Yksinkertaisuudesta huolimatta kävely voi olla hyvä harjoitus sinulle. Kävelyn edut kulkevat kehon läpi päästä varpaisiin, jättäen sävyisemmät jalat ja tasapainoisemman mielen.
Löydä kaikki kävelyn edut, samoin kuin oikea tapa harjoittaa tätä harjoitusta saadaksesi enemmän irti kävellesi.
Kävelyn edut
Aloita kävelyn tärkein etu on, että se on erittäin helppo liikuntamuoto. Sinun tarvitsee vain laittaa yksi jalka toisen eteen. Monimutkaiset harjoittelut ovat hyviä, mutta joskus haluat saada kunnon jotain yksinkertaisempaa.
Toisin kuin muut harjoitukset, voit kävellä missä tahansa (tai melkein) . Näin ollen voit harjoitella sitä sekä kaupungissa että maassa ilman kustannuksia.
Tasaisella alueella kävelemisellä on vähäinen vaikutus niveliin. Tämän vuoksi se on hyvä vaihtoehto aloittelijoille tai ihmisille, jotka ovat kuntoutusvaiheessa, esimerkiksi vamman jälkeen.
Lopuksi, mitään erikoisvarusteita ei tarvita. On kuitenkin suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta ja mukavia ja kestäviä jalkineita. On myös välttämätöntä kantaa vesipullo pysyäksesi hyvin hydratoituna kävelyn aikana.
Miksi on hyvä kävellä?
Kävely on aerobista liikuntaa, joten se auttaa sinua paremmin. Koska kävely auttaa viettämään enemmän aikaa ulkona, kävely on myös mielesi kannalta. Katsotaanpa kävelyn edut:
Säännöllinen kävely kävellen vahvistaa sydäntäsi ja luustasi. Se vähentää myös useiden sairauksien, kuten diabeteksen, korkean verenpaineen ja kolesterolin, kehittymisen riskiä.
Kehoa vahvistaa kävely. Huomaat kestävyyden, voiman ja joustavuuden lisääntymisen. Jos haluat laihtua, tämän harjoituksen harjoittaminen on myös älykäs strategia. Ja kuten kaikki, mikä liittyy liikkumiseen, se auttaa sinua polttamaan rasvaa.
Jos tunnet olevasi erittäin stressaantunut tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, kävely voi auttaa. Syynä on se parempi mieliala ja tasapainoisempi mieli sisältyvät vaikutuksiin, joita tällä harjoituksella on kehoon.
Kävelyn edut ovat erittäin mielenkiintoisia, joten Ainakin kannattaa harkita kävelyä useammin. Muista kaikki mitä puuttuu, kun seuraavan kerran menet autotalliin hakemaan autosi, ja se saattaa muuttaa mieltäsi.
Mitkä ruumiinosat työskentelevät?
Kävelyn tulokset ovat erityisen havaittavissa alaraajoissa. Käveleminen on erinomainen harjoitus pakaralihasten, nelosien, hamstringien ja vasikoiden hoitamiseen.
Niinpä Tämän harjoituksen säännöllinen harjoittelu antaa sinulle enemmän sävyjä ja vahvempia jalkoja.
Portaiden kiipeäminen, toinen loistava harjoitus jalkoillesi
Katso artikkeli: Koulutuksen edut kiipeämällä portaita. Portaiden kiipeäminen on toinen erinomainen harjoitus näyttää houkuttelevammalta shortseilla.
Kuinka kouluttaa kävelemällä
Jos haluat kävellä osana harjoittelua, on tärkeää, että olet johdonmukainen. Ihanteellinen on kävellä viikon jokaisena päivänätai ainakin suurin osa niistä vähintään 30 minuutin ajan. Jatka kestoa ja voimakkuutta kuntotasosi mukaan.
Vauhdin kannalta yksinkertainen kävely ei riitä, jotta kävelyä voidaan pitää sydän- ja verisuoniharjoituksena. Sinun on nostettava sykettäsi polttamaan kaloreita ja nauttimaan niiden eduista. Se tarkoittaa on välttämätöntä kävellä reipasta ja ripeää vauhtia.
Niinpä harjoittelun lopussa sinun tulee olla käytännössä yhtä uupunut ja liotettu kuin muiden harjoitusten yhteydessä. Muista aloittaa kävelemällä hitaasti, kunnes lihakset lämpenevät ja venyttelevät hieman harjoittelun lopussa.
Onko kävely liian helppoa, jopa vilkkaalla vauhdilla? Sitten, on tullut aika lisätä kävelyjen vaikeuksia, kestoa ja intensiteettiä. Tätä varten voit toteuttaa erilaisia strategioita, nopeammasta kävelystä ylämäkeen, vanhan temppun kautta, joka pidentää harjoittelun kestoa. Tai kaikki edellä mainitut kerralla, mitä tahansa tarvitaankin antamaan kehollesi mahdollisuus kasvaa ja edetä.
Lisää kestävyyttäsi
Katso artikkeli: Vastusharjoitukset. Sieltä löydät kuinka lisätä vastustuskykyäsi kävelemällä ja muilla sekä sydän- että verisuoniharjoituksilla.
Musiikin kuuntelu, kävely muiden ihmisten kanssa ja vuorottelu kävelyjen kanssa muiden sydän- ja verisuoniharjoitusten kanssa, kuten juoksu tai pyöräily, estävät sinua kyllästymästä. Seuraa edistymistäsi (harkitse sijoittamista a Tuotteita ei löytynyt.) on toinen temppuja, jotka eivät usein lisää motivaatiota.
Kävely on erinomainen liikunta, mutta jos haluat kehittää täyttä fyysistä potentiaaliasi, harjoittelussa on yhdistettävä sydän ja voimaharjoittelu. Joten kävele, mutta älä unohda käydä myös kuntosalilla nostamaan painoja.