Tervist mõjutavad tegurid

Kas teate tegureid, mis tervist mõjutavad? Igapäevaelus on palju tegureid, mis võivad teie kehale kahjulikud olla.

Vaatame, mis on mõned neist paljudest laialt tuntud teguritest mõni võib sind üllatada.

Une puudumine

Kas saate head ööd puhata? Igaüks põeb unetust paar ööd aastas, probleem on siis, kui see muutub tavaliseks. Ja kas see on Unepuudusel võib olla inimeste tervisele väga negatiivne mõju.

Uuringute kohaselt öösel vähene magamine suurendab riski haigestuda erinevatesse haigustesse, sealhulgas kõrge vererõhk, südamehaigused ja diabeet. Soovitav on magada 7–8 tundi päevas, olles selle saavutamise võti, seades rutiini (voodisse minek ja püsti tõusmine alati samal ajal) ja püüdes seda kunagi vahele jätta.

Veeda mitu tundi istudes

On palju inimesi, kes oma eriala nõudmiste tõttu veedavad suure osa päevast arvuti ees istudes. See tegur mõjutab tervist, vähendades ainevahetuse kiirust, mis suurendab ülekaalulisuse ja rasvumise riski. Seda on seostatud ka suurema südamehaiguste tekkimise võimalusega. Viimane, kuid mitte vähem oluline on see, et see võib kahjustada teie luid ja lihaseid (eriti selja, kaela ja õlgade) ja silmade tervist.

Mida saate selle vastu teha? Kui veedate liiga palju tunde istudes, peaksite selle vabal ajal parandama. Kuidas? Sama lihtne kui liikuma saada. Vaatame mõningaid strateegiaid, mida saate praktikas rakendada, et võidelda paljude tundide istumisel veetmise negatiivsete mõjudega.

• Treenige hommikul enne tööle minekut esimese asjana, kuna lahkudes jätate suurema tõenäosusega treeningu vahele.
• Kasutage oma jalgu alati, kui igapäevastel päevadel võimalus tekib (suurepärane strateegia on lifti asemel trepist üles astumine).
• Nädalavahetused on võtmetähtsus ühenduse katkestamiseks ja jõu taastamiseks, mis pole treeninguga kokkusobimatu. Hea näide on jalutuskäigud maal, mis võimaldavad värsket õhku hingata, loodusega kontaktis olla, pulssi tõsta ja kogu keha treenida.

Seotud artikkel:

Kõndimise eelised

Liiga mürarikas keskkond

Korrapäraselt liiga paljude detsibellide allutamine suurendab kuulmislanguse ohtu. Liigne müra on üks tervist mõjutavatest teguritest, millest peaksite teadlik olema. On olukordi, kus müra on väljaspool meie kontrolli, näiteks tänaval kõndides, samas kui teistes on teie võimuses kaitsta oma kuulmise tervist. Üks neist juhtumitest on kõrvaklappide helitugevus, mida soovitatakse mitte ületada 75 detsibelli ja mida ei tohi kunagi kasutada kauem kui kaks tundi järjest.

Söö palju

Kõigist tervist mõjutavatest teguritest on toit kahtlemata üks otsustavamaid. On mugav kontrollida, mida sööte ( töödeldud toidudseda vähem on seda parem) ja millises koguses hoida ära paljude haiguste, sealhulgas teatud tüüpi vähkide oht. Loomulikult põhjustab kehakaalu tõus ka see, kui sööte rohkem kaloreid, kui keha suudab põletada.

Veenduge, et teie portsjonid oleksid õige suurusega, isegi kui neid peetakse tervislikuks toiduks. Toitu tervislikult ja mitmekesiselt (täisteratooted, puuviljad, köögiviljad) ja aeglane söömine aitab vältida kehale rohkem toitu kui vaja, kuna need rahuldavad paremini söögiisu ja on keha stabiilne energiaallikas.

Alkoholi kuritarvitamine

Veini moodi joogid võivad olla tervisele kasulikud, kuid ole ettevaatlik, sest alkoholi liigtarbimine suurendab paljude haiguste riski. Üle kahe joogi päevas ei peeta enam mõõdukaks tarbimiseks, see on ohtlik elunditele, eriti maksale ja neerudele. See võib põhjustada ka teatud tüüpi vähki. Kui olete jooja, on lahendus juua vähem ja kui te ei joo, ärge parem alustage kohe.

suits

Nüüdseks teavad kõik, kui suitsetamine teie tervisele kahjulik on. Selle mõju on praktiliselt kõigile kehaorganitele väga negatiivne, suurendades suure hulga haiguste riski, alates bronhiidist ja diabeedist kuni südamehaiguste ja vähini.

Kehv hambahügieen

Halb hambahügieen suurendab igemehaiguste ja õõnsuste riski. Kuid see tegur ei mõjuta mitte ainult suud, vaid ka on seostatud väga tõsiste probleemidega, nagu insult, südamehaigused ja diabeet.

Mida teha hea hambahügieeni saavutamiseks? Peamine on hoida nii hammaste pind kui ka nende vahelised ruumid puhtana. Seega Ideaalne on pärast iga sööki hambaid pesta ja hambaniiti teha nii tihti kui vaja, et eemaldada kõik hammaste vahele jääda võivad bakterid..