana kuntosalit ovat parantuneet paljon ja saavuttaneet melkoisen suosion. Vaikka suurin osa ihmisistä etsii kuntosalia esteettisen tavoitteen saavuttamiseksi, liikunnan harjoittelu on tapana tai terveellistä. Yksi parhaiten harjoitelluista harjoituksista polttaa niitä ylimääräisiä kaloreita, joita meillä on päivittäin, pyörii.
Tässä artikkelissa aiomme opettaa kaikki kehräämisen edut.
Spinning: aerobinen vai anaerobinen harjoittelu?
Kuten tiedämme, harjoituksessamme on kahdenlaisia vastarintaa. anaerobinen vastustuskyky ja aerobinen vastus. Kehruu on toimintaa, joka suoritetaan ryhmässä ja jota ohjaa monitori. Tämä toiminta tapahtuu paikallaan olevien polkupyörien kautta, ja ne ovat välinpitämättömiä klassiselle kiinteälle polkupyörälle. Siinä on hitauslevy, mikä tarkoittaa, että vaikka lopetamme polkemisen, se jatkaa liikkumistaan jatkuvasti. Tämä auttaa meitä tekemään polkemisesta jotain luonnollisempaa. Emme myöskään voi saada polviamme jumiin, kun teemme työntöharjoituksen.
Kun puhumme kehräyksestä, ajattelemme tehdä aerobista työtä. Eli käytä tätä harjoitusta polttamaan kaloreita liikuttamalla kohtuullisen intensiivisesti pitkään. Jotain samanlaista kuin millainen voisi olla lenkkeily tietyn ajan. On kuitenkin kehräysistuntoja, joilla voi olla täysin vaativa työ sydän- ja verisuonitasolla mitä voidaan pitää anaerobisena koulutuksena.
Kehruu voidaan työskennellä eri tavoin tavoitteestamme riippuen. Voit työskennellä kardiovaskulaarisen resistenssin, nopeusharjoittelun tai intervallityön kanssa. Se on eräänlainen harjoitus, joka on varsin houkutteleva, koska kuka tahansa suorittaa sen, pääsee melko väsyneeksi ja hikoilee paljon. Se on harjoitus, joka suoritetaan korkean intensiteetin musiikilla, ja se on varsin hauska ja motivoiva. Kuolemasi lopettaminen tarpeeksi antaa tunteen, että olemme kuluttaneet paljon kaloreita ja siksi eliminoimme sen ylimääräisen rasvan, joka meillä on.
Kehruun edut
Tämäntyyppistä liikuntaa pyytää enemmän kaloreiden polttaminen, jotta menetämme ylimääräisen rasvan. Kehruuilla on kuitenkin monia etuja. Edut sekä terveydelle että psykologiselle ympäristölle. Aiomme analysoida yhden, mitkä ovat kehräämisen tärkeimmät edut:
Vaikuttaa vain vähän niveliin
Kun etsimme aerobista tai anaerobista harjoitusta, joka kestää ajoissa, on otettava huomioon, että tällä harjoituksella ei ole suoraa vaikutusta niveliin. Kehräämällä on vain vähän vaikutusta auttaa meitä hyötymään harjoittelusta ilman nivelten kärsimystä. Sen käytäntöä suositellaan niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta.
Vähentää loukkaantumisriskiä
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että kuntosali pysähtyy tai ei voi liikkua edellisessä tahdissa. Keskitymme kuitenkin mahdollisiin vammoihin. Loukkaantuminen ei tee meistä paranemista tarpeeksi. Päinvastoin, olemme pysähtyneet koko ajan ja menetämme edistyksemme.
Toisin kuin asfaltilla juoksu, tämä vähärasvainen liikuntatila tekee meistä vähemmän loukkaantuneita. Lisäksi, koska kyseessä on harjoitus, jolla on toistuva liikkumismalli ajan mittaan, se tekee siitä turvallisemman kuin muut ohjatut luokat, kuten aerobic.
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
On selvää, että jos koulutamme sydän- ja verisuonikapasiteettiamme, meillä on siinä etuja. Kehruu on hyvä tapa saada sydämemme toimimaan terveellisemmin.
Vähennä stressiä
On selvää, että jos työskentelemme edelleen korkealla intensiteetillä ja kulumme energiavarannostamme, se auttaa meitä vähentämään stressiä ja lievittämään jännitteitä. Tämä tekee siitä melko hyvän vaihtoehdon harjoittaa sitä rankan työpäivän jälkeen. Niille ihmisille, jotka työskentelevät 8 tuntia toimistossa, se on erittäin mielenkiintoinen vaihtoehto. Hormonaalisessa ympäristössämme auttaa vähentämään kortisolin määrää, hormonia, joka kontrolloi stressiä.
Auttaa rasvan menetyksessä ja lisää itsetuntoamme
Spinning-istunnossa voimme polttaa paljon kaloreita riippuen työskentelyn voimakkuudesta ja siitä, kuinka kauan pidennämme sitä. Yhdessä istunnossa on mahdollista polttaa jopa 700 kaloria. Tämä intervalliharjoittelu saa meidät polttamaan enemmän kaloreita harjoituksen aikana ja myös harjoituksen jälkeen.
Polttamaan enemmän kaloreita autamme luomaan kalorivajetta joka yhdessä ruokavalion kanssa auttaa meitä menettämään rasvaa. Emme saa unohtaa, että ruokavalio on rasvan menetyksen perusta. Jos kaikki energiankulutuksemme päivän lopussa eivät ole pienempiä kuin kaloreiden kulutus ruoan kautta, riippumatta siitä kuinka paljon kehräämme, emme menetä rasvaa.
Mitä tulee itsetuntoon, jos se auttaa meitä menettämään rasvaa, parannamme fysiikkaamme. Tähän liittyy itsetunto kasvaa tuntemalla itsesi hyväksi ja auttamalla sinua näyttämään paremmalta.
Auta sinua nukkumaan paremmin
Energiavarojen ehtyminen auttaa meitä nukkumaan paljon paremmin. Lisäksi kehruuharjoituksen aikana vapautuu serotoniinin niminen hormoni, joka on vastuussa mielialan edistämisestä. Serotoniini tukee myös melatoniinin, joka on uneen liittyvä hormoni, tuotantoa. Siksi kehräysistunnon tekeminen kerralla enemmän tai vähemmän lähellä nukkumaanmenoa voi olla hyvä vaihtoehto.
Parantaa kestävyyttä
Jatkuvan liikunnan ja taiteellisen voimakkuuden ansiosta se auttaa meitä parantamaan sekä aerobista että anaerobista vastustuskykyä. Voimme myös saada lisävaikutuksena lisäyksen sävyttää lihaksia, nelipään, vasikoita ja pakarat.
Kuten näette, kehruulla on lukuisia etuja. Toivon, että tämä tieto motivoi sinua tekemään tällaista liikuntaa.