C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

C-vitamiinia sisältävien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon on avain hyvän terveyden nauttimiseen. Ja onko se se on elimistölle erittäin tärkeä vitamiini.

Keho ei voi varastoida tai tuottaa sitä yksin. Mutta ei tarvitse huolehtia, koska säännöllisesti kulutettuna Seuraavat elintarvikkeet auttavat sinua kattamaan C-vitamiinitarpeesi ongelmitta.

Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen ja mihin sitä käytetään?

Tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, C-vitamiinin suositeltu päiväannos on 90 mg2.000 mg on enimmäisraja. On C-vitamiinilisäaineita, mutta jos syöt monipuolista ruokavaliota, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sinun ei pitäisi olla ongelmaa tyydyttää päivittäisiä tarpeitasi.

Tärkeä rooli, joka C-vitamiinilla on immuunijärjestelmän toiminta ja tautien ehkäisy. C-vitamiini auttaa kuitenkin myös imemään rautaa vihanneksista. Tällä tavalla on suositeltavaa yhdistää rikkaat vihannekset (palkokasvit ovat niiden joukossa) C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin.

Tämän antioksidanttisen vitamiinin edut ovat havaittavissa ihon, luiden ja hampaiden kunnossa.

Kuinka saada C-vitamiinia ruokavalion avulla

Toisin kuin muut vitamiinit, C-vitamiinia voidaan saada monenlaisista elintarvikkeista, erityisesti hedelmistä ja vihanneksista. Lisäksi monet C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat yleisiä ruokia, joista monet ovat todennäköisesti jo osa ruokavaliota.

On huomattava, että C-vitamiini heikkenee helposti, minkä vuoksi on suositeltavaa syödä seuraavia kokonaisia ​​ja raakoja elintarvikkeita aina kun mahdollista:

pippuri

Terveiden avain Välimerellinen ruokavalio, tämä monipuolinen vihannes sisältää runsaasti C-vitamiinia. Keltainen paprika on lajike, joka antaa eniten C-vitamiinia (184 mg / 100 grammaa), jota seuraa punainen ja vihreä.

Tomaatti

Tomaattiviipaleiden lisääminen salaatteihin ja voileipiin auttaa vahvistamaan puolustustasi sen C-vitamiiniannoksen ansiosta

persilja

Tiesitkö, että lisäämällä pienen tuoreen persiljan ateriasi saat C-vitamiinia? 100 grammaa tätä ruokaa sisältää 133 mg C-vitamiinia.

sitrushedelmien

Sitrushedelmät ovat tunnetuin C-vitamiinin lähde. Oranssi aamiaiseksi tai jälkiruokana on hyvin lähellä suositeltua päivittäistä määrää. Sitruuna, kalkki, mandariini ja greipit ovat myös hyviä vaihtoehtoja C-vitamiinin saamiseksi.

Linna

100 grammaa lehtikaalia antaa 120 mg C-vitamiinia, mikä tekee tästä vihanneksesta yhden parhaista tämän vitamiinin lähteistä. Höyrytä se varovasti, jotta et menetä liikaa C-vitamiinia prosessin aikana.

Peruna

Jos olet monien perunaharrastajien joukossa, sinulla on onnea. Ja onko se tämä ruoka edustaa hyvää annosta C-vitamiiniasekä muita ravintoaineita.

Kiivi

Se on suuri hedelmä terveydelle, erityisesti ylläpitää tai lisätä C-vitamiinin määrää kehossa. 100 grammaa kiiviä antaa sinun ylittää suositeltu 90 mg C-vitamiinia päivässä. Sen osuus C-vitamiinista on suurempi kuin appelsiinien.

parsakaali

Sen runsaasti C-vitamiinia on yksi monista eduista, joita parsakaali on terveydellesi. 100 grammaa parsakaalia vastaa C-vitamiinin RDA: ta. On totta, että C-vitamiinin määrä vähenee kypsennyksen jälkeen, mutta on silti erittäin mielenkiintoinen ruoka saada hyvä määrä C-vitamiinia sekä muita tärkeitä ravintoaineita.

Ruusukaalia

Ruusukaali on käytännössä identtinen parsakaalin tapaukseen. Raakaöljyssä ne ovat lähellä 90 mg C-vitamiinia 100 grammaa ruokaa kohti. Ruoanlaitto vähentää sen C-vitamiinipitoisuutta. Kuitenkin, kuten parsakaali, voit hyötyä paljon lisäämällä niitä ruokavalioon.

Papaija

Tämä hedelmä on täydellinen antaa virkistävä trooppinen kosketus ruokavalioosi kesän aikana. C-vitamiinilla pakattu papaijaliha tekee herkullisen ja terveellisen joukkueen vihreiden lehtivihannesten kanssa smoothieissa.

ananas

Jos pidät trooppisista hedelmistä, ananas auttaa myös saamaan hyvän määrän C-vitamiinia.

mansikat

Jos tarvitset enemmän C-vitamiinia, mansikat ovat loistava vaihtoehto. Muutama mansikka vie sinut hyvin lähelle suositeltua päiväannosta. On myös syytä huomata sen osuus mangaanista, folaatista ja kaliumista.

kukkakaali

Kukkakaali sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita (mukaan lukien noin 50 mg C-vitamiinia 100 grammaa ruokaa kohti). Tällä tavalla, se on erinomainen ruoka saada C-vitamiinia ja pitää kunnossa.