Kuten tiedämme, on olemassa kahdenlaisia vastuksia. Toisaalta meillä on aerobinen vastus ja toisaalta anaerobinen vastustuskyky. Tässä artikkelissa aiomme keskittyä määrittelemään anaerobinen vastustuskyky ja liikunnan merkitys. Se syntyy, kun harjoittelemme voimakkaampia harjoituksia, jotka edellyttävät suurta fyysistä ponnistusta. Toisaalta aerobiselle kestävyydelle on ominaista se, että annetaan kyky kestää enemmän tai vähemmän aikaa vaivalla, jolla on pienempi intensiteetti.
Jos haluat tietää kaiken anaerobisesta vastustuskyvystä, tämä on viestisi.
Mikä on anaerobinen vastustuskyky
Koko prosessin aikana, jossa intensiteetti on suurempi, kehomme tarvitsee suuren määrän happea päästäkseen lihastemme kudoksiin ja täyttääkseen nämä korkeat energiantarpeet. Kun urheilija ylittää anaerobisen kynnyksen, se on kun aineenvaihdunta alkaa käyttää hiilihydraatteja energialähteenä. Tästä syystä on tärkeää, että kun olemme kuntosalilla, meillä on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi. Painoharjoituksissa lihaksen glykogeenia käytetään tärkeimpänä energialähteenä. Tämä vähentää suorituskykyä, jos ruokavaliossamme on vähän hiilihydraatteja.
Anaerobinen vastus tunnetaan voimana, jonka urheilijan on kyettävä kestämään hapen puute kehossa. Mitä kauemmin pystyt selviytymään hapen puutteesta, sitä enemmän anaerobista vastustusta sinulla on. Hapen puutteen välttämiseksi on välttämätöntä, että liikunta on erittäin voimakasta. Jos urheilijan anaerobinen kestävyys on heikko, on mahdollista, että paitsi kilpailu myös urheilijan oma terveys vaarannetaan. Joitakin staattisia harjoituksia, kuten ovat isometrisiä lankkuja vatsanavat ovat erinomaisia parantamaan anaerobista kestävyyttä.
Henkilön suorituskyky liittyy lihasten kastelukykyyn. Kehonrakennusharjoitusten aiheuttamat ponnistelut voidaan luokitella sekä dynaamisiksi että staattisiksi. Esimerkiksi parantunut anaerobinen kestävyys tapahtuu, kun urheilija harjoittaa 100 tai 200 litteän metrin kilpailua mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Anaerobiset harjoitukset
Aerobinen harjoitus koostuu erilaisista harrastuksista, joiden kesto perustuu voimaan ja nopeuteen. Niille on ominaista suuri intensiteetti ja lyhyt kesto. Esimerkiksi yksi yhteiskunnassa eniten käytettyjä anaerobisia vastustusharjoituksia on painonnosto. Näillä harjoituksilla liikkeitä voidaan parantaa voittamalla vastus ja lisäämällä lihasvoimaa. Tämän avulla voit lisätä lihasmassaa ja parantaa supistumista, mikä edistää luiden mineralisaatiota.
Nämä harjoitukset ovat yleisiä kehonrakentajille, jotka eivät halua polttaa rasvaa, jos he eivät käytä maksimaalista fyysistä kapasiteettiaan lyhyessä ajassa. Lihakset tuottavat maitohappoa ja lopulta lisäävät tilavuutta.
Aerobisia harjoituksia on monenlaisia. Kuvailemme niitä lyhyesti:
- Painonnosto: Se on täydellinen harjoitus stimuloimaan koordinaatiota, tasapainoa ja antaa sinun säätää joitain vartalosegmenttejä symmetrian parantamiseksi. Tämäntyyppinen harjoittelu edellyttää tekniikan etukäteen oppimista harjoituksissa voidakseen suorittaa ne ilman vaaraa terveydelle. Monet ihmiset loukkaantuvat huonolla tekniikalla painonnostoissa tai käyttämällä suurempaa kuormitusta kuin pystyvät.
- ABS: Suurin osa vatsan harjoituksista tehdään ruumiinpainolla ja voi stimuloida vatsan ja koko ydinalueen lihasmassaa. Näiden harjoitusten avulla myös voimaa, koordinaatiota ja tasapainoa käsitellään kunnioittaen aina kunkin yksilön rajoituksia.
- Voimakoneharjoitukset: Tämäntyyppinen harjoittelu antaa keholle mahdollisuuden työskennellä paikallisesti ja erityisesti jokaisen lihaksen kanssa. Sitä kutsutaan analyyttiseksi tai lisäharjoitukseksi, ja kuntosalilla sitä pidetään apuna lihasryhmän parantamiseksi ja keskittyneeksi työskentelemiseksi. Esimerkiksi hihnapyörän ojentaja voi olla eristysharjoitus tälle lihasryhmälle.
Kaiken tyyppinen harjoittelu, joka koostuu vaivannäynnistä lyhyellä ajanjaksolla ja korkealla intensiteetillä, on aerobinen harjoitus. Menemättä pidemmälle, sprintti, hyppynaru, suorita välein, jne. Ne ovat esimerkkejä anaerobisista harjoituksista. Aerobisen harjoituksen jälkeen on suositeltavaa tehdä vähän lihasten venytystä loukkaantumisten välttämiseksi. Tällä tavoin parannamme nivelten liikkuvuutta.
Anaerobisen resistenssin tyypit
Anaerobista resistanssia on erilaisia energialähteestä riippuen. Kaksi päätyyppiä ovat alaktinen ja maitohappoinen. Ensimmäiselle on tunnusomaista energiatuotteiden käyttö maitohappojäämien eliminoimiseksi. Esimerkki tästä ovat nopeustestit, jotka tuottavat noin 180 lyöntiä minuutissa.
Toisaalta maitohappo-anaerobinen resistenssi on maitohappoa tuottava, koska sillä on korkeampi intensiteetti ja suurempi happivaje. Tämä vastus koskee yli 100-metrisiä kilpailuja ja tasapainossa olevia esteitä.
Ravitsemus anaerobisissa urheilulajeissa
Kuten odotettiin, parantaa suorituskykyä anaerobisissa kestävyyslajeissa ravintoa tarvitaan tavoitteen mukaan. Siksi näiden urheilulajien harrastajat tarvitsevat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ruokia, jotka tarjoavat merkittäviä määriä energiaa. Monissa tapauksissa tarvitaan myös ylimääräisiä ravintolisiä täydentämään tarpeita. Sekä tehokkuuden että tietämyksensä vuoksi yleisimmin käytetyt urheilulisät ovat kreatiini, proteiinijauhe ja kofeiini.
Tämän ruokavalion tarkoituksena on torjua glykogeenin menetystä kehossa ja lisätä varastointikapasiteettia tai ravinteita. Suosituimmat laihdutus kehonrakentajille ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, keskipitkän ja runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää anaerobisesta vastustuskyvystä.